Mae llawer ohonynt yn credu bod angen rhai ymarferion penodol arnynt ar gyfer colli pwysau buttocks. Fodd bynnag, mae'n werth deall bod llosgi braster lleol mewn un man arbennig yn amhosib. Cryfhau'r cyhyrau o dan haen o fraster, rydych chi'n peryglu dim ond i gynyddu'r gyfaint! Dyna pam mae ymarferion ffitrwydd ar gyfer y mwgwd yn bwysig i gyfuno â diet neu faeth priodol.
Yn ogystal, mae'n bwysig cofio bod angen perfformio unrhyw ymarferion i leihau'r mwgwdau ar gyflymder gyda phwysau ysgafn (os ydych chi byth yn defnyddio pwysau). Er mwyn lleihau cyfaint yn gyflym, defnyddiwch y dulliau canlynol:
- Mae'r ymarfer gorau i leihau nifer y mwgwdau yn rhedeg. Os nad yw'r tywydd yn caniatáu ichi wneud jogs hanner awr bore (a llai na 30-40 munud sy'n golygu nad oes rheswm, gan na fydd y corff yn dechrau torri i lawr adneuon brasterog), rhedeg ar safle'r tŷ mewn ystafell awyru'n dda.
- Opsiwn, pa ymarferion ar gyfer y mwgwd yw'r dewis arall i redeg, ystyrir y neidiau â rhaff sgipio. Mae angen neidio am o leiaf 15 munud. Ac yn well - 15 munud yn y bore a'r un nifer - Gellir ystyried ymarfer corff ar gyfer y mwgwdau beicio neu ddefnyddio beic ymarfer corff. Mae hefyd yn gweithredu egwyddor - llwyth bach yn well, ond perfformiad hir. Mae pedalau Twist angen 30-40 munud 3-5 gwaith yr wythnos.
- Ymarferion o cellulite ar y mwgwd. Eisiau ymarfer a cholli pwysau - os gwelwch yn dda, ond yna rhowch weithredu dwys yn gyflym am 2-3 munud. Mae ymarferion yn erbyn cellulite ar y mwgwd fel a ganlyn: eistedd ar y llawr, coesau yn syth gyda'i gilydd. Torrwch un rhan o'r mwgwd a'i symud ymlaen. Yna dilynwch yr un cam gyda'r ail ran. Rhaid cadw'r coesau cyn gynted ag y bo modd. "Cerddwch" fel hyn mae angen arnoch chi cyn belled ag y bo modd, i ymdeimlad o dwyllo.
- Ymarfer gwych ar gyfer colli pwysau pwysau, sydd angen gweithredu'n gyflym. Arhoswch ar bob pedair, un goes, heb blygu'r pen-glin, codi a chwyddo. Gwnewch hyn nes eich bod yn teimlo teimlad crafu a 20-30 eiliad arall ar ôl hynny. Yn yr un modd, ailadroddwch am yr ail goes.
- Yn debyg i'r ymarfer blaenorol: sefyll ar bob pedair, sythwch un goes a'i roi ar y toes. Codi mor uchel â phosibl hefyd i deimlad o dwyllo ar gyflymder dwys, yna newid eich coesau.
Ac eto, beth bynnag fo ymarferion ar gyfer colli pwysau y mwgwdau nad ydych chi wedi'u dewis, bydd y canlyniadau mwyaf yn rhoi rhedeg, beic a rhaff, yn enwedig os cânt eu cyfuno â maeth priodol.