Y nerf cciatig yw'r hiraf yn y corff, ac mae ganddo gysylltiad â llawer o organau mewnol. Am amrywiol resymau, mae wedi'i jamio (sciatica) a bod triniaeth yn yr achos hwn o reidrwydd yn golygu gweithgaredd corfforol. Mae ymarferion wrth blinio'r nerfau gwyddigaidd yn helpu i wella cylchrediad gwaed, i gael gwared ar boen a chreu gwaith cyhyrau. Yn ogystal, mae gymnasteg arbennig yn dileu problemau eraill gyda'r cyhyrau a'r asgwrn cefn.
Cymhleth o ymarferion wrth blinio'r nerf cciatig
Yn gyntaf oll, dylid dweud pe bai'r nerf cciaidd wedi cael ei gipio , yna mae angen cysylltu â niwrolegydd i ragnodi therapi addas a chymeradwyo set o ymarferion ar gyfer trin y nerf cciatig. Er mwyn i ddosbarthiadau fod yn effeithiol, dilynwch y rheolau hyn:
- Mae'n bwysig arsylwi'n gywir y dechneg o ymarferion perfformio ac, os yn bosibl, yn well i'w wneud o dan oruchwyliaeth yr hyfforddwr ar gyfer therapi ymarfer corff. Y peth yw na all perfformiad amhriodol o ymarferion waethygu'r cyflwr yn unig.
- I gael y canlyniad, nid yw un hyfforddiant yn ddigon, felly mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd. Dylid cynnal o leiaf dwy sesiwn bob dydd.
- Pan fydd llawer o boen yn cael ei deimlo yn ystod y sesiwn, yna stopiwch ar unwaith a chymryd seibiant.
- Gwneud pob symudiad yn araf, gan osgoi unrhyw gamau sydyn.
- Gallwch weithio gartref, y prif beth yw y dylai'r wyneb fod yn fflat ac yn gadarn.
- Mae'n bwysig ystyried, hyd yn oed os yw'r poen wedi dod i ben, nid oes angen atal a stopio astudio, a fydd yn helpu i atgyfnerthu'r canlyniad a lleihau'r perygl o waethygu yn y dyfodol.
Nid yw'r cymhleth a gyflwynir isod yn addas os yw poen y nerf acíwt a gwyddiaidd yn llidiog iawn, gan mai dim ond y teimladau poen y gall hyn ddwysáu. Mae ymarfer corff yn ddefnyddiol pan fydd symptomau acíwt yn ymuno, a chyda hi, gallwch gyflymu'r broses adfer. Mae'r ymarferion isod yn addas ar gyfer atal.
Ymarferion effeithiol am dorri'r nerf cciatig
- Eistedd ar y llawr, ymestyn eich coesau ymlaen. Dylai un goes gael ei bentio ar y pen-glin ar y cyd a chlygu ei dwylo o dan y pen-glin. Mae'n bwysig sicrhau bod y asgwrn cefn yn aros yn wastad. Mae angen tynnu'r pen-glin yn araf i'r frest ac ar y pwynt olaf i osod sefyllfa'r corff am 10 eiliad. Yn ystod hyn mae'n bwysig anadlu'n rhydd, heb oedi. Ar ôl hynny, dewch â'ch troed yn ôl i le yn araf ac ailadrodd yr ymarfer i'r ochr arall.
- I berfformio'r ymarfer nesaf ar gyfer y nerf gwyddiaidd, eistedd ar eich cefn, plygu'ch pengliniau. Oherwydd tensiwn y cyhyrau yn yr abdomen, codi'r ddwy droed tua 15-20 cm o'r llawr. Mae'n bwysig gosod y sefyllfa ar gyfer ail, ac yna dychwelyd y coesau i'r sefyllfa gychwynnol. Wrth wneud yr ymarfer, cadwch eich cefn is yn cael ei wasgu i'r llawr. Mae angen gwneud pum ailadrodd.
- Mae'r ymarfer nesaf yn cyfuno'r ddau gorff blaenorol. Eisteddwch ar eich cefn, sythu'ch coesau o'ch blaen. Blygu un goes yn y pen-glin, ei afael â'ch dwylo a'i dynnu tuag at eich brest. Mae'r sefyllfa yn sefydlog am 10 eiliad, ac yna, yn isaf y goes yn araf. Cofiwch y dylid cadw'r isaf yn ôl i'r llawr a pheidiwch â dal eich anadl. Ailadroddwch yr ymarfer a'r ochr arall.
- Mae'r ymarferiad olaf wrth blinio'r nerf cciatig yn y cwch yn gyfarwydd i lawer ers dyddiau ysgol. Eisteddwch ar y llawr, gan ymestyn eich coesau o'ch blaen. Ewch allan, plygu ymlaen ac ymestyn eich breichiau i'ch coesau, gan geisio cyffwrdd â chist eich coesau. Gwnewch yr ymarfer yn araf, ac ar y rhan uchaf, gosodwch y safle am 10 eiliad, ac yna, dychwelwch i'r safle cychwyn.