Mae Callanetics yn fath o gymnasteg sy'n anelu at golli pwysau a gwella'r corff. Mae astudiaethau Callanet yn helpu i wella metaboledd, cryfhau'r cyhyrau a'r ystum. Mae sail yr ymarferion yn asanas o ioga, felly mae caloneteg yn cynnwys ymarferion araf a rhythmig. Yn sicr, mae angen i chi fonitro'ch anadlu, rhaid iddo fod yn dawel a rhythmig. Perfformir ymarferion yn ystadegol - ar ôl cymryd sefyllfa benodol, dylech aros yno am ychydig funudau. Mae'r cymhleth yn cynnwys 29 o ymarferion sydd wedi'u hanelu at weithio'r cyhyrau, nad ydynt fel arfer yn cymryd rhan ac arddynt yn ymddangos yn adneuon brasterog. Nid oes angen cyflawni'r holl ymarferion, mae'n werth pwysleisio'r meysydd problem a bydd yn fuan yn cyflawni canlyniadau da. Mae dosbarthiadau mewn caloneteg yn boblogaidd mewn canolfannau ffitrwydd. Os nad oes amser i ymweld â hwy, gallwch chi ddelio â chalanyddiaeth yn hawdd yn eich cartref. Mae yna ymarferion sylfaenol, meistroli y gallwch barhau i ddod yn gyfarwydd â'r math anarferol hwn o gymnasteg.
Cymhleth o ymarferion ar caloneteg
- Callaneteg - troelli i'r wasg . Yn gorwedd ar y llawr, mae coesau'n codi ac yn plygu ar y pengliniau. Mae dwylo tu ôl i'r pen, ysguboriaid yn ysgaru yn yr ochrau. Rydym yn codi'r pen a'r ysgwyddau ac yn cyrraedd ar gyfer y pengliniau. Rydym yn parhau yn y sefyllfa hon am funud. Dechreuwch â 10 gwaith.
- Callaneteg i'r wasg. Yn gorwedd ar eich cefn, mae eich traed yn codi. Dylai dwylo afael â'r cluniau. Mae'r pen a'r ysgwyddau wedi'u clymu i'r pengliniau. Gyda breichiau sydd wedi eu estyn allan, rydym yn clymu'n ôl ac ymlaen. Rydyn ni'n ailadrodd 20 gwaith.
- Callaneteg ar gyfer yr abdomen a'r ochr. Yn eistedd ar y llawr, caiff coesau eu bridio i'r ochr. Mae un goes yn troi yn y pen-glin, ac mae'r llall yn troi i lawr mor isel â phosib. Rydyn ni'n ceisio ei gasglu gyda'n dwylo ac yn aros yn y sefyllfa hon am 60 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer hwn ar gyfer y goes arall.
- Callaneteg ar gyfer y mwgwd a'r llethrau. Rydyn ni'n rhoi pwyslais ar y dwylo, wyneb yn edrych ar y llawr, rydym yn ceisio cadw ein cefn yn syth. Rydym yn codi un goes, rydym yn aros yn y sefyllfa hon am funud. Yna, rydym yn gostwng a chodi'r ail goes. Rydym yn ail yn y ddwy goes 10 gwaith.
- Callaneteg ar gyfer y cefn a'r frest. Rydyn ni'n rhoi pwyslais ar y dwylo a'r traed, yn plygu ein pen-gliniau, yn gwthio ein dwylo yn ôl, gan guro ein cefnau. Rydym yn aros mewn sefyllfa am 60-90 eiliad ac yn dychwelyd i'r sefyllfa gyferbyn. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Callaneteg ar gyfer y traed. Yn sefyll ar y llawr, mae coesau'n ymledu ar wahân. Gyda'r corff cyfan rydym yn blygu i lawr, nid yw ein coesau'n blygu. Rydym yn aros yn y sefyllfa hon am funud ac yn codi'n raddol i'r sefyllfa gychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith.
Cynghorion ar gyfer Callanetics i Dechreuwyr
- Dim ond y technegau hynny nad ydynt yn dod yn anghysur y dylid ei ailadrodd. Prif nod yr ymarferion yw peidio â niweidio, ond i ddod â hwylusrwydd a lles.
- Ar ôl yr hyfforddiant cyntaf, mae posibilrwydd o ychwanegu sawl cilogram. Peidiwch â phoeni - bydd ychydig wythnosau o hyfforddiant a phwysau gweithgar yn dechrau gostwng.
- Er mwyn cyflawni'r ymarferion yn gywir, mae angen ichi edrych ar eich pen eich hun o'r ochr. Os nad yw'r dosbarthiadau yn y gampfa gyda hyfforddwr, gallwch roi drych nesaf atoch chi.
- Dylid cynnal dosbarthiadau mewn amgylchedd hamddenol, lle nad oes unrhyw beth yn atal, i gynnwys cerddoriaeth ysbrydoledig. Y prif gyflwr - peidiwch â thynnu sylw a gwyliwch am anadlu'n iawn.
Atgyfeiriadau ar gyfer galwedigaethau
Fel unrhyw chwaraeon, mae ei chwyldro arwyddion â chileneteg. Mae'n well rhoi'r gorau i hyfforddiant os oes problemau gyda golwg, gan y gall waethygu. Ym mhresenoldeb hernias rhyng-wifren a rhai mathau o scoliosis, mae'n well ganddo well gan ddefnyddio calleneg i nofio. Gyda gwythiennau amrywiol, mae'n well peidio â gwneud ymarferion coesau. Pe bai llawdriniaeth yn cael ei berfformio, dylid gohirio'r gwersi am o leiaf blwyddyn.