Mae Creatine monohydrate ar gyfer heddiw yn amlwg ymhlith mathau eraill o faeth chwaraeon. Dyma un o'r sylweddau hynny na ellir amau eu heffeithiolrwydd, oherwydd bod y corff dynol yn cael ei syntheseiddio hyd yn oed gan y corff dynol, ond nid yw hyn bob amser yn ddigon, gyda llwythi rhy drwm.
Creatine monohydrate: gweithredu
I ddeall beth mae creatine monohydrate yn ei roi, mae'n werth pwyso a mesur ychydig am swyddogaeth y sylwedd hwn mewn cyfnewid ynni dynol. Mae organeb unrhyw berson - yn athletaidd, ac nid yn iawn iawn, o reidrwydd yn cynhyrchu sylwedd o'r fath fel creadig. Mae'n cymryd rhan yn y prosesau metabolaidd mwyaf difrifol: gyda'i help, mae'r ynni a geir o brosesu carbohydradau yn mynd i mewn i ynni, sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithgarwch modur.
Pan fo person yn cael ei osod yn rhy weithredol, nid oes gan y corff amser i gynhyrchu swm cywir y sylwedd hwn - ac yna mae'n dod at gymorth atodiad chwaraeon. Diolch iddi, mae effeithlonrwydd y dosbarthiadau'n cynyddu 20%, ac mae'r person, er enghraifft, yn parhau i godi'r pwysau pan na fyddai ganddo'r cryfder i wneud hynny yn y sefyllfa arferol.
Y prif beth y mae creatine monohydrate ei angen yw cynyddu cryfder a gwella perfformiad yn y chwaraeon hynny lle mae angen ad-daliad llawn.
Pa mor gywir i gymryd creatine monohydrate?
Ar hyn o bryd, nid oes consensws ar y ffordd orau o gymryd creatine monohydrate. Gallwch ddewis unrhyw un o'r tri,
- a roddodd eu hunain yn dda i ffyrdd:
- O fewn wythnos, cymerwch 5 gram o creatine 4 gwaith y dydd, ac yna o fewn mis i'w gymryd unwaith y dydd 3-4 gram. Ar ôl hyn, mae angen seibiant 2-4 wythnos arnoch.
- Cymerwch creatine 1 awr y dydd am 2-6 mis ar gyfer 4-5 gram, yna o leiaf fis egwyl.
- Cymerwch 4 gwaith y dydd am 4 gwaith y dydd am 5 gram o creatine bob dydd, yna peidiwch â chymryd wythnos o gwbl. Mae'r cylchoedd hyn yn ail.
Dilynwch y dosages hyn i sicrhau nad yw creatine monohydrate yn niweidio'ch corff.
Creatine monohydrate
Fel rheol, mae cyfansoddiad atodiad chwaraeon gyda'r enw hwn yn cynnwys sylwedd yr un enw yn unig. Mae llawer o arbenigwyr yn argyhoeddedig mai'r creadur monohydrate gorau yw sylwedd pur heb ychwanegion dianghenraid, sy'n aml yn unig yn cynyddu'r baich ar organau mewnol.
Yn aml, cyfunir creatine ag ychwanegion eraill a sylweddau sydd wedi'u cynllunio i wella ei effaith. Y dewis chi yw chi, ond mae arbenigwyr yn cytuno ar y farn na ddylai un ddisgyn am driciau marchnadoedd a phrynu rhai newyddion amheus yn seiliedig ar creatine.
Faint yw creatine monohydrate?
Gan ddibynnu ar ba opsiwn rydych chi'n ei ddewis, gall creatine monohydrate gostio o $ 10 i $ 30.
Bywyd silff creatine monohydrate
Fel rheol, gyda storio priodol, gellir defnyddio creatine monohydrate, yn ymarferol, am gyfnod amhenodol hir. Fodd bynnag, os ydych yn prynu rhai amrywiadau o'r sylwedd hwn, rhowch sylw i'r dyddiad a nodir ar y pecyn.
Creatine monohydrate: sgîl-effeithiau a gwrthgymeriadau
Os nad oes gennych wrthdrawiadau, ni fydd creatine yn eich brifo. Dylai gwrthod ei dderbyn fod yn achos:
- asthma (mae adweithiau alergaidd o'r corff);
- afiechydon yr afu a'r arennau;
- beichiogrwydd a llaeth (dim astudiaethau).
Ar berson iach, mae gan y sylwedd hwn, fel arfer, effaith eithriadol gadarnhaol. Fodd bynnag, weithiau mae sgîl-effeithiau yn bosibl, gan gynnwys diffyg traul, cyfog, dolur rhydd. Os byddwch chi'n cael sgîl-effeithiau, mae angen ichi gysylltu â meddyg neu hyfforddwr chwaraeon am gyngor. Os yw'r symptomau'n ddifrifol, mae'n debyg ei fod yn werth stopio'r cwrs neu adolygu'r dos.