Mae'r math yma o faeth chwaraeon wedi ymddangos yn gymharol ddiweddar, ond mae eisoes wedi achosi llawer o ddadleuon ynghylch a yw'n ddefnyddiol neu'n niweidiol, ac a ddylid ei ddefnyddio o gwbl.
Gadewch i ni weld beth yw isotonig, a beth yw eu heffaith ar y corff dynol.
Felly, isotoneg yw diodydd o'r fath sy'n mynd i mewn i'r corff dynol, rhowch bwysau ar y waliau celloedd, sy'n gyfwerth â'u pwysau ar y plasma gwaed. Yn ei gyfansoddiad, yn ogystal â dŵr, maent yn cynnwys:
- mae angen atebion o halwynau - yn fwyaf aml maen nhw'n potasiwm a chloridau sodiwm, i gynnal y cydbwysedd halen dŵr;
- carbohydradau - fel arfer polymerau glwcos - dextrin, maltodextrin, sy'n ailgyflenwi siopau glycogen a ddefnyddir yn ystod ymarfer corff dwys;
- fitaminau - C, E, beta-caroten, gan helpu i ymdopi â radicalau rhad ac am ddim sy'n cael eu ffurfio yn ystod yr hyfforddiant.
Beth yw isotonic?
Mae angen isotonig er mwyn gwneud iawn am golli hylif a electrolytau a gollir yn ystod hyfforddiant dwys, ac yn osgoi canlyniadau difrifol dadhydradu ac anghydbwysedd halwynau mwynau. Mae hyn yn eich galluogi i wneud chwaraeon yn fwy effeithiol a diogel.
Sut i gymryd isotonic?
Yn groes i sloganau hysbysebu cwmnļau sy'n cynhyrchu maeth chwaraeon, nid yw isotoneg "yn gwneud iawn am golli hylifau yn syth," ond maen nhw'n ei wneud yn araf, ond yn gyson, trwy gydol yr holl ymarfer corff, yn hyn o beth, ac yn eu cymryd yn unol â rheolau penodol:
- Dylid cymryd rhan gyntaf y ddiod 20-30 munud cyn dechrau gweithgaredd corfforol.
Yn ystod yr ymarfer corff cyfan, yfed mewn darnau bach (1-2 gulps) yn gyfartal, heb aros am syched. - Ar ôl diwedd yr hyfforddiant.
A yw'n isotonig?
Mae popeth yn dibynnu ar gyfansoddiad y diod. Achosir y mwyafrif o gwynion gan gydrannau o'r fath fel lliwiau artiffisial a melysyddion. Yn ogystal, mewn rhai pobl, gall defnyddio isotoneg achosi adweithiau alergaidd ac anhwylderau stumog, felly dechreuwch yfed y diodydd hyn yn well nid yn unig cyn unrhyw gystadlaethau, ond cyn yr hyfforddiant arferol, rhag ofn.