Mae Nikolay Amosov yn lawfeddyg cardiaidd, awdur ac arloeswr ymyriadau cardiosgyrfaidd. Yn ogystal, dyfeisiodd Nikolai Mikhailovich system o "gyfyngiadau a llwythi" a'i gyfres ei hun o ymarferion, ac mae ei heffeithiolrwydd yn profi ei fywyd disglair, gyfoethog a hir. Gelwir campfa Amosov yn "1000 o symudiadau". Ei nod yw mynd i'r afael ag anweithgarwch corfforol a phroblemau iechyd, yn enwedig y asgwrn cefn, sy'n dechrau ymddangos heddiw yn ifanc iawn. Yn yr ymarferion cymhleth roedd Amosova yn cynnwys 10 ymarfer, mae'r academydd enwog yn eu hargymell i berfformio 100 gwaith. Lluosi 100 o 10, a chewch 1000 o symudiadau.
Ynglŷn â'r system Amosov
Credodd Nikolai Amosov nad yw iechyd dynol yn dibynnu ar yr amgylchiadau cyfagos, nac ar feddyginiaeth. Y ffactor sy'n penderfynu yw dewis pawb, p'un ai i fod yn iach ai peidio. Pan oedd yn 40 litr yn 40 oed, teimlai Amosov ddechrau dirywiad yn ei iechyd, dyna pryd y penderfynodd ddyfeisio rhywbeth na fyddai'n ei achub, ond y byddai'n dod yn banacea ar gyfer cymdeithas, sydd eisoes yn dioddef hypodynamia yn y blynyddoedd hynny.
I gyflawni'r ymarferion mae angen cryfder a dygnwch Amosov. Gallwch chi ddechrau gyda 10 ailadrodd, ond ychwanegwch ddwsin o wythnosau. Argymhellodd Amosov gyfuno ei gymhleth gyda jog dyddiol: naill ai 2 km mewn 12 munud, neu loncian , ond gyda'r cyflymiad uchaf yn y 100m olaf. Mae angen cyflymu i gynyddu cyfradd y galon i 130 o frasterau yr eiliad, ni fydd ffigwr llai yn elwa o hyfforddiant. At y diben hwn, wrth wneud ymarferion Academi Amosov, mae angen y gyfradd uchaf. Ar gyfer yr holl 1000 o symudiadau, fe wnaeth Amosov ei hun gymryd 25-30 munud. Yn ogystal, mae'r holl ymarferion (ac eithrio 1, 8 a 9, 10) Amos yn perfformio yn yr awyr iach ar unrhyw adeg o'r flwyddyn.
Mae llawer o wrthwynebwyr gymnasteg Nikolai Amosov yn y rhengoedd o feddygon. Mae eu barn yn cytuno bod 100 ailadrodd yn ormod o faich gwaith. Fodd bynnag, er ei fod yn gallu, roedd Amosov yn cael trafferth gyda'u datganiadau. Os mai dim ond yr argymhelliad "clasurol": ailadroddiadau 10-20 yw'r unig reswm yn ystod y dydd, mae'n ymddangos yn 100, felly nid yw'r ffigwr hwn yn gymaint ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Edrychwch ar y tsimpen, faint o symudiadau y mae'r ysgwydd ar y cyd yn ei berfformio?
Cymhleth o ymarferion gan yr Academiwr Amosov
- Llethrau ymlaen. Cysylltwch y llawr gyda'ch bysedd, ac os gwnewch chi - gyda palmwydd eich llaw. Mae'r pen yn symud mewn pryd gyda'r gefnffordd.
- Llethrau i'r ochr - y "pwmp". Gan fynd i'r chwith, mae'r fraich dde yn cael ei dynnu i'r armpit, caiff y fraich chwith ei dynnu i lawr.
- Rydym yn taflu'r llaw a'i roi yn ôl y tu ôl i'r cefn. Mae'r fraich dde yn ymestyn i'r sgapula chwith, y chwith i'r dde. Mae'r gwddf yn symud mewn pryd.
- Mae llawiau wedi eu troi yn y clo ar y frest, rydym yn troi i'r chwith ac i'r dde, tra'n troi ein pennau. Dylai symudiad y dwylo ehangu'r ehangder.
- Yn sefyll yn yr IP, rydyn ni'n taflu'r pen-glin i'r frest, rydym yn pwysleisio'r llaw mor uchel â phosibl, rydym yn gwneud symudiadau yn y naill a'r llall gyda'r ddau droed.
- Rydyn ni'n gosod y glun ar y cyd a'r abdomen ar y stôl wyneb i lawr, dwylo yn y clo y tu ôl i'r pen, mae'r corff wedi'i ymestyn gan linyn gyfochrog i'r llawr. Mae blygu yn y cefn isaf yn codi rhan uchaf y gefn.
- Rydym yn cymryd dwylo tu ôl i gefn y cadeirydd, rydym yn crouch.
- Rydyn ni'n gorffwys ein dwylo ar y soffa (neu os yw'n bosibl o'r llawr) rydyn ni'n gwasgu allan.
- Rydym ni'n neidio ar bob coes mor uchel â phosib.
- Birch, yna taflu eich traed tu ôl i'ch pen.
Fel y gwelwch, dim byd cymhleth. Mae'r holl ymarferion hyn yr ydym yn eu hadnabod yn dda o addysg gorfforol yr ysgol, ond yn amser hir iawn, o fainc yr ysgol, ni chawsant eu gweithredu. Yn ôl yr Academi Amosov, mae natur yn gefnogol i ddyn: mae'n ddigon i ymarfer ychydig a dim ond bydd problemau iechyd yn dod yn ôl.
Peidiwch â bod ofn nifer fawr o ailadroddiadau. Dechreuwch ag isafswm, a byddwch yn gweld bod hyd yn oed ar gyfer person heb ei draenio, mae 100 ailadrodd yn ffigwr go iawn.