Mewn menywod, mae'r gwregys ysgwydd a'r thoracs yn llawer gwaeth nag mewn dynion. Wel, a beth sy'n anghywir â hynny - rydych chi eisoes wedi llwyddo i ofyn. Beth bynnag fo'ch lefel o ddatblygiad y cyhyrau asgwrn cefn a'r brachial, dyma'r rhannau hyn o'r corff sy'n destun y llwyth dyddiol uchaf (yn ôl y ffordd, yn llawer uwch na'r wasg am yr ydym mor ddiogel).
Y mwyaf peryglus ar gyfer cyhyrau dorsal sydd heb ei ddatblygu yw cist benywaidd hardd yn fwy na'r cyfartaledd. Yn yr achos hwn, nid yw eich cefn yn gwrthsefyll foltedd 24 awr cyson ac yn dechrau crouch o dan y pwysau. Mae ystum yn mynd i uffern, mae rhwygo, poen yn yr ysgwyddau, y gwddf, y scoliosis a'r kyphosis. A hyn i gyd yn unig oherwydd nad oeddech chi am roi sylw i hyfforddi eich ôl yn ôl mewn amser.
Amlder a dosen
Mae arbenigwyr profiadol yn dweud bod cadw'r cyhyrau asgwrn cefn a'r brachial yn normal, dylech roi'r rhaglen hyfforddi ar eich ysgwyddau 10-15 munud bob dydd. Fodd bynnag, os yw'r newidiadau mewn ystum eisoes yn amlwg, byddwch chi'n dechrau dioddef poen ar hyd y asgwrn cefn, rydych chi'n teimlo'n flinedig yn yr ysgwyddau - mae'n bryd cryfhau'r cefn gyda dulliau mwy difrifol. Yn yr achos hwn, ni allwch wneud heb ymweld â'r gampfa a gweithio gyda'r pwysau. Dylai'r hyfforddiant hwn gael ei "drefnu" dim ond unwaith yr wythnos.
Ymarferion
Ar gyfer ein hyfforddiant heddiw, bydd angen rhestr arbennig o ysgwyddau i ferched - dumbbells, vultures a gizmos eraill, y gallwch chi eu prynu ar gyfer eich cartref a gwneud hynny eich hun, neu weithio gyda "metel" yn y gampfa.
- Gwasgwch "Arnold" - mae'r wasg hon yn eistedd gyda dumbbells. Rydyn ni'n cymryd dumbbells llaw, y man cychwyn - dumbbells mewn dwylo, wedi'u codi i lefel yr ysgwyddau. Mae'r palms yn cael eu troi i mewn. O'r sefyllfa hon, codi eich dwylo, sythu a'u datgelu - 4 set o 15 ailadrodd.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, mae arnom angen bar gyda gwddf. Canolbwyntiwyd eu sylw ar y cefn a'r corset cyhyrau, nid yw'r waist yn blygu, tynnir y stumog. Y man cychwyn - yn wynebu'r cownter, rydym yn cymryd y fretboard gyda'r ddwy law. Rydyn ni'n dal y gwddf ar lefel yr ysgwydd ac yn ei wthio ar esgyrn, ychydig yn troi ein dwylo y tu ôl i'r pen - 4 set o 12-15 ailadrodd.
- Gwahaniad dwylo gyda dumbbells - rydym yn cymryd dwylo dumbbells dwylo, o lefel y cyd-glun, rydym yn blygu'r dwylo hanner plygu i'r ochr, mae'r torso'n syth. Wrth godi dumbbells ychydig yn datblygu. Peidiwch â chlymu eich breichiau, dylai'r cyhyrau godi eu pwysau eu hunain yn raddol - 4 set o 12-15 ailadrodd.
- Ar gyfer yr ymarfer terfynol, mae arnom angen bloc gyda phwysau - rydym yn gwneud gwifrau gydag un llaw. Gan ganolbwyntio, araf godi'r pwysau lleiaf. Mae penelod yn cael eu plygu, codwch y fraich i lefel yr ysgwyddau - 4 set o 12 gwaith.
- Gellir disodli'r ymarferiad blaenorol, yn absenoldeb bloc â phwysau, gan ddosbarthiad dwylo â phwysau dumbbell o leiaf a pherfformio 25 ailadrodd.
Arwyddion pwysig
Ar ôl hyfforddi cryfder ysgwyddau menywod, argymhellir i chi gynnal hyfforddiant cardio 40 munud. Dim ond gyda llwyth o'r fath, gallwch chi wasgaru'r màs braster, o dan ba bynnag, byddwch yn fuan yn gweld eich pinnau pwmpio ac yn ôl.
Yr ymagwedd gyntaf at yr ymarferion hyn rydych chi'n perfformio â phwysau lleiafswm ac nad yw'n cymryd i ystyriaeth. Mae hwn yn ddull dysgu, lle byddwch chi naill ai'n dysgu'r dechneg o wneud ymarferion, neu cofiwch a chynhesu'r cyhyrau.
Cyn hyfforddiant cryfder, mae'n hollol angenrheidiol cynnal cynhesu cyflawn y corff, a chyda gofal arbennig i drin y cyllell ysgwydd. Mae'r cyd-ysgwydd yn un o'r rhai mwyaf trawmatig ar ein corff. Mae unrhyw symudiadau sydyn ac anarferol yn gyffwrdd â dislocations a sprains.
A'r olaf: peidiwch â gwahardd ymarferion ar gyfer cefn eich gwaith gwaith bob dydd, dim ond oherwydd nad yw'r cefn yn weladwy yn y drych. Mae cefn gref yr un fath ag ystum godidog. Ac heb yr olaf, nid ydych chi'n cael gwisgoedd gyda ffrwythau dwfn a synhwyrol ar y cefn. Ydi hi'n werth difreintio'ch hun o bleser o ganlyniad i anghenraid?