Mae pawb o leiaf unwaith yn ei fywyd yn meddwl am beth yw HAP. Mae rhai yn credu, trwy roi'r gorau i arferion gwael a dechrau bwyta'n iawn, maen nhw eisoes yn hanner ffordd i lwyddiant. Ai hyn wir yw'r achos a sut i ddiffinio'r ffordd o fyw iawn yn y byd modern?
HLS - beth ydyw?
Mae ffordd iach o fyw yn gysyniad hyblyg, ond mae'n bwysig deall ei fod wedi'i anelu at gryfhau'r corff ac atal datblygiad patholegau. I wneud hyn, dylech roi blaenoriaeth i faeth iach, gweithgarwch corfforol cymedrol, arsylwi'n ofalus ar y dulliau gwylioldeb a gweddill, cael gwared ar arferion gwael a dysgu sut i reoli eich meddyliau ac emosiynau. Yr un mor bwysig yw'r sefyllfa ecolegol, ond nid yw'r cyfle bob amser i'w newid.
Pam ddylech chi arwain ffordd iach o fyw?
Mae ffordd iach ac iach o gymorth yn helpu person ym mhob maes gweithgaredd a'i ymdrechion. Diolch i'r ymagwedd hon at y corff, nid oes gan berson broblemau gydag ef, ac yn gyfnewid mae ganddo allu deallusol uchel a hwyliau da. Mae ystyr defnyddiol ffordd iach o fyw yn amlwg: mae'n dod yn fwy disglair a mwy diddorol. Mantais annymunol yw lleihau'r ofnau am gyflwr eu hiechyd.
Hyrwyddo ffordd o fyw iach
Dylai cadw iechyd y cyhoedd mewn cymdeithas wâr fod yn dasg flaenoriaeth ym mhob gwlad. Mae hyn yn dod yn bwysig i ddatblygiad y wladwriaeth yn yr ardaloedd cymdeithasol-economaidd a gwyddonol-technegol. Gan ffurfio diwylliant o iechyd, rhoddir llawer iawn o amser ac egni i wyddonwyr modern. Maent yn siŵr bod iechyd y genedl yn dibynnu nid yn unig ar ymddygiad ffordd iach o fyw. Chwaraeir rôl bwysig gan ddiogelwch yr amgylchedd, amodau gwaith a datblygiad y system amddiffyn iechyd.
Mae hyrwyddo ffordd iach o fyw ar gyfer y genhedlaeth iau mewn addysg gorfforol. Diben dosbarthiadau o'r fath yw ennyn diddordeb pobl ifanc a'u cynnwys mewn hyfforddiant rheolaidd. At y diben hwn, mae yna ddosbarthiadau chwaraeon ym mhob sefydliad addysgol. Dylai oedolion drefnu eu hunain ac addasu i rythm bywyd cywir. Un o'r chwaraeon mwyaf effeithiol a phoblogaidd yw ffitrwydd, sy'n cyd-fynd yn llwyddiannus â bath a masage Rwsia.
Ffordd o fyw iach a'i chydrannau
Mae dynoliaeth am gael iechyd da, ond mae rhai yn gwneud ymdrechion, nid yw eraill yn gwneud dim o gwbl. Beth sy'n dylanwadu ar gyflwr ein hiechyd:
- tua 50% - ffordd o fyw iach;
- tua 20% - yr amgylchedd;
- ychydig yn llai na 20% - rhagdybiaeth genetig;
- hyd at 10% - system amddiffyn iechyd.
Mae modd sefydlu sylfeini a chydrannau o'r fath o ffordd iach o fyw:
- gwrthod llwyr o ddediadau;
- bwyta'n iach cymedrol bob dydd;
- hamdden actif;
- hylendid (personol a chyhoeddus);
- rheolaeth barhaus dros emosiynau;
- datblygiad deallusol;
- lles ysbrydol a chymdeithasol.
Amserlen y dydd ar gyfer ffordd iach o fyw
Mae'r gyfundrefn yn gyflwr angenrheidiol ar gyfer ffordd iach o fyw. Fodd bynnag, gall edrych ychydig yn wahanol i'r amserlen arferol ar gyfer y cloc, y peth pwysicaf yw penderfynu yn gywir yr amser ar gyfer cysgu - dylai fod o leiaf 7-8 awr. Gallai dull bras y diwrnod edrych fel hyn:
- 6.30-7.00 - codi, yfed gwydraid o ddŵr.
- 7.30-8.00 - brecwast.
- 8.00-10.00 - amser y gweithgaredd mwyaf posibl. Gallwch fynd i mewn i chwaraeon, ac ar ôl - ymlacio, ewch i ganolfan SPA neu gosmetolegydd.
- 10.00-11.00 - ar hyn o bryd mae'r corff mor barod â phosibl i weithio.
- 11.00 - cinio hwyr.
- 11.30-14.00 - ar hyn o bryd mae'n werth gweithio mewn modd tawel. Perfformiwch y gwaith dyddiol presennol.
- 14.00 - cinio.
- 14.30-16.00 - yr amser iawn i ddatrys materion byd-eang. Mae gweithgarwch ymennydd yn cyrraedd ei uchafbwynt, yn unigolion creadigol ac yn ddeallusol.
- 16.00-17.00 - byrbryd prynhawn.
- 17.00-18.00 - mae'n bryd cynnal trafodaethau, cyfarfodydd busnes neu drafod cynllun gwaith gyda gweithwyr ar gyfer yfory.
- 18.00-19.00 - y ffordd adref. Ar y ffordd, ewch i siopa.
- 19.00 - cinio.
- 19.30 - 20.00 - mae'n bryd i chi roi sylw i'r croen, golchi oddi ar y cyfansoddiad, cymhwyso mwgwd. Cymerwch bath neu gawod.
- 22.00-22.30 - paratoi ar gyfer cysgu ac encilio.
Er mwyn adfer cryfder a chynnal cydbwysedd yn y corff, mae angen i chi weithio, rhaid ail-wneud gyda gorffwys. Treuliwch ychydig funudau yr awr mewn addysg gorfforol, ac amser cinio, ewch am dro trwy'r awyr iach. Peidiwch ag anghofio am chwarae chwaraeon. I wneud hyn, gallwch ddewis yr opsiwn gorau.
Maethiad priodol ar gyfer ffordd iach o fyw
Mae HLS a maeth priodol yn elfennau anhygoel. Mae suddo'r newyn yn un o greddfau pwysicaf organeb fyw. Daeth maethwyr o bob cwr o'r byd i'r casgliad:
- Pedwar pryd y dydd - dewis delfrydol ar gyfer iechyd.
- Dylai pob pryd fod â'i amser ei hun.
- Cig, pysgod a chodlysiau i'w bwyta yn y bore ac ar ginio, ac yn y prynhawn - ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth sur.
- Yn nes ymlaen, dylid ymatal rhag diodydd te a choffi.
Ffordd o fyw iach a chwaraeon
Mae rheolau ffordd iach o fyw yn cynnwys nid yn unig o ddeiet iach neu wrthod arferion gwael. Rhan annatod o HLS yw chwaraeon, ond nid yw hyn yn golygu y dylai pawb fynd â'r bar a gosod cofnodion. Mae angen ymarferion corfforol i gynnal y ffurflen ac atal heneiddio cynnar yr organau a'r croen. Ar gyfer hyn mae'n eithaf addas:
- loncian;
- nofio;
- cerdded ar feic;
- teithiau i dwristiaid;
- Tenis.
HLS - arferion gwael
Mae ffurfio ffordd o fyw iach wedi'i anelu at gael gwared ar arferion gwael. Y rhai mwyaf cyffredin yw ysmygu ac yfed diodydd alcoholaidd. Maen nhw'n niweidio nid yn unig i'r person sy'n dioddef o gaethiwed, ond hefyd i'w gyfeillion. Yn arbennig o beryglus yw mwg tybaco, oherwydd mae ysmygwyr goddefol yn gwenwyno eu cyrff ar y lefel gyda chlefydau "gwael" yn weithgar.
Niwed rhag mwg tybaco:
- yn gwaethygu cyflwr ewinedd, gwallt, lliw y croen;
- dannedd enamel yn difetha a throi melyn;
- llongau yn colli elastigedd;
- yn cael effaith niweidiol ar bob organau mewnol.
Effaith alcohol ar y corff:
- mae'r system imiwnedd yn gwanhau;
- dirywiad yr afu, llwybr treulio, systemau cardiofasgwlaidd a nerfol, amharu ar weithgarwch yr ymennydd;
- yn ystod beichiogrwydd - yn arwain at wahanol fatolegau o'r ffetws.
Hylendid o ffordd iach o fyw
Mae rheolau HLS yn syml ac yn gweithio'n dda, ond ar un cyflwr - systematig. Gan geisio eu harsylwi o dro i dro, ni ellir cyflawni canlyniadau positif. Mae iechyd a ffordd o fyw iach yn ei gwneud yn ofynnol i rywun arsylwi ar hylendid personol:
- Gofal corff (cawod rheolaidd, bath).
- Gofal gwallt a chroen y pen.
- Gofalu am y ceudod llafar (glanhau dannedd a mesurau ataliol yn rheolaidd i atal caries, clefyd cyfnodontal a chlefydau eraill y ceudod llafar).
- Hylendid esgidiau a dillad (cadw'n lân a dewis deunyddiau niweidiol).
Sut i arwain ffordd iach o fyw?
Roedd y rhan fwyaf o ddynoliaeth yn meddwl am beth yw arddull bywyd iach a sut i fynd ati? Y cyfan ar ôl meddwl a gohirio gweithredu'r cynllun "ar ddydd Llun", ar yr awr "X" yn rhywbeth sy'n bwysicach neu'n ddidrafferth. Cyn gwneud cynllun, sut i ddechrau ffordd iach o fyw, mae angen i chi feddwl popeth drosodd a dim ond wedyn yn dechrau ei weithredu. Camgymeriad llawer o newydd-ddyfodiaid yw eu bod yn ymdrechu am un diwrnod i wneud yr hyn nad ydynt wedi'i wneud ers sawl blwyddyn, ac efallai eu holl fywydau. Y prif reolaeth yw peidio â'i orwneud, mae popeth yn iawn mewn cymedroli.
Cymhelliant ar gyfer ffordd iach o fyw
Sut i ddechrau ffordd iach o fyw? Mae angen ichi baratoi ar ei gyfer (peidiwch ag anwybyddu'r cam hwn):
- ysgrifennwch ar ddalen o arferion papur y mae angen i chi gael gwared arnynt (peidiwch â cheisio taflu popeth ar unwaith, penderfynu ar eich cyfer yr amser gorau posibl ar gyfer pob un ohonynt, er enghraifft, wythnos);
- Dechreuwch newid eich trefn ddyddiol yn raddol (rhowch sylw i hyd y cysgu, dechreuwch ddod i mewn i arferion newydd, defnyddiol);
- Dechreuwch chwarae chwaraeon (heb fanatigrwydd, ychydig byth, ond yn rheolaidd).
Ffilmiau am ffordd iach o fyw
Roedd llawer o'r rhai a oedd am newid eu bywydau, yn stopio hanner ffordd neu ddim yn dechrau symud tuag at eu nod. Nid oedd un yn wannach, ac nid oedd gan eraill gymhelliant. Bydd ffilmiau am ffordd o fyw iach yn helpu i edrych yn fanwl ar y broblem a sut y gellir ei goresgyn:
- "Rhedeg, braster dyn, rhedeg" - yn dweud am bŵer chwaraeon, sut y gall ddymuno person yn foesol ac yn gorfforol.
- "Kid Karate" - yn eich dysgu chi i ymladd yn erbyn eich hun ac nid anobaith yn y sefyllfaoedd anoddaf, ac mae cariad celf ymladd Siapaneaidd wedi helpu nid yn unig i ddelio â chyfoedion ymosodol, ond hefyd i gredu ynddo'ch hun.
- "Forrest Gump" - mae'r gallu i redeg yn gyflym yn helpu'r prif gymeriad i ddod yn enwog ac i fynd i'r brifysgol, a gêm tenis bwrdd medrus - wedi ei wneud yn bencampwr y byd.
Llyfrau am ffordd iach o fyw
Roedd llawer o bobl yn meddwl beth yw'r HLS. Mae cadw iechyd eich hun yn wirfoddol a rhaid i'r cymhelliant fod yn wahanol i bawb. Mae un yn helpu cyngor ffrindiau, eraill - ffilmiau gwybyddol a sioeau teledu, y trydydd - llyfrau am ffordd iach o fyw. Mae arbenigwyr yn yr ardal hon yn argymell darllen:
- "350 o ryseitiau Diet Dietan" - mae rhai yn gwybod bod bwyd defnyddiol, sy'n helpu i wneud y ffigwr yn galed, yn gallu bod yn flasus.
- "Heb siwgr" - mae'r awdur yn dweud am y graddau presennol o ddibyniaeth ar ffyrdd melys ac ar ddelio â nhw.
- Mae "Gwyddoniaeth Cwsg" yn llyfr defnyddiol ar brif agwedd ffordd iach o fyw, lle mae'r awdur yn egluro sut i gysgu'n iawn, a sut mae'r organeb yn ymddwyn ar hyn o bryd.
- "Mae'r llyfr am y corff" - yn dysgu sut i ennill cryfder corfforol a meddyliol, cariad eich corff, a sut y bydd hyn i gyd yn helpu mewn gwahanol fathau o fywyd.