Mae llawer o fenywod yn breuddwydio am gadw ieuenctid a harddwch eu hwyneb ers amser maith. At y diben hwn, dyfeisiwyd ffitrwydd wyneb, sy'n awgrymu ymarferion perfformio i weithio allan cyhyrau'r wyneb. Gallwch feistroli a thrin nhw eich hun gartref.
Beth yw ffitrwydd wyneb?
Erbyn y tymor hwn, deall ffitrwydd ar gyfer y person, diolch i ba raddau y mae'n bosibl ymestyn ieuenctid. Y peth yw, trwy ymarferion perfformio, y gallwch chi weithio allan y cyhyrau isgwrn, sy'n dod yn wan a gostwng yn y pen draw, a gwella cylchrediad gwaed . Mae ffitrwydd wyneb ar gyfer yr wyneb yn helpu i leihau nifer y wrinkles, dychwelyd wyneb hyfryd yn hirgrwn a gwneud y croen yn fwy elastig a thawel. Mae ymarferion i gyd yn syml a gellir eu gwneud gartref heb gymorth unrhyw un.
Face-fitness for the face - hyfforddiant
Os yn bosibl, gallwch chi fynychu cyrsiau arbennig, lle bydd yr arbenigwr yn esbonio nodweddion anatomeg yn fanwl ac yn eich dysgu sut i deimlo'r cyhyrau ac ymarfer yn gywir. Nid yw cyrsiau hyfforddi ffit-ffitrwydd yn orfodol, gan eich bod chi'n gallu hyfforddi eich hun, yn dilyn cyfarwyddiadau ac argymhellion arbenigwyr hysbys.
Ymarferion ffitrwydd wyneb
Mae yna lawer o dechnegau aerobig ar gyfer yr wyneb, ond mae eu hanfod yn oddeutu yr un peth. Mae egwyddorion sylfaenol yn ymwneud â hyfforddiant ffitrwydd wyneb:
- Yn ystod y dosbarthiadau mae'n bwysig ymlacio fel ei fod yn gyfforddus. Mae'n well ymarfer o flaen drych i fonitro symudiadau.
- Er mwyn ymarfer ffitrwydd wyneb ar gyfer yr wyneb a weithredwyd, dylech ymarfer yn rheolaidd. Ymarferwch bob dydd, ac yn ddelfrydol yn y bore a'r nos, dyrannu 10-15 munud ar gyfer hyn.
- Gwneud popeth o flaen y drych i allu rheoli'ch hun. Mae yr un mor bwysig canolbwyntio ar eich teimladau eich hun i ddeall pa gyhyrau sy'n gweithio.
- Yn ystod yr ymarfer, mae'n wahardd ymestyn y croen yn gryf, fel arall gallwch gael wrinkles newydd.
- Argymhellir ei fod yn cymryd rhan yn eistedd, gyda chefn hyd yn oed. Yn ogystal, dylech lanhau'ch wyneb gyntaf a gwneud prysgwydd.
- Os ydych chi'n teimlo'n sâl, yna dylid gohirio'r hyfforddiant.
Face Fitness ar gyfer y gwefusau
Mae merched modern, yn ymdrechu i ddod yn berchnogion gwefusau, yn cytuno i "chwistrellu harddwch." Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn angenrheidiol, gan fod ymarferion syml ond effeithiol a fydd yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Dylai ffitrwydd wyneb ar gyfer yr wyneb gynnwys symudiadau o'r fath:
- Tynhau rhan ganol y gwefusau a'i ryddhau'n sydyn i glywed y sain nodweddiadol. Gwneud popeth mewn wyth cyfrifon.
- Tynnwch y gwefusau ymlaen, ond peidiwch â'u plygu i'r tiwb. Gellir galw ymarfer corff fel "hwyaden".
- Mae ffitrwydd wyneb yn cynnwys un symudiad mwy: brathwch y gwefus is, a'r un uchaf yn ymestyn ymlaen yn gyntaf, fel yn yr ymarfer blaenorol, ac yna, ei ostwng.
Face-fitness ar gyfer y blaen
Dyma lle mae'r gwlybhau dynwared yn fwyaf gweladwy, felly mae ar y blaen. Er mwyn ei gadw mor esmwyth a phlygu â phosib, argymhellir i wneud ymarferion ffitrwydd wyneb o'r fath ar gyfer y talcen:
- Er mwyn ymlacio'r cyhyrau sy'n gysylltiedig â lleihau'r ael, perfformiwch yr ymarfer "locomotif". I wneud hyn, symudwch yr ardal gefn, gan osod bysedd yng nghanol y por a'i lledaenu i'r ochrau.
- Gwasgwch y palmwydd o un llaw i'r llanw a'i lithro ychydig yn is, heb leihau'r pwysedd. Codi a gostwng eich cefn.
Face-fitness ar gyfer y llygaid
Maent yn dweud y gall llygaid y fenyw benderfynu ar ei hoed a'i chyflwr, gan eu bod bob amser yn adlewyrchu blinder a phroblemau eraill. Cwympo yn yr ardal lygad, gostyngodd eyelids, "crow's feet", gall hyn oll gael ei ddileu gyda chymorth ymarferion arbennig. Gwych am ffitrwydd wyneb o fagiau o dan y llygaid:
- Mae lipiau'n tynnu yn siâp y llythyren "o", mae'r llygaid yn codi i fyny ac yn dechrau blink yn weithredol. Cymerwch ofal i beidio â gwneud wrinkles ar eich blaen.
- Mae'r ymarfer nesaf ar ffitrwydd wyneb yn anodd ei berfformio, oherwydd mae'n bwysig teimlo'r cyhyrau, a elwir yn "elevator" y bobl. Isaf a chodi'r eyelid, ond peidiwch â helpu'r cefn.
- Tynnwch gylchoedd gyda'ch llygaid, heb golli un gornel. Rhwbiwch eich dwylo a gorchuddiwch y llygaid y dylid eu cau. Parhewch i dynnu cylchoedd gyda nhw, heb agor eich eyelids. Caewch eich llygaid ac, fel yr oedd, tynnwch nhw i mewn, ac yna, ymlacio.
Face Fitness ar gyfer y Llygaid
Problem gyffredin ymhlith y rhyw deg yw lleihau'r eyelid uchaf. Mae hyn nid yn unig yn rhoi oed, ond hefyd yn gwneud y person yn flinedig. Mae'r broblem yn deillio o'r ffaith bod cyhyr bach yn llai o dan yr eyelid, sy'n colli ei dôn. Mae ffitrwydd wyneb ar gyfer yr oedran sydd i ddod yn cynnig ymarfer unigryw, y mae'r mwyaf eang yn agor eich llygaid ac yn aros am bedwar cyfrif. Cadw'r tensiwn, cau eich llygaid am yr un faint o amser.
Ffitrwydd wyneb i'r geeks
Er mwyn lleihau maint y cnau a gwneud y blychau bach yn fwy amlwg, mae angen hyfforddi'r cyhyr zygomatig. Ar gyfer hyn, mae ffitrwydd wyneb yn cynnig yr ymarferion gorau:
- Isaf y jaw isaf, gan dynnu allan y llythyr gyda'r llythyr "o". Pwyntiwch fysedd uwchben y dannedd isaf y tu mewn i'r geg. Y dasg yw lleihau'r bysedd, oherwydd pwysedd y cnau, a ddylai fod hyd yn oed. Sylwch y dylai'r tensiwn fod ar y cnau, nid y geg. I leddfu tensiwn sawl gwaith chwythu a llacio'r cnau.
- Fel yn yr ymarferiad cyntaf, mae angen i chi ymestyn eich ceg gyda'r llythyr "o" a gosod eich bysedd mynegai tu mewn, ond dim ond o dan y gwefus uchaf, tua 45 °. Unwaith eto, ceisiwch dynnu'ch bysedd at ei gilydd.
- Mae angen i chi gofio anatomi ychydig a deall lle mae'r cyhyr zygomatig wedi'i leoli, sydd, fel y bo'n, yn mynd trwy'r cennod yn groeslin. Unwaith eto, gostwng y geg isaf ac ailadroddwch y gwefusau gyda'r llythyren "o", ac yna ceisiwch strechu ac ymlacio'r cyhyr zygomatig. Er mwyn eich helpu chi yn y camau cyntaf, gallwch ailadrodd y llythyr byr "o".
Face-fitness o'r ail chin
Mae'r broblem hon nid yn unig i fenywod yn eu hoedrannau, ond i'r rhai sy'n hoffi melysion, hynny yw, pobl sydd dros bwysau. Mae'r ail chin yn rhoi oed ac yn amddifadu harddwch, ond peidiwch ag anobaith, oherwydd mae yna gymhleth syml o ymarferion ffitrwydd wyneb:
- Ar gyfer cynhesu, agorwch eich ceg ychydig a llusgo'r ên isaf ymlaen, heb orfod gwneud ymdrechion cryf. Dylid ymlacio'r gwefus uchaf.
- Mae ffitrwydd wyneb yn defnyddio ymarfer corff o'r enw sgop. I wneud hyn, agorwch eich ceg a chludwch eich gwefus isaf y tu mewn. Gwnewch y symudiadau cwmpasu, gan ymestyn y jaw is a'i phwyso ymlaen i'r uchafswm. Mae'n bwysig peidio â gorlifo corneli y gwefusau, fel na fydd unrhyw gosbau yn ffurfio. I ymlacio'r cyhyrau, agorwch a chau eich ceg ychydig.
- I gael gwared ar yr ail chin, mae angen i chi weithio cyhyr isleiddiol. I wneud hyn, ceisiwch dynnu'r daflen i'r trwyn, a'i dynnu mor bell ymlaen ac i fyny.
- Cwblhewch y cymhleth gyda'r ymarfer a ddefnyddiwyd i gynhesu, dim ond yn yr achos hwn gwnewch hynny gydag ymdrech, gan geisio tynnu'r ên isaf ymlaen i'r eithaf. Mae'n bwysig, nid yn unig y sinsell, ond hefyd dylai cyhyrau'r gwddf ochrol gael eu rhwystro.
Ymarferion ffit-ffit ar gyfer plygu nasolabiaidd
Problem gyffredin arall y mae llawer o ferched yn ei wynebu yw plygu nasolabiaidd. I gael gwared ar y plygu, mae llawer yn gwneud "pigiadau o harddwch", ond nid yw'r broblem yn werth aberth o'r fath, gan ei fod yn tynnu ffitrwydd wynebau nasolabial ffitrwydd:
- I gyflawni'r ymarfer cyntaf gyda'ch bysedd mynegai, gosodwch y plygiadau nasolabiaidd, o adenydd y trwyn i gynnau'r geg. Torrwch a llacio'r gwefus uchaf. Mae'r symudiadau hyn yn debyg iawn i'r rhai y mae cwningod yn perfformio pan fyddant yn sniffio rhywbeth.
- Mae ffitrwydd wyneb ar gyfer dechreuwyr yn cynnwys ymarfer arall, y mae'n rhaid i chi gyntaf benderfynu ar leoliad y gorgyffion cyhyrau. I wneud hyn, eisteddwch o flaen y drych, ychydig yn agored i'ch ceg a chodi a lleihau eich gwefus uwch, gan wylio'r cyhyrau sy'n agos at adenydd y trwyn. Yna, gosodwch yr ardal hon gyda'ch bysedd a pharhau i godi'ch gwefus uwch. Mae'n bwysig peidio â chaniatáu i bysedd gael eu ffurfio gan y bysedd.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, dim ond angen i chi symud eich trwyn i lawr, mae'n bwysig peidio â symud eich gwefus. Os nad yw'n gweithio, yna agorwch eich ceg ychydig. I ychwanegu llwyth at y cyhyrau, codi tipyn y trwyn ychydig gyda'ch bys mynegai a pharhau i symud.
Face-fitness ar gyfer yr wyneb yn hirgrwn
Rydych chi'n meddwl na ellir cywiro'r ŵyl o wyneb yn unig gan lawfeddyg plastig, mae hyn yn gamgymeriad. Mae ffitrwydd wynebau harddwch hefyd yn datrys y broblem hon, diolch i ymarferion arbennig y dylid eu perfformio'n rheolaidd:
- Mae wyneb hirgrwn hardd yn bwysig i weithio a gwddf. Eisteddwch ar ymyl y cadeirydd, sythwch eich cefn ac ychydig yn codi eich cig. Tiltwch y corff yn ôl, ond peidiwch â throi eich pen, a'i gadw yn ei safle cychwynnol.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, gwnewch grimace yn gyntaf, gan ddweud y llythyren "i" i bennu lleoliad y pylu. Gosodwch y lle hwn gyda'ch dwylo a pharhau i wneud yr un symudiad.
- Codwch ychydig o bysedd i fyny a phump o'ch cig, gwthio'r gên isaf ymlaen, ac yna, cadwch y swydd am yr un pryd.
- Agorwch eich ceg, yna tiltwch eich pen yn ôl, a chau eich ceg. Gostyngwch eich pen i'ch safle cychwynnol a'i ail-adrodd drosodd eto.
- Mae ffitrwydd wyneb yn cynnig ymarfer corff arall, y mae angen i flaen y daflen ei bwyso gyntaf ar yr awyr uchaf, ac yna ar yr ardal sydd y tu ôl i'r dannedd is.
- Gwasgwch eich tafod yn erbyn yr awyr, dim ond ei wneud gyda'r arwyneb cyfan, nid dim ond gyda'r tip.
Face-fitness - cyn ac ar ôl
Os ydych chi'n cynnal hyfforddiant rheolaidd, yna ymhen bythefnos gallwch weld canlyniadau da. Os bydd newydd-ddyfodiaid i wynebu ffitrwydd yn gwerthfawrogi'r lluniau cyn ac ar ôl, bydd yn bosibl nodi nifer o newidiadau positif: mae nifer y cnau yn gostwng, mae'r wyneb yn dod yn fwy hir, ac mae'r blychau bach yn fwy mynegiannol. Yn ogystal, gallwch chi anghofio am y cig eidion dwbl, lleihau'r poen a lleihau'r nifer o wrinkles. Mae menywod yn nodi bod eu llygaid wedi dod yn fwy mynegiannol ar ôl ychydig o sesiynau hyfforddi.