Ymarferion gyda band elastig

Mae llwyth ffisegol gyda band elastig, a elwir hefyd yn fand elastig neu dâp, yn boblogaidd iawn heddiw mewn ffitrwydd. Ar yr olwg gyntaf, mae'n debyg na fydd hyfforddiant o'r fath yn ddefnyddiol, ond mae ymarferion gyda band elastig yn cael eu perfformio ar gyfer cynhesu ac am ddylanwadu ar grŵp penodol o gyhyrau. Bydd gweithgareddau o'r fath yn helpu i ddisodli'r teithiau i'r neuadd yn llwyr. Mae'r grym ymarfer corff yn fath o ddatblygwr sy'n dal yr enw - sioc amsugno, teisen rwber neu fand elastig ar gyfer ffitrwydd . Bydd hyfforddiant corfforol gyda'r ddyfais chwaraeon hon yn helpu i adeiladu màs cyhyrau, gwneud y corff yn fwy clustog, datblygu cyhyrau, cymalau a ligamau ar ôl yr anafiadau. Erbyn hyn, mae'n well gan lawer o athletwyr ymarferion gyda band elastig, oherwydd ei fod yn syml ac yn fforddiadwy. Bydd defnydd priodol o'r tâp yn dod â'r cyhyrau i mewn i dôn a cholli punnoedd ychwanegol, sy'n arbennig o ddiddorol i gynrychiolwyr hanner hardd y ddynoliaeth.


Ymarferion gyda band elastig i fenywod

Un o brif broblemau merched yw - parth y cluniau, yr abdomen a'r buttocks. Gyda gwaddodion yn y rhan hon o'r corff, mae menywod yn cael trafferth bron bob amser, ond gyda'r tâp bydd y broses hon nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn ddiddorol.

Ymarferwch â band elastig ar gyfer coesau a mwdiau №1 . Mae angen camu ar y tâp a tynhau'r taflun gyda'ch dwylo mewn modd sy'n teimlo bod ymwrthedd. Gan gadw dumbbells mewn llaw, mae angen i chi sgwatio a chynyddu i sychu'r coesau yn llawn, fel y dangosir yn Ffigur 1. Dylid lleihau'r ysgwyddau ar y pwynt hwn, a dylai'r wasg fod mewn cyflwr dan straen. Am un dull, rhaid i chi berfformio o leiaf 12 ailadrodd.

Ymarfer rhif 2 . Mae ymarfer da arall gyda band rwber ar gyfer ffitrwydd, sy'n llwytho cyhyrau'r mwgwd a'r coesau yn cael ei berfformio fel hyn. Gwneir dolen o fand rwber, y mae'r hyfforddai yn dod yn goesau iddo, fel bod y sanau yn y canol, ac mae angen tynhau pennau'r dolen gyda dwy law, fel y dangosir yn ffigur 2. Mae pob goes yn cael ei neilltuo'n ail i'r ymdeimlad mwyaf o wrthwynebiad. Dylai'r ymarfer corff berfformio 3 set o 12-15 o gynrychiolwyr.

Ymarferion cymhleth gyda bandiau rwber