Mae'n anodd dweud yn union i gywirdeb y dydd pa mor hir y bydd angen i chi bwmpio'r wasg. Mae popeth yn dibynnu ar alluoedd unigol y person, y cyflwr corfforol cychwynnol, parodrwydd a dyfalbarhad, yn ogystal â'r canlyniad rydych chi'n ei ddisgwyl. Wedi'r cyfan, mae angen mwy o amser ar bobl sydd dros bwysau yn naturiol i fynd i mewn i siâp, oherwydd cyn iddynt bwmpio'r wasg, maent yn dal i fod angen llosgi braster yn yr abdomen. Ond peidiwch â anobeithio. Y peth pwysicaf yn y mater hwn yw dosbarthiadau rheolaidd. Hyd yn oed os ydych chi'n dyrannu 10-15 munud ar gyfer dosbarthiadau bob dydd, yna o fewn wythnos bydd eich cyhyrau yn dechrau tynhau, ac mewn 3-4 wythnos bydd canlyniadau cyntaf.
Bydd y ffaith, am faint y gallwch chi bwmpio'r wasg, hefyd yn dibynnu ar eich ffordd o fyw. Gan gadw at faeth priodol a chwaraeon gweithgar, cyflawnir y canlyniad yn llawer cyflymach.
Sawl gwaith y mae'n ei gymryd i bwyso wasg?
Mae'r cwestiwn yn aml iawn, sy'n cynnwys cwestiynau o'r fath faint o weithiau y mae'r wasg, faint o ailadroddiadau i'w gwneud ar y wasg, pa mor hir yw roi'r wasg. I ateb y cwestiynau hyn yn gywir, mae angen i chi wybod cyflwr corfforol rhywun. Yn ddelfrydol, dylid gwneud pob ymarfer ar y wasg mewn 2-3 ymagwedd, gan ddechrau o 10 gwaith a chynyddu'r llwyth yn raddol i 50 neu fwy o weithiau. Ond peidiwch â gorlwytho'ch hun i osgoi anaf os ydych chi'n ddechreuwr perffaith neu nad ydych wedi gwneud chwaraeon am amser hir. Sawl gwaith i bwmpio'r wasg, byddwch chi'n dweud wrth y corff. Dechreuwch, dywedwch, gyda phedwar neu bum ailadrodd o bob ymarfer corff neu gyda chymaint o weithiau ag y gallwch chi berfformio mewn modd tawel.
Mae'n dal yn bosib rhoi argymhelliad, bod angen gwneud ailadroddiadau cymaint y gellid teimlo teimlad llosgi ychydig yn y wasg, yna byddwch yn sicrhau canlyniad da. Ymdrechu i sicrhau bod nifer yr ailadroddion yn tyfu'n raddol, ac yna byddwch yn dod i hyfforddiant hynod effeithiol. O ran amser yr hyfforddiant, yna nid yw hyfforddiant ar gyfer y wasg ar amser yn wahanol i hyfforddiant arall. Codwch set o ymarferion, gan ddechrau o 10-15 munud, ac yn raddol dod â nhw i 30-60.
Yn dal i fod, mae'n bwysig nodi, cyn y dosbarthiadau ar y wasg, yn bendant y bydd angen cynhesu. Ewch ar y fan a'r lle, gwnewch y llethrau ymlaen ac yn ôl, o ochr i'r ochr, yn perfformio cylchdroi'r gefnffordd. Bydd hyn yn helpu i gynhesu cyhyrau'r abdomen. A dim ond wedyn ymlaen i chwyddo'r wasg.
Am ba hyd y mae'n ei gymryd i bwyso wasg?
Mae gan rywun ddiddordeb mewn faint i roi'r wasg bob dydd, rhywun - faint i roi'r wasg bob wythnos. Gadewch i ni ddadansoddi'r cwestiynau hyn.
Mae cyhyrau'r wasg yn perthyn i'r cyhyrau bach, felly mae angen eu pwmpio am amser hir fel eu bod yn dechrau gweithio. Fodd bynnag, rydym yn ailadrodd yr union nifer o weithiau y bydd eich corff yn ei ddweud wrthych. Wrth gwrs, nid yw tri chwistrell y dydd yn gwneud synnwyr, hyd yn oed os ydych chi'n ymgysylltu bob dydd. Ni fyddwch yn cael unrhyw effaith gan weithgareddau o'r fath. Yng nghyfnodau cychwynnol eich cynrychiolwyr, mae angen i chi wneud cymaint ag y gallwch chi ei wneud, ond nid ydych chi'n poeni'n fawr, ond hefyd nid yn dod â'r abdomen yn yr abdomen hefyd.
Fel ar gyfer dosbarthiadau wythnosol, wrth gwrs, yn ddelfrydol, i gyflawni'r canlyniad cyflymaf, mae angen i chi lawrlwytho'r wasg bob dydd. Ond os na allwch fforddio ymarferion dyddiol, yna ceisiwch hyfforddi o leiaf bob diwrnod arall. Wedi'r cyfan, er mwyn cyflawni canlyniad, dylai pob gwers ddilynol gael ei haenu ar olion y wers flaenorol, sy'n dibynnu ar y math o hyfforddiant o 24 i 96 awr, felly yn y cam cychwynnol, yn fwy aml yr hyfforddiant, gorau'r canlyniad.