Sut i gymryd protein ar gyfer colli pwysau?

Mae protein yn elfen bwysig sy'n helpu i gael gwared â gormod o bwysau ac adeiladu màs cyhyrau. I gael y canlyniad a ddymunir, mae'n bwysig gwybod sut i gymryd protein ar gyfer colli pwysau . Gan gadw at faeth priodol, chwarae chwaraeon a chymryd cymysgeddau protein, gallwch gyflawni uchder mawr wrth golli pwysau.

Pa well yw cymryd protein?

Hyd yn hyn, mae yna gymysgeddau gwahanol sy'n wahanol i gyfansoddiad, yn ogystal ag yn y gyfradd cymathu. Yr opsiwn gorau yw isysin protein, sy'n cynnwys 90% o brotein. Mae llawer o arbenigwyr yn argymell rhoi sylw i'r protein cymhleth, sy'n cynnwys gwahanol fathau o brotein, sy'n eich galluogi i sicrhau cydbwysedd o ran digestibility. Bydd protein o'r fath yn cael gwared â gormod o bwysau a gwella cyflwr màs y cyhyrau.

Sut i gymryd llygredd o wenith a mathau eraill o brotein?

Ers yn ystod y cwsg, nid yw'r corff yn derbyn bwyd, mae'n defnyddio asidau glycogen ac amino, sydd wedi'u cynnwys yn y cyhyrau, i gynnal gweithgarwch hanfodol. Er mwyn atal eu dinistrio, mae angen cymryd cyfran o brotein yn syth ar ôl y deffro. At y diben hwn, mae angen cymryd protein o wenyn, sy'n dirywio'r cyhyrau â chyflymder mawr. Er mwyn sicrhau twf màs y cyhyrau, mae angen bwyta cyfran o brotein (15-20 g) rhwng y prif brydau.

Dod o hyd i sut i fynd â phrotein gwenith ynysig ac opsiynau protein eraill ar gyfer colli pwysau, ni ddylech chi golli'r angen i gael dos cyn hyfforddiant. Y peth gorau yw defnyddio protein olwyn, gan ei gymryd am 30 munud. cyn dosbarth. Ar ôl yr hyfforddiant, mae angen adfer y cyhyrau a'u sathru â sylweddau defnyddiol, felly mae cyfran o'r protein yn orfodol. Er mwyn sicrhau nad yw'r corff yn dinistrio màs y cyhyrau yn ystod y cwsg i gael y sylweddau angenrheidiol, rhaid i ran o'r protein fynd i'r corff cyn mynd i'r gwely. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i laeth neu brotein olwyn.