Mae'n anodd pennu pa oedran sydd hi'n bwysicach i gael llwyth corfforol llawn, rheolaidd: yn ieuenctid neu yn henaint. Mewn unrhyw achos, gall y ddau, a'r llall, ein hamddiffyn rhag datblygu bron pob clefyd.
Mae astudiaethau a gynhaliwyd yn gyson, ac mae'r canlyniadau'n profi bod gymnasteg gymedrol mewn henaint nid yn unig yn cael effaith fuddiol ar iechyd corfforol, ond hefyd yn cefnogi cof, yn cadw meddwl glir, ac, ar y diwedd, yn caniatáu i berson deimlo'n rhan o'r gymdeithas ar unrhyw oed.
Mae problem pobl yn eu hoed bron bob amser yn wladwriaeth isel, mae'r henoed yn teimlo eu "diwerth" i'r byd hwn. Dyna pam mae'n bwysig iawn dod o hyd i hobïau, hobïau a dysgu rhywbeth newydd yn gyson. Os nad ydych erioed wedi gwneud ymarferion yn eich bywyd, efallai y bydd gymnasteg bore yn opsiwn delfrydol i'r henoed. Bydd hyn yn rhoi tâl o hwyl a optimistiaeth ar gyfer y diwrnod cyfan.
Heddiw, byddwn yn dod â'ch sylw at gymnasteg gynhwysfawr i'r henoed.
Cymhleth o ymarferion
- Rydyn ni'n clymu ein gwddf: rydyn ni'n gostwng ein pennau, trowch ein colgion i'r dde ac i'r chwith, fel pendwm.
- Gwnewch ben troi i'r ysgwydd chwith, ac i'r dde. Yna, rydym yn ymestyn i'r ysgwydd chwith ac i'r dde.
- Rydyn ni'n cylchdroi'r pen, 4 gwaith ar bob ochr.
- Rydyn ni'n rhoi ein dwylo ar ein ysgwyddau ac yn troi cylchlythyr yn ôl ac ymlaen 6 gwaith yr ochr.
- Mae dwylo wedi ymestyn allan i'r ochr, rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd ac yn perfformio cylchdroi. 6 gwaith yr ochr.
- Fe wnaethom anadlu, rydym wedi ysgaru ein dwylo ac ar yr esboniad rydym yn pwyso ymlaen, rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn, rydym yn blygu yn y cefn gyda gwanhau ein dwylo.
- Semi-squatting neu "plie". Pegiau gyda'i gilydd, sociau ar wahân, breichiau i'r waist. Rydym yn gwneud hanner sgwatio, rydym yn codi ein pengliniau o'r neilltu.
- Rydym yn gwneud sgwatiau llawn gyda chylchdroi dwylo cylchol.
- Ychwanegwch yr ymarferion mwyaf defnyddiol o gymnasteg ar gyfer y merched oedrannus ac iechyd y glun ar y cyd.
- Eisteddwch ar y ryg, lledaenu coesau mor eang â phosib. Ymledu, ymlediad arfau, wedi'i ymestyn i'r goes dde. Ailadroddwn ar y goes chwith ac yn y canol.
- Cafodd coesau eu tynnu, eu hanadlu, eu breichiau a'u hymestyn i'r ddwy droed.
- Cafodd un goes ei sythu, y llall - yn plygu ar y pen-glin. Fe wnaethom anadlu, gwasgarom ein breichiau ac ymestyn ein hunain i goes goes. Rydym yn gwneud ymarfer corff ar y ddau goes.
- Rydym yn eistedd ar y llawr, mae pengliniau wedi'u plygu, wedi'u gostwng i'r dde, mae'r pen yn ymestyn i'r chwith. Ailadroddwn hefyd i'r ail ochr.
- Rydym yn eistedd ar y llawr, plygu pengliniau. Codi'r goes chwith i fyny, ar yr un pryd, tynnwch y clun oddi arno. Peidiwch â gostwng eich traed i lawr, tynnwch i'r dde, yna olrhain eto a'i ostwng. Ailadroddwch ac ar y droed dde.