Mae lleihau pwysau, yn ogystal ag ymladd meinwe brasterog yn ystod sychu, yn broses hir a hir sy'n gorfodi person i roi'r gorau i hen arferion maeth, i roi llawer o amser i hyfforddi ac i ychwanegu at y maethiad gyda'r elfennau angenrheidiol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried pa brotein i ddewis ar gyfer colli pwysau.
Beth yw'r defnydd o brotein ar gyfer colli pwysau?
Mae'r atodiad protein i faeth yn ein galluogi i gyflawni nifer o dasgau pwysig a fydd yn cael eu datrys ar y ffordd i'r prif nod:
- gyda diet calorïau isel, sydd bob amser yn cyd-fynd â cholli pwysau, fel arfer mae diffyg protein, sy'n effeithio ar holl systemau'r corff, ac mae'r defnydd o brotein yn ei atal;
- gyda maeth annigonol, yn gyntaf oll, mae'n dinistrio'r màs cyhyrau, a rhaid ei gynnal gyda chymorth ychwanegion;
- mae proteinau yn rhan angenrheidiol yn y broses llosgi braster;
- mae cymhathu proteinau yn gofyn am draean o gostau ynni mwy gan y corff, sydd ynddo'i hun yn helpu i golli pwysau.
Yn ogystal, mae'r defnydd o swm mawr o brotein yn lleihau cyfanswm mynegai glycemig o fwyd, yn atal neidiau mewn siwgr gwaed ac felly'n lleihau archwaeth.
Pa brotein sy'n well ar gyfer colli pwysau?
Nid yw'n gyfrinachol bod amrywiaeth eang o broteinau. Ymhlith y rhain yw'r rhai sy'n gweithredu'n gyflym (serwm), araf (achosin) a chymysg (yn cynnwys y ddau flaenorol).
Mae gwyddonwyr wedi penderfynu gwirio pa brotein sy'n fwy effeithiol i'w yfed ar gyfer colli pwysau - ewin neu achosin? O ganlyniad i arbrofion, canfuwyd bod y golled pwysau mwyaf effeithiol yn rhoi casein, a gymerir gan 1.5 g am bob cilogram o bwysau corff person. At hynny, defnyddiwyd atodiad protein wrth golli pwysau yn fwy effeithiol na
Credir ei fod yn ddelfrydol o fwyd y mae angen i chi gael 50% o'r protein y dydd, a'r gweddill i gael maeth chwaraeon. Felly, er enghraifft, mae angen merch sy'n pwyso 60 kg 90 gram o brotein y dydd (yn seiliedig ar 1.5 g o brotein am bob 1 kg o bwysau corff). O'r rhain, dylid cael 45 g o achosin (mae hyn yn 1.5 o wasanaeth), a 45g arall - o gig, wyau, dofednod, pysgod, caws bwthyn a chynhyrchion protein eraill.
Gan wybod pa brotein i'w gymryd wrth golli pwysau, mae'n bwysig cydymffurfio â rheolau ei dderbyniad: maen nhw'n well yn lle'r pryd, ac yn ei yfed cyn ei hyfforddi neu yn y nos. Yn ystod y cyfnod y dylid ei ddileu, nid yn unig o fwydydd melys, brasterog, blawd, ond hefyd o ddiodydd alcoholig mewn unrhyw faint ac amlygiad.