Ar gyfer datblygu màs cyhyrau, mae'n rhaid i'r corff gael protein ac, yn y lle cyntaf, y pwysicaf yw tri asid amino hanfodol: leucine, isoleucine a valine. Creodd cynhyrchwyr, gan eu cyfuno, greu adchwanegyn bwyd BCAA. Gwerthu mewn fersiynau gwahanol: capsiwlau, powdr, tabledi ac mewn ffurf hylif. Yr opsiwn cyntaf yw'r hyn a elwir yn "newydd", sy'n eich galluogi i gael canlyniadau ardderchog am gyfnod byr. Mae'n bwysig gwybod sut i drin BCAA yn gywir mewn capsiwlau i gael y canlyniad a ddymunir ac i beidio â niweidio'ch iechyd. Prif fantais y ffurflen hon yw nad oes angen cyfrifo'r dos, fel wrth gymryd powdr.
Sut i gymryd capsiwlau BCAA?
Mae patrwm ychwanegiad yn wahanol yn dibynnu a yw rhywun yn hyfforddi neu'n gorffwys, gan fod y corff yn profi angen gwahanol am asidau amino.
- Yn nyddiau'r hyfforddiant . Yn ystod chwaraeon, mae'r corff yn ysgogi prosesau catabolaidd, hynny yw, dinistrio màs y cyhyrau. Dyna pam ei bod yn bwysig rhoi dos o asidau amino er mwyn diwallu anghenion presennol. Mae sylweddau sy'n ffurfio ychwanegyn BCAA yn cael eu hamsugno'n gyflym iawn ac nid ydynt yn caniatáu gweithrediad prosesau dinistrio. Yn ogystal, maent yn cyfrannu at ymgorffori màs y cyhyrau. Mae arbenigwyr yn argymell cymryd asidau amino cyn ac ar ôl hyfforddiant. Os yw'r wers yn para mwy na awr, yna dylid cymryd cyfran fechan yn ystod y cyfnod.
- Mewn diwrnodau gorffwys . Bellach mae'n werth nodi sut i ddefnyddio BCAA mewn capsiwlau, rhwng sesiynau. Mewn dyddiau o orffwys mae cynnydd yn y màs cyhyrau, ac yn y bore caiff y prosesau catabolaidd eu gweithredu. Dyna pam yr argymhellir cychwyn eich diwrnod gydag atodiad gwasanaeth 0.5-1.
Y dos o BCAA mewn capsiwlau
Mae nifer yr asidau amino sy'n ofynnol yn dibynnu ar ddwysedd yr hyfforddiant. Os nad yw person yn cymryd rhan mewn chwaraeon proffesiynol, mae'r dossiwn yn 5-10 g cyn ac ar ôl y sesiwn. Mewn diwrnodau gorffwys mae'r swm yn annibynadwy. Os yw person yn cymryd rhan broffesiynol, yna gall swm y BCAA ar y tro fod hyd at 14 g.
Mae nifer y capsiwlau yn dibynnu ar faint o asid amino a gynhwysir ynddynt. Ar gyfer cyfrifo, gallwch ddefnyddio fformiwla syml y dylai 1 kg o bwysau'r corff gyfrif am 0.37 g o asid amino. Gan luosi'r pwysau yn ôl y gwerth hwn, dylid rhannu'r canlyniad yn y dos a nodir ar y pecyn, a fydd yn caniatáu ichi gael y nifer gofynnol o gapsiwlau.