Mae gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn yn ôl dull Bubnovsky wedi bod yn boblogaidd ers tro. Fideos sy'n eich galluogi i ddelio ag ef, mae ar y Rhyngrwyd yn y parth cyhoeddus, ac rydym yn cynnig eich sylw i un ohonynt. Mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion eithaf syml, ond effeithiol. Gadewch i ni ystyried rhai ohonynt.
Gymnasteg ar gefn Bubnovsky: ymlacio o'r cefn ar y pengliniau
Gorweddwch ar eich pengliniau a'ch palmau. Ymlacio eich cefn, sefyll yno am ychydig. Ar esgyrnwch, rhowch eich cefn i mewn yn esmwyth, anadlu - gicio eich ôl i lawr. Mewn un dull, dylai fod 10-20 ailadrodd. Cofiwch, wrth weithredu pob elfen, fod yn rhaid ei wneud yn esmwyth, gall symudiadau sydyn arwain at ddirywiad.
Doctor Bubnovsky: gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn - cam ymestynnol
Cymerwch bwyslais ar y pengliniau a'r palms, yna eisteddwch ar eich traed chwith a thynnwch y dde yn ôl. Dylai'r goes chwith gael ei dynnu ymlaen, gan ostwng mor isel â phosib. Symud o'r dde i'r chwith, efallai hyd yn oed gyda goresgyn poen ysgafn. Ewch allan ar y pwyntiau diwedd. Perfformio hyd at 20 ailadrodd mewn dull 1.
Yr Athro Bubnovsky: gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn - yn ymestyn y cefn
Cymerwch bwyslais ar eich pengliniau a'ch palmau. Trowch eich breichiau yn y penelinoedd a gostwng y corff i'r llawr ar esgyrn. O'r sefyllfa hon, sythwch eich breichiau, gan ostwng y pelvis ar y sodlau. Yn y sefyllfa hon, mae cyhyrau'r waist yn cael eu hymestyn, ac mae hyn yn ddefnyddiol iawn i'r asgwrn cefn. Dylai'r rhai sy'n dioddef o broblemau cefn gael eu rhyddhau'n rheolaidd ar ôl gwaith dydd.
Mae Dr Bubnovsky a'i gymnasteg ar gyfer y cefn wedi ennill ymddiriedaeth pobl ers tro. Yn bwysicaf oll - perfformiwch y cymhleth yn rheolaidd a pheidiwch â gwneud symudiadau sydyn, a byddwch yn sicr yn cael y canlyniad disgwyliedig.