Mae anafiadau i'r asgwrn cefn yn beryglus iawn ac yn aml yn arwain at ganlyniadau difrifol. Felly, mae angen i bob person wylio eu cefn, ac yn enwedig y tu ôl i'r waist, gan ei bod yn cefnogi nid yn unig yr asgwrn cyfan, ond hefyd yr holl organau mewnol. Gymnasteg ar gyfer y waist - argymhelliad llawer o feddygon. Dyma'r pwnc hwn y byddwn yn rhoi ein herthygl atom. Rwy'n cynnig rhoi sylw i'r ymarferion a argymhellir ar gyfer y broblem hon. Mae'r gymnasteg therapiwtig ar gyfer y waist wedi'i ddylunio ar gyfer unrhyw oedran, felly gellir ei berfformio gan blant ac oedolion.
Gymnasteg ar gyfer poen cefn
- Cymerwch safle llorweddol ar y llawr, ychydig yn troi'ch coesau, ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. O fewn 3 eiliad mae angen i chi wasgu'r gefn isaf i'r llawr, ac yna ymlacio. Ailadroddwch yr ymarfer hwn o leiaf 10 gwaith. Pan fo'n hawdd i chi wneud hyn, gallwch chi gymhlethu'ch tasg. Ar gyfer hyn mae angen i chi ymestyn eich coesau.
- Heb newid y sefyllfa, blygu'ch pen-gliniau a chlygu eich dwylo. Bydd yn ddelfrydol os byddwch chi'n llwyddo i gael eich pen-gliniau i'ch brest. Eich tasg yw cadw'r loin yn cael ei wasgu yn erbyn y llawr. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 3 eiliad ac yna trowch eich coesau. Gwnewch tua 12 cynrychiolydd.
- Nawr ewch i lawr a pharhau ar eich dwylo, tynnwch eich coesau ymlaen. Tiltwch eich pen yn y fath fodd fel bod eich cig yn cael ei wasgu yn erbyn eich brest. Mae angen i chi blygu'ch cefn fel bod eich cefn isaf wedi'i gronni. Nawr, gostwng y llawr yn araf am 3 eiliad ac ymlacio. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 12 gwaith.
Os ydych chi'n teimlo'n boen yn y cefn isaf, bydd gymnasteg therapiwtig yn helpu i leddfu'r cyflwr, ac yna cael gwared ohono'n gyfan gwbl.
Gymnasteg ar gyfer y cefn isaf gyda osteochondrosis
Gall problem o'r fath godi nid yn unig ymhlith pobl oedran, ond hefyd mewn ieuenctid. Y prif dasg yw cryfhau'r cyhyrau i leddfu'r llwyth o'r asgwrn cefn. Rwy'n cynnig edrych yn weledol ar yr hyn y dylai gymnasteg dyddiol y waist edrych.
Gymnasteg yng nghefn Bubnovsky
- Rhowch ar y llawr a derbyn y sefyllfa - pwyslais ar y pengliniau a'r palms. Eich tasg ar gyfer exhalation yw cymaint â phosibl i blygu'ch cefn, ac ar ysbrydoliaeth i lawr. Ceisiwch wneud popeth yn esmwyth. Ailadroddwch yr ymarferiad ddim mwy na 20 gwaith.
- Yn aros yn yr un sefyllfa, mae angen i chi eistedd ar eich goes chwith, a thynnu'r dde yn ôl (hanner twine).
Nawr blygu drosodd a thynnwch eich braich chwith ymlaen. Eich tasg yw symud ymlaen, gan newid sefyllfa'r dwylo a'r traed (chwith / dde, dde / chwith). Peidiwch â mwy na 20 ailadrodd. - Cymerwch y safle - gorwedd ar eich cefn, blygu'ch coesau, ymestyn eich breichiau ar hyd y cefn. Mae angen i chi exhale i gael gwared ar y pelvis o'r llawr ac i'r eithaf, ond yn llyfn, blygu, ar yr ysbrydoliaeth i ddisgyn. Gwnewch yr ymarfer hwn tua 20 gwaith.
Gymnasteg y cefn isaf gyda hernia
Dylech gofio bod y hernia'n ganlyniad i anhwylderau hir yn y asgwrn cefn. Mae angen i chi ddatblygu ymarferion a fydd yn iawn i chi, ac ni fydd yn achosi unrhyw deimladau poenus. Cofiwch na ddylai'r gymnasteg ar gyfer y waist â hernia gynnwys ymarferion lle mae angen tynnu'r gefn neu'r neid.