Ymarferion i fenywod beichiog 2 bob tri mis

Nid ymarfer yn unig yw ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd, cadw'r ffigwr a diogelu bywyd gwter y babi, ond hefyd i hwyluso'r broses o gyflwyno. Yn yr ail fis (o'r 15fed i'r 24ain wythnos), yn wahanol i'r cyntaf, mae lles y fam disgwyliedig yn gwella, ac mae'r risg o niwed i'r babi yn cael ei leihau. Gallwch chi fforddio llwyth corfforol cymedrol, a fydd yn y dyfodol yn helpu'n sylweddol i ddychwelyd y ffigwr yn gyflym i'r cyn dangosyddion.

Pa ymarferion all fod yn feichiog?

Yn wahanol i'r tri mis cyntaf, pan fydd meddygon yn argymell i roi'r gorau i gynhesu'n hawdd a phob math o ymarferion anadlu, gall ymarferion y cyfnod canlynol fod yn fwy dwys. O 15 i 24 wythnos o feichiogrwydd, nid oes unrhyw newidiadau hormonol sydyn sy'n arwain at gamddefnyddio yn gynharach, ac ar ben hynny, mae'r gwterws yn cynyddu'n sylweddol, sy'n cynyddu'r baich ar y asgwrn cefn a'r system gardiofasgwlaidd. Dylai'r cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn yr ail fis gynnwys ymarferion a fydd yn hwyluso corff y newidiadau hyn.

Yn ddelfrydol, os bydd eich cymhleth o ymarferion yn ystod beichiogrwydd yn cynnwys mynychu dosbarthiadau ar gyfer menywod beichiog yn y pwll. Gellir dewis y llwyth ar gyfer eich blas: aqua-yoga, nofio, aerobeg dŵr. Mae'r amgylchedd dŵr yn dileu straen diangen o'r asgwrn cefn, ac yn ymlacio, ac yn ystod plymio mae plentyn yn dysgu i ddal y prinder o ocsigen y bydd yn rhaid iddo ei ddioddef yn ystod y geni. Fodd bynnag, os na allwch chi ymweld â'r pwll, gallwch chi wneud gyda ioga ar gyfer merched beichiog neu ymarferion ar fitball - bydd hyn hefyd yn rhoi'r canlyniad a ddymunir.

Pa ymarferion na ellir eu gwneud yn feichiog?

Hyd yn oed os ydych chi'n wraig chwaraeon proffesiynol, yn ystod beichiogrwydd, gwaharddir unrhyw gyfranogiad mewn cystadlaethau, gymnasteg ar fariau, pob math o neidiau a loncian. Yn ogystal, ni allwch ymuno ag unrhyw chwaraeon sy'n bygwth chwythu i'r stumog (rhag ymladd i gemau peli).

Yn ogystal, yn yr ail fis, mae ymarferion sy'n cael eu perfformio yn sefyll, yn sefyll ar un goes neu'n gorwedd ar y cefn, yn cael eu gwahardd.

Cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog

Dylai ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn yr 2il bob mis gynnwys ymagweddau gwahanol i ymestyn, cryfhau cyhyrau'r frest, yr abdomen a'r gluniau, yn ogystal â systemau anadlol.

  1. Cynhesu: pen troi. Eisteddwch "yn Twrcaidd", croeswch eich coesau, sythwch eich cefn ac yn troi eich pen at yr ochrau'n araf. Perfformiwch 10 gwaith.
  2. Cynhesu: troi'r asgwrn cefn. Eisteddwch "yn Twrcaidd", croeswch eich coesau, sythwch eich cefn, lledaenu eich breichiau i'r ochr sy'n gyfochrog â'r llawr. Ar esmwythiad, trowch y corff i'r ochr, ar ddychwelyd anadlu i'r man cychwyn. Ar yr ymadawiad nesaf, trowch y ffordd arall. Ailadroddwch 5-6 gwaith ar gyfer pob cyfeiriad.
  3. Ymarfer da i'r frest yn ystod beichiogrwydd (gyda fitball). Eisteddwch â'ch coesau dan do, gan gyffwrdd â sodlau eich sodlau, gan bentio'ch breichiau o gwmpas y bêl. Gwasgwch y bêl gyda'r ddwy law, gan ymledu cyhyrau'r frest. Ailadroddwch 12 gwaith.
  4. Ymarfer i gryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen. Gadewch i lawr ar yr ochr dde, coesau ychydig yn blygu ar y pengliniau, dwylo o flaen iddo perpendicwlar i'r corff. Ar esgyrniad, mae'r llaw uchaf yn disgrifio semicircle uwchben eich corff: ei symud dros eich cefn gyda symudiad llyfn. Edrychwch yn ôl, edrychwch ar y llaw (ymestyn y gwddf) a dychwelyd i'r gwreiddiol. Ailadroddwch 6-8 gwaith ar gyfer pob ochr.
  5. Ymestyn terfynol. Eisteddwch gyda'ch coesau wedi'u tucked o danoch chi, gan gyffwrdd â mwgwd eich sodlau, tynnwch eich breichiau allan o'ch blaen, anelu at gyffwrdd y lliain â'ch blaen. Ewch ymlaen at eich breichiau ac ymlacio. Ailadroddwch 3-5 gwaith.

Gall gymnasteg ar gyfer merched beichiog gynnwys ymarferion nad ydynt wedi'u cynnwys yn y rhestr hon, ond maent yn debyg ac yn syml. Y prif beth yw eich bod yn hapus â'u cyflawniad, oherwydd agwedd gadarnhaol yw'r brif elfen wrth baratoi ar gyfer geni.