Ymarferion ar beiriannau colli pwysau

Mae llawer o ferched yn ofni efelychwyr ac yn osgoi gweithio gyda phwysau. Fodd bynnag, os ydych chi'n dod o safbwynt rhesymegol, ymarferion ar beiriannau colli pwysau yw'r ffordd gyflymaf o fynd yn heini. Wedi'r cyfan, mae'n bwysig nid yn unig i golli màs braster, ond hefyd i gaffael cyhyrau.

Ymarferion

  1. Cynhesu ar hyfforddwr ellipticaidd neu felin chwyth. Mae'r cynhesu yn para 10 munud. Gweithio ar efelychydd eliptig yw trosglwyddo pwysau o un pedal i un arall, a symudiad y breichiau yn weithgar. Dyma'r ymarfer cyntaf yn ein cymhleth ar beiriannau colli pwysau a fydd yn gweithio'r corff cyfan, nid yn unig y coesau, ond hefyd teimladir y breichiau, yr ysgwyddau, y wasg a'r cefn. Gallwch hefyd gynyddu'r ymwrthedd.
  2. Corff yn codi ar y fainc llorweddol - mae'r wasg uchaf yn gweithredu. Dylai dwylo gael eu cynnal y tu ôl i'r pen, mae'r penelinoedd yn edrych i'r ochr, yn gwneud 15-20 ailadrodd. Ar y cynnydd, mae'n rhaid i un exhale.
  3. Mae codi'r coesau yn y dwylo dwylo ynghlwm wrth yr hilt, blygu'r coesau yn y pengliniau a'u tynnu i'r frest. Yn yr ymarfer hwn, ar yr efelychydd gollwng, yn gyntaf oll, mae'r wasg isaf yn gysylltiedig. Rydym yn perfformio 15-20 ailadrodd.
  4. Cwympo â dumbbells - mae angen i chi gymryd cam ymlaen, blychau coesau - mynd i lawr a dringo i fyny. Wrth blygu, rhaid bod ongl iawn, dylai'r stop fynd i'r sawdl. Rydym yn gwneud tair set o 20 ailadrodd bob troed.
  5. Troedfedd ar goesau syth - yn ôl yn syth, pen-gliniau wedi'u plygu ychydig, coesau lled ysgwydd ar wahân. Dylai'r bar symud ar hyd y coesau, nid yw'r sodlau yn tynnu oddi ar y llawr.
  6. Rydym yn perfformio rheolaeth superset 6 a 7. Rydym yn dechrau plygu'r coesau yn gorwedd ar y fainc. Mae'r ymarfer hwn yn golygu bod cyhyrau'r clun yn unig. Rhaid i ni beidio â diddymu'r stumog a'r pelfis o'r fainc, rydym yn lleihau'r pwysau yn esmwyth.
  7. Rydym yn gwneud hyperextension - mae wyneb cefn y glun, y cyhyrau cefn a'r buttocks yn gysylltiedig. Dylai'r coesau yn ystod yr ymarfer hwn fod yn syth, a dylai'r corff gael ei sythio i un llinell gyda'r coesau ar exhalation.
  8. Melin Tread - hitch 10 munud. Os oes gennych nod i leihau pwysau'n sylweddol, mae angen i chi dreulio o leiaf 40 munud ar y melin chred .