Felly, i ddadlau a phrofi bod protein yn yr un protein â chig, llaeth, caws bwthyn, wyau ac ati, ni fyddwn ni nawr. Ein tasg gyfredol yw disgrifio'r ryseitiau ar gyfer paratoi coctel o brotein powdwr, yn ogystal â ryseitiau o brotein naturiol (protein), heb ddefnyddio atchwanegiadau chwaraeon.
Pwy sydd ei angen?
Mae'r rhai sy'n defnyddio maethiad chwaraeon yn aml, efallai, y cwestiwn yn codi, pam "gwneud" y protein yn y cartref, os gallwch brynu powdwr mewn storfa neu'r Rhyngrwyd, gwanhau gyda dŵr a mwynhau twf cyhyrau. Os yw cwestiwn o'r fath wedi codi ac nad ydych chi, yn fwyaf tebygol, yn perthyn i gourmets, ac mewn gwirionedd mae athletwyr sy'n galw am chwaraeon nid yn unig yr effaith, ond hefyd y blas.
Ond, am bopeth yn ei dro.
Mae angen cynhyrchu protein yn y cartref ar gyfer y rhai hynny, ar ôl dychwelyd yn hwyr o'r hyfforddiant, sylweddoli bod y powdwr wedi dod i ben, ac felly mae angen "rhywbeth" i ffwrdd o'r cynnyrch sydd ar gael yn yr oergell.
Yn ogystal, mae'r rhai sy'n dal i gredu y bydd rhai "cemeg" a guddir yn y pecynnau gyda'r arysgrif "Protein" yn cael eu cuddio mewn egwyddor, am baratoi'r protein yn y cartref. Mae athletwyr o'r fath hefyd, ac ni ellir eu gadael heb wiwer.
Pryd mae ei angen?
Er gwaethaf y ffaith y gallwch chi gymysgu'r powdr gyda dŵr a diod, fel y crybwyllir uchod, bydd yn ddefnyddiol gwybod yn gwbl bopeth ar gyfer paratoi coctel protein yn y cartref. Nid oes unrhyw un yn y byd na fyddai'n hoffi "melysu" bywyd o bryd i'w gilydd.
- Mae'n effeithiol iawn cael coctel yn y bore fel brecwast. Yn ystod y cwsg, rydym wedi colli'r holl glycogen, ac os nad oes braster subcutaneous arwyddocaol, bydd y corff yn dechrau cyhyrau "bwyta".
- Os ydych chi'n gweithio, ac yn syth ar ôl gwaith, bryswch i ymarfer, ni fydd prydau bwyd / cinio llawn yn treulio, ac nid yw hyfforddiant gyda stumog wedi'i stwffio yn gyfleus.
- Cyn mynd i'r gwely, mae angen i chi roi protein i'r corff, a bydd y cwsg yn cael ei wastraffu ar dwf, gan fod cysgu yn amser i adsefydlu a thyfu. Ond mae'n annhebygol y bydd yn elwa o'r stêc a fwyta cyn mynd i'r gwely. Felly, mae coctel, cynnwys calorig o 250-300kcal yn ddisodli eithaf derbyniol.
Ryseitiau
Nesaf, rydym yn rhoi enghreifftiau o ryseitiau i chi o'r protein olwyn gorffenedig, yn ogystal ag o'r protein a geir mewn bwydydd confensiynol.
Coctel Siocled
Cynhwysion:
- 1 llwy fesur o brotein olwyn gyda blas coco (150 g);
- 500 ml o laeth sgim;
- 1 pecyn o goco ar unwaith "Nesquic" (40 g).
Paratoi
Mae llaeth poeth (heb berwi) yn gymysg â coco a phrotein ac yn chwistrellu mewn cymysgydd.
Coctel Banana
Cynhwysion:
- 1 sgwâr o brotein olwyn gyda blas fanila (150 g);
- 2 bananas;
- 500 ml llaeth sgim.
Paratoi
Caiff bananas eu torri'n fân, caiff y llaeth ei gynhesu, ei gymysgu ynghyd â'r protein a'i chwistrellu i fras homogenaidd.
Coctel blasus o gynhyrchion cartref
Cynhwysion:
- 500 ml o laeth sgim;
- 2 bananas;
- 200 g o gaws bwthyn braster isel;
- 200 g o hufen iâ;
- 200 g o surop siocled.
Paratoi
Mae bananas yn torri'n fân, yn llaeth yn gynnes, yn cymysgu popeth mewn cymysgydd ac yn curo nes ei fod yn homogenaidd.
Nant bach
Protein sy'n cael ei brosesu yw protein powdwr i hwyluso treuliad y stumog. Mae'n amhosibl mewn egwyddor wneud protein o'r fath yn y cartref. Coctelau llaeth, caws bwthyn, wyau a phethau eraill - mae'n flasus iawn, ond mae'n cymryd ychydig oriau i brosesu'r stumog, yr un faint ag y mae'n ei gymryd i dreulio llaeth, caws bwthyn, ac ati.
Prif swyddogaeth protein powdwr yw ffynhonnell gyflym o brotein. Ac mae angen defnyddio'r eiddo hwn yn unig ar ôl hyfforddiant cryfder. Ar adegau eraill, ceisiwch fwyta'r bwyd arferol o'ch oergell eich hun.