Mae dyn yn greadur o natur protein, ac mae'n hysbys bod proteinau'n cynnwys asidau amino. Yn ei dro, gellir ailddefnyddio asidau amino ac na ellir eu newid. Mae'r organeb dynol yn synthesu'r asidau amino y gellir eu hailddefnyddio'n annibynnol, o ficroleiddiadau eraill. Gellir cael asidau amino na ellir eu hail-fynd yn unig gyda bwyd, neu - gydag ychwanegion bwyd. Mewn natur, mae naw asid amino hanfodol, tri ohonynt yn rhan o'r BCAA.
Nid yw BCAA yn enw masnachol ar gyfer cyffur bodybuilding, ond, dim ond byrfodd Saesneg, sy'n golygu asidau amino â chadwynau canghennog. Mae ein cyhyrau yn 35% yn cynnwys BCAA, sef isoleucine, valine a leucine. Gyda phoblogi amrywiol ychwanegion bwyd, coctelau fitamin a phrotein, rhannwyd y gymdeithas mewn barn, ar y rhai hynny - ar gyfer a phwy - yn erbyn. Mae llawer o athletwyr neu, yn syml, yn fenywod sydd am gael gwared â gormod o fraster, yn cael eu colli mewn unrhyw amheuaeth, ac nid ydynt yn gwybod sut i gymryd BCAA ac a ddylid ei wneud o gwbl ai peidio. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried pob agwedd ar y dderbynfa, budd a risg o ddefnyddio BCAA.
BCAA yn ystod yr hyfforddiant
Fel y crybwyllwyd uchod, mae BCAA yn dri asid amino hanfodol. Pan fyddwn ni'n hyfforddi, mae ein corff yn dechrau catabolaidd, hynny yw - proses ddinistriol, o feinwe'r cyhyrau, er mwyn cael yr egni ychwanegol y byddwn yn ei wario yn ystod yr hyfforddiant. O ganlyniad, yn gwneud gwaith rheolaidd am sawl awr, ni welwn ganlyniadau allanol. Nid yw màs y cyhyrau yn cynyddu, oherwydd yn ystod yr hyfforddiant mae'n cwympo.
Dyma gylch dieflig yn troi allan. Yma byddwn yn dod i achub y BCAA iawn. Er mwyn i'n corff beidio â bod angen "hunan-ddinistrio", dylem gyflwyno asidau amino yn bersonol a fydd nid yn unig yn ein hamddiffyn rhag cataboliaeth cyhyrau, ond hefyd yn helpu i losgi màs braster yn effeithiol ac adeiladu cyhyrau.
Yr amser mwyaf addas ar gyfer cymryd BCAA yw cyn, yn ystod ac yn syth ar ôl cael hyfforddiant. Y dos unigol gorau yw 4-8 gram. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'n well defnyddio diod ynni, gan ddiddymu cyfran o asidau amino a sawl llwy o siwgr mewn dŵr. Bydd hyn yn sicrhau cyflenwad cyson o hylif, carbohydradau ac asidau amino i'r llif gwaed yn ystod yr ymarfer cyfan.
Argymhellir hefyd gymryd BCAA yn syth ar ôl cysgu, i atal cataboliaeth y bore (dinistrio cyhyrau).
BCAA yn ystod colli pwysau
Enghraifft arall. Gan fod eisiau colli pwysau, rydych chi'n cyfyngu'n gaeth faint o garbohydradau sy'n ei gymryd, oherwydd, mae pob merch yn gwybod bod y braster yn cael braster. Fodd bynnag, gyda cholli carbohydradau, byddwch hefyd yn colli'r cryfder ar gyfer hyfforddiant, yn dod yn ddiog. Yn ogystal, o glwcos, mae'r corff yn syntheseiddio elfen hanfodol - glycogen. Mae ei absenoldeb yn achos blinder cyflym, ac ar gyfer ei anghenion ei hun, bydd y corff eto'n rhannu'r meinwe cyhyrau. A bydd y canlyniad yn debyg i'r enghraifft flaenorol. Felly, p'un a yw'n werth cymryd BCAA yn gwestiwn rhethregol, gan ein bod bob amser yn eu cymryd â bwyd tra'n bwyta. Fodd bynnag, er mwyn bodloni anghenion y corff yn llawn, dylid ei "bwydo" o ffynonellau ychwanegol.
Er mwyn bwyta BCAA am golli pwysau, mae angen yr un cynllun arnoch ar gyfer adeiladu màs cyhyrau.
Ffurflenni BCAA a dosage
Mae marchnad ychwanegion bwyd yn cael ei llenwi â chynhyrchwyr amrywiol a'u cynhyrchion. Mae digonedd o'r fath yn cymhlethu ein dewis. Ond hyd yn oed yn fwy dryslyd yw'r stereoteip bod BCAA yn unig yn atodiad gwrywaidd. Ac, yn y cyfamser, yn y corff benywaidd, mae prosesau biocemegol yn digwydd ddwywaith bob eiliad nag yn y corff gwrywaidd. Mae llawer ohonom yn rhyfeddu - sut a faint, i gymryd BCAA i ferch. Yn gyntaf, mae'r dos yn cael ei benderfynu waeth beth fo rhyw, am bob cilogram o bwysau. Am 50 kg o bwysau, yr angen am isoleucin, leucine a valine yw 1800 mg, 900 mg, 900 mg, yn y drefn honno. Cyfrifwch y dos iawn, gall pawb ei hun.
Mae BCAA ar gael ar ffurf powdr, tabledi, capsiwlau a hylif. Wrth gwrs, mae'r dewis olaf yn well, oherwydd yn y ffurf hylif mae'r broses dreulio yn mynd yn gyflymach ac yn fwy effeithlon. Sut i gymryd BCAA mewn capsiwlau, gallwch ddarllen ar y pecyn, gan fod pob gweithgynhyrchydd ei hun yn pennu nifer yr asidau amino mewn un capsiwl. Hynny yw, os yw'r pecyn yn dweud bod un capsiwl - 500 mg o leucithin, yn seiliedig ar y gyfran uchod, yn cyfrifo faint o leucin, ac yna'r ddau asid amino sy'n weddill.
Mae modd hefyd i ddysgu sut i gymryd BCAA mewn tabledi a phowdr oddi wrth argymhellion gweithgynhyrchydd penodol. O ran tabledi, gallwch gyfrifo'r dos, fel yn yr enghraifft gyda capsiwlau. Mae'r powdwr yn well i gymryd llwy de, ac yfed gyda dŵr. O ystyried blas chwerw pob BCAA, peidiwch â gwanhau'r powdr gyda dŵr neu coctel fitamin, oherwydd bydd y teimlad o yfed yfed o'r fath yn ofnadwy. Gwell yn gyflym ac heb betrus i lyncu.
Mae llawer i'w yfed BCAA mewn tabledi a chapsiwlau yn cael ei ysgrifennu'n helaeth, ac mae'r holl atebion yn gywir, oherwydd bod pob organeb yn unigryw ac os yw rhywun yn hoffi eu golchi â dŵr a choctel fitamin arall, nid yw hyn yn golygu nad yw un o'r ddau yn iawn . Fodd bynnag, mae gwyddonwyr yn argymell yfed suddau'r aminoidau BCAA i lawr, oherwydd mae ffrwctos yn ysgogi cynhyrchu inswlin, sy'n cael effaith fuddiol ar gymhathu asidau amino.
Felly, faint i gymryd BCAA i fenyw a wnaethom ei datrys. Nawr, gadewch i ni siarad am amser y dderbynfa. Yn ôl arbenigwyr, dylai'r dos dyddiol gael ei rannu'n dri cham: cyn, ar ôl ac yn ystod yr hyfforddiant. Fodd bynnag, sut i gymryd BCAA i fenyw nad yw'n dymuno cyrraedd uchder corffwyr corff ac athletwyr proffesiynol? Os nad yw'ch gwaith yn gweithio bob dydd, ond rydych chi am fod mewn cyflwr da a bod gennych ffigwr hardd, yn y dyddiau hynny,
Rwy'n gobeithio y llwyddais i ateb eich cwestiynau a diswyddo amheuon ynghylch pa mor gywir y dylid cymryd BCAA ac a ddylid ei wneud o gwbl ai peidio. Fodd bynnag, yn cael eu cludo gan atchwanegiadau dietegol, peidiwch â sgorio am eu derbyn gyda bwyd. Chwiliwch am BCAA nid yn unig mewn siopau maeth chwaraeon, ond hefyd mewn cig, cynhyrchion llaeth, cnau, ffa a grawnfwydydd. Dim ond ymagwedd integredig fydd yn eich gwneud yn hyfryd yn iach ac yn iach!