Mae protein yn cynnwys asidau amino sy'n cymryd rhan mewn prosesau metabolig pwysig, gan gynnwys llosgi braster. Prif effaith yr atodiad hwn yw anelu at gynyddu ac adfer màs cyhyrau. I gael canlyniadau, mae angen i chi wybod sut i ddefnyddio'r protein yn gywir, fel arall gall y dderbynfa fod yn ddiwerth a hyd yn oed yn beryglus. Hyd yn hyn, mae yna nifer o reolau pwysig y dylid eu hystyried yn bendant wrth gymryd atchwanegiadau bwyd.
I ddechrau, awgrymwn ddeall pam y byddwn yn yfed protein i ferched, hynny yw, beth yw canlyniadau'r atodiad hwn. Mae angen ychwanegiad ychwanegol o asidau amino os yw person yn cymryd rhan broffesiynol mewn chwaraeon neu hyfforddiant cryfder dair gwaith yr wythnos. Bydd protein yn ddefnyddiol os pwrpas yr hyfforddiant yw cael rhyddhad corff hardd. Mae'n orfodol cymryd asidau amino ychwanegol os nad yw person yn hoffi cynhyrchion protein.
Sut i yfed protein yn iawn i golli pwysau?
Mae'n bwysig peidio â defnyddio regimensau presennol a chyfrifo'r dosage yn unigol. Yn ogystal, mae'n werth ystyried a oes gwrthgymeriadau i gymryd ychwanegyn, er enghraifft, clefyd yr arennau neu anoddefiad unigolyn. I ddarganfod faint i yfed protein, defnyddiwch fformiwla syml i'w gyfrifo: mae angen i chi gymryd 1.8-2 g o brotein am bob 1 kg o'ch pwysau. Er enghraifft, ar bwysau o 65 kg y dydd, dylid cael 117-130 g o brotein.
Rheolau sut mae merched yn yfed protein:
- Dylid rhannu'r swm dyddiol o ychwanegyn bwyd yn 2-3 dos, ond mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth na ddylai ar y tro yn y corff dderbyn mwy na 30-40 g o brotein. Yn yr achos hwn, peidiwch ag anghofio bod y protein yn mynd i'r corff a'r bwyd.
- Ar ddiwrnod y dosbarthiadau, argymhellir defnyddio cyfran o brotein yn y bore, gan wneud coctel blasus o bowdr.
- Dylid meddwi coctelau protein cyn neu ar ôl yr hyfforddiant, ond os dymunir, gellir rhannu'r dos yn ddwy ddogn.
- Ar ddiwrnodau gorffwys, dylid meddu coctel protein yn hytrach na chinio neu fyrbryd. Dyna dim ond i gymryd i ystyriaeth, ar hyn o bryd, bod dosgen y powdwr yn 50% o'r norm ar ddyddiau'r hyfforddiant.
- Mae'n bwysig wrth gymryd ychwanegion bwyd i gynnal y balans dŵr, gan ddefnyddio llawer iawn o ddŵr y dydd. Mae'n bwysig nad yw'r hylif yn aros yn y corff ac yn achosi poen.
- Mae'n well dewis protein siwgr.