Ar hyn o bryd, mae yna lawer o wahanol atchwanegiadau chwaraeon, ac mae'n anodd iawn i ddechreuwr benderfynu pa brotein sydd yn well i'w ddewis. Yn y rhifyn hwn nid oes unrhyw gyngor cyffredinol, ym mhob achos mae angen i chi ddewis eich opsiwn eich hun. Byddwn yn ystyried gwahanol fathau o atchwanegiadau protein a'r pwrpas y dylid eu defnyddio.
Sut i ddewis y protein iawn?
Mewn siopau gallwch chi gwrdd â phrotein wy, wy, soi, achosin, cymysg a rhai mathau llai cyffredin eraill. I benderfynu sut i ddewis protein, mae angen i chi gael gwybodaeth gyffredinol am bob rhywogaeth.
- Pridd Olwyn - dewis "cyflym", sydd mewn ychydig funudau yn cyflwyno'r set gyflawn o asidau amino hanfodol i'r corff. Mae'n arferol ei yfed yn iawn ar ôl ymarfer corff neu ymroddiad corfforol i adfer cyhyrau yn gyflym ac yn effeithlon ac yn rhoi iddynt bopeth sydd ei angen arnynt ar gyfer twf a datblygiad.
- Mae protein protein Casein (llaeth) yn opsiwn sy'n cael ei dreulio'n araf, ac mae'n rhoi hwb graddol i'r corff. Fe'i cymerir naill ai yn y nos, neu yn hytrach na phryd bwyd wedi'i fethu. Dyma'r opsiwn gorau ar gyfer colli pwysau, heb golli yn nifer y cyhyrau.
- Protein soi - mae'r cynnyrch hwn wedi'i ddosbarthu fel protein araf, ond, o'i gymharu â'r amrywiad llaeth, mae ganddi werth biolegol ychydig yn isel, sy'n golygu na all ddod â llawer o fudd i'r corff. Mae ei gost yn gymharol is na'r gweddill, ond mae hyfforddwyr yn argymell dewis opsiynau eraill.
- Mae protein wy yn cael ei alw'n berffaith gan ei fod yn meddu ar gymhareb orau o gynhwysion gweithredol. Mae'n meddiannu nodyn canolradd rhwng proteinau "araf" a "cyflym", ac mae'n ardderchog at ddibenion amrywiol. Fel rheol, mae'r pris amdano ychydig yn uwch na'r gweddill.
- Protein cymysg - yn cyfuno manteision sawl
y mathau o brotein sydd wedi'u disgrifio uchod. Gellir ei gymryd bron bob amser, mae'n gyffredinol ac yn addas at wahanol ddibenion.
Sut i ddewis protein ar gyfer colli pwysau?
Am gyfnod hir, roedd yn arferol ystyried achos o golli pwysau fel yr opsiwn gorau. Fodd bynnag, mae tasg y rheiny sy'n ceisio lleihau pwysau, yn gymhleth, ac mae'r cwestiwn o ba brotein i'w dewis eto ar gyfer colli pwysau eto yn berthnasol. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y darganfyddiad yn cael ei ddarganfod yn ystod y blynyddoedd diwethaf: nid yw protein olew, wedi'i gymeryd â chalsiwm, yn llai effeithiol na phrotein achosin. Gallwch ddatrys y mater hwn yn syml: yn y bore ac ar ôl yr hyfforddiant, cymerwch brotein a chalsiwm gwenith, a chyn ymarfer corff a chyn gwely - achosin. Felly byddwch yn cyflawni'r cydbwysedd gorau posibl.