Ymarferion ar gyfer y asgwrn cefn

Mae'r asgwrn cefn yn cynnwys dim ond pum fertebra. Mae'r baich mwyaf yn disgyn arnynt, waeth a ydym yn sefyll neu'n eistedd. Oherwydd llwyth wedi'i ddosbarthu'n anghywir (dosbarthiadau o chwaraeon anghymesur, megis taflu pel neu dennis, a hefyd oherwydd hypodynamia), mae'r golofn cefn yn y rhanbarth lumbar yn aml iawn yn blant ac oedolion.

Clefydau

Yn fwyaf aml, mae plant yn dechrau adnabod clefydau'r system cyhyrysgerbydol o sgoliosis . Mae scoliosis y rhanbarth lumbar bron yn anweledig, a hyd yn oed yn cael ei ganfod gan rieni'r plentyn fel datblygiad arferol. Ond os edrychwch yn ofalus, mae'r pelfis ymylol, y rhwygo, a'r ysgwyddau wedi cwympo (I raddau'r clefyd) yn nodi'r angen brys am ymarferion ar gyfer trin scoliosis y asgwrn cefn.

Clefyd arall yn aml yw osteochondrosis. Mae'r symptom cyntaf yn boen sydyn yn y cefn yn isel gyda symudiadau sydyn, tisian, peswch. Mae'r cefn yn colli symudedd, mae gwaith y system gen-gyffredin yn cael ei amharu, mae'r poen yn rhoi hyd yn oed i'r coesau.

Ac nid yw'r rhesymau ac ymarferion ar gyfer trin osteochondrosis y asgwrn cefn yn wahanol i scoliosis. Mae maethiad a hypodynamia anghytbwys yn arwain at amharu ar fetaboledd a maeth ym meinweoedd y disgiau rhyngwynebebal, a llafur corfforol neu lwythi gormodol - i'w dadffurfiad.

Gan ein bod yn sôn am ddisgiau intervertebral, dylem sôn am allbwn - newid dirywiol yn y disgiau. Mae'r rhan fwyaf yn aml yn digwydd yn union yn y rhanbarth lumbar, ac mae'n rhagflaenydd y hernia lumbar. Fel rheol, mae pobl yn sylwi ar afiechyd yn unig pan fydd nerf yn pwyso, yn ystod symudiad sydyn.

Wrth drin allyriadau'r asgwrn cefn hefyd ymarferion ymarfer corff LFK , cyffuriau analgeddig, cyffuriau gwrthlidiol ac yn y ffurfiau mwyaf difrifol - ymyriad llawfeddygol hyd yn oed.

Ac y olaf o'r mathau mwyaf o glefydau sy'n gyffredin yw hypermobility. Fe'i dangosir gan y ffaith nad yw'r fertebrau yn ffurfio arc llyfn yn ystod plygu'r cefn, ond mae llinell gyda dagrau, hynny yw, mae rhai ohonynt yn tynnu allan o'r rhes gyffredin. Gyda ansefydlogrwydd y asgwrn cefn, rōl ymarfer yw cryfhau'r corset cyhyrau a gosod y asgwrn cefn. Yn yr achos hwn, i gryfhau sefyllfa'r fertebrau, defnyddir corset gosod meddal ar gyfer y waist a choler gwddf ar gyfer y gwddf.

Ymarferion

A nawr, gadewch i ni gychwyn yr ymarferion ar gyfer y asgwrn cefn, a fydd yn helpu i gael gwared ar y boen, cryfhau'r cyhyrau a normaleiddio clwstwr y asgwrn cefn.

  1. IP - yn eistedd ar ei bengliniau, ei fagiau ar ei sodlau, mae ei ddwylo ar ei bengliniau. O ran yr anadliad, rydym yn blygu'r rhanbarth lumbar, tra byddwn yn ceisio gadael yr ardal thoracig yn ddi-rym. Ac ar exhalation, rydym yn sythio a chlygu.
  2. IP - yn gorwedd ar y cefn, ar un ochr ar ymyl y gwely. Mae'r goes isaf yn gyfartal o hyd, mae'r coes uchaf wedi'i blygu a'i leoli yn y dimple popliteal. Mae'r fraich chwith ar y pen-glin, mae'r llaw dde ar yr ochr. Cyflawnir y tro gan y ffaith bod y pelvis yn cael ei droi mewn un cyfeiriad, a'r gwregys ysgwydd - yn y llall. Ar anadlu, trowch y pen cyn belled ag y bo modd i'r dde, tra'n pwyso'n ysgafn ar y pen-glin gyda'r palmwydd. Gosodwch y safle am ychydig eiliadau, ac ailadroddwch i'r ail ochr, gan droi ar ochr arall y soffa.
  3. Addasu'r ymarfer - rydym yn gorwedd ar ein hochr, rydym yn gwneud popeth yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. I weithio gyda rhan isaf y rhanbarth lumbar - mae'r goes uchaf, plygu, nid ydym yn ei osod ar ben y pen-glin, ond isod, yn y tendon Achilles. Y cyfan i gyd, rydym yn ailadrodd, fel mewn ymarfer corff. 2.
  4. Nawr mae'r addasiad ar gyfer rhan uchaf y rhanbarth lumbar - rydym yn ei osod ar ymyl y soffa, ar yr ochr, nawr, peidiwch â chlygu'r goes uchaf, ond ei ymestyn i'r ochr. Y gweddill yr ydym yn ei ailadrodd wrth ymarfer corff. 2. Rydym yn gweithio tan boen hawdd, ond nid cryf!
  5. Ailadroddwch ymarfer 2 eto gyda'r addasiadau.
  6. IP - ystum sybarite. Yn gorwedd ar ei ochr, rydym yn gorffwys ar y penelin. Y dde ar y clun, mae'r penelin yn edrych i ffwrdd. Gwnewch y gorau o gymorth gyda braich y clun, ac yn y sefyllfa hon, gwnawn ychydig o symudiadau swmpus tuag at yr navel. Rydym yn ailadrodd i'r ail ochr.