Ar silffoedd siopau sy'n cynnig maeth chwaraeon , gallwch ddod o hyd i amrywiaeth enfawr o'r cynnyrch mwyaf poblogaidd - protein. Ar hyn o bryd, fe'u cynhyrchir ar sail wyau, llaeth, wyau. Mae yna rywogaethau cymysg, neu broteg aml-gyd-destun a elwir yn hynod. Pwy sy'n well dewis opsiwn mor gymhleth, a beth yw ei effaith? - darllenwch yn ein herthygl.
Protein aml-gyd-destun neu ewyn?
Mae protein aml-gyd-destun neu gymhleth yn opsiwn i'r rheiny nad ydynt wedi penderfynu ar y dewis rhwng ynysig ac wedi penderfynu prynu buddion popeth mewn un botel ar y tro. Mae'r cymysgedd hwn o broteinau yn cyfuno'r crynodiad uchaf o asidau amino yn yr amser byrraf a maethiad hir y cyhyrau, gan gyfuno'r camau o fathau o brotein "cyflym" a "araf".
Wrth ddewis fersiwn gymysg, cewch offeryn sy'n gallu ymdopi ar unwaith gyda'r holl dasgau, ac nid oes angen i chi brynu protein ar wahān ar wahân a casein ar wahân.
Fodd bynnag, mae rhywfaint o fudd wrth gymryd y mathau hyn o brotein ar wahân, ond mae: er enghraifft, cyn mynd i'r gwely, gallwch chi gymryd casein, gan wybod y bydd yn feithrin y cyhyrau'n araf, a chyn hyfforddi - y amrywiad serwm. Mae ynysu wyau yn cyfuno manteision y ddau fath o brotein, a phrotein aml-gyd-destun yw'r dewis cyffredinol ar gyfer pob achlysur.
Weithiau, cynhwysir protein soi mewn cyfansoddiad o'r fath, ond hyd yn hyn canfuwyd bod ganddo fynegai gwerth biolegol isel, ac felly mae'n llai defnyddiol a maethlon na mathau eraill o brotein.
Sut i gymryd protein aml-gyfatebol?
Mae llawer o amheuaeth sut a phryd i yfed protein aml-gyd-destun - rhag ofn y byddwch am ennill pwysau, neu pan fydd yn awyddus i golli pwysau a chael gwared ar yr haenen fraster? Mae'r offeryn hwn yn gyffredinol ac yn addas iawn ar gyfer unrhyw un o'r opsiynau hyn. Mae'r elfen casein yn eich galluogi i fwydo cyhyrau, ac nid yw'n caniatáu iddynt dorri i lawr, ac ewyn - yn eich galluogi i effeithio'n fwy effeithiol ar y cyhyrau yn uniongyrchol yn ystod yr hyfforddiant. Felly, gellir ei gymryd cyn ac ar ôl hyfforddiant, a chyn amser gwely, ac yn lle bwyd.
Mae'n anodd unio allan y protein aml-gyd-fynd orau, mae gan bob cynnyrch ei fanteision a'i gynilion. Astudiwch gyfansoddiad y cynnyrch - mae'n well os nad yw'n cynnwys protein soi, sydd, wrth leihau cost y cynnyrch, yn lleihau ei werth biolegol.