A allech chi feddwl yn eich plentyndod cawel pan fyddwch chi'n tyfu i fyny ac yn dod yn "anrhydedd pwysig", a wnewch chi ddychwelyd at eich achub hamddenol arferol - naid rhaff? Ydw, doedden i ddim yn gwybod ac nid oeddent yn deall, beth sydd o fudd i'r rhaff rwber hwn yn eich dwylo. Pam wnaethoch chi neidio drwy'r dydd? Yn union fel hynny. Felly nawr, ni fyddwch chi'n gwneud dim byd. Er mwyn treulio'ch amser yn neidio rhaff, rhaid i chi fod yn argyhoeddedig o'u defnyddioldeb am golli pwysau. Dyma'r hyn yr ydym yn awr i'w wneud.
Buddion
Neidio ar y rhaff - rhedeg a nofio yn fwy effeithlon, colli ynni bob awr yw 720 o galorïau. Mae neidio ar y rhaff yn ffordd ddelfrydol o golli pwysau ac i gynnal iechyd ar y lefel briodol, dim ond dychmygwch:
- gwella dygnwch cyhyr y galon;
- Mae'ch anadlu'n dod yn ddyfnach ac yn fwy mesur, mae cyfaint yr ysgyfaint yn cynyddu;
- Mae dwylo'n gweithio sawl gwaith yn fwy na phancio loncian ;
- rhyw fath o drenau neidio diniwed cyhyrau'r coesau, a'r asgwrn cefn, a'r wasg;
- rydych chi'n colli pwysau dros ben;
- rydych chi'n dysgu amorteiddio ar eich traed;
- byddwch yn tynnu'r gluniau mewnol problemus i fyny.
A dyma'r peth cyntaf a ddaw i'r meddwl wrth sôn am neidio rhaff.
Yn ystod yr hyfforddiant
Cyn i chi ddechrau neidio â rhaff am golli pwysau, cynhesu'r cyhyrau gyda jog hawdd a byr. Mae rhaff sgipio yn cyfeirio at y dosbarth o offer cardiofasgwlaidd, sy'n golygu y bydd colli pwysau yn cael ei gyflawni oherwydd cyflymder cyflym y pwls. Yma mae angen i chi fod yn ofalus. O bryd i'w gilydd, o leiaf ar ddechrau eich astudiaethau, gwrandewch ar eich corff, ac os felly, stopiwch. Pan fyddwch chi'n cymryd seibiannau i adennill eich anadl, mesurwch y pwls am 6 eiliad a lluoswch erbyn 10. Dyma'r canlyniad y funud. Mae'r uchafswm pwls a ganiateir yn cael ei gyfrifo fel a ganlyn: 220 - eich oedran.
Am un munud, ar gyfartaledd, byddwch yn gwneud o leiaf 70 troad gyda rhaff. Ac mae hyn yn golygu na fydd neidio rhaffau ar gyfer colli pwysau yn gallu ei wneud ar gyflymder araf, ymlacio.
Dylai hyd eich ymarfer corff fod yn 15 munud, os ydych chi am hyfforddi dygnwch, anadlu a chalon a 30 munud, os oes angen i chi golli pwysau a thynnu'r ffurflenni i ben.
Er mwyn neidio, mae angen носочках, o gwbl ar sodlau. Dim ond yn y modd hwn y gellir amorteiddio, hynny yw, i sicrhau bod y cymalau a'r asgwrn cefn yn cael eu gorlwytho.
Ac un peth arall: dylai eich esgidiau gael eu cynllunio ar gyfer neidio. Gall y rhain fod yn sneakers ar gyfer chwaraewyr pêl-foli neu chwaraewyr pêl-fasged, dylai'r unig fod yn rhuban, yn uchel gyda llenwad heliwm.
Dewis rope
Ar werth heddiw, gallwch ddod o hyd i rope sgipio rwber ffug, nid yn unig, ond hefyd rhaff electronig, a rhaffau sgipio gyda phwysau. Mae rhaff electronig yn cyfrif nifer y neidiau, ac mae rhaffau sgipio â phwysau ychwanegol yn boblogaidd ymhlith y bocswyr a'r wrestlers.
Rhagofalon
Os ydych chi'n teimlo'n ddysgl, yn ystod y wers, dechreuwch deimlo'n sâl, neu golli'ch cydbwysedd, stopio a stopio hyfforddiant am ychydig. Yn fwyaf tebygol, mae'r rheswm dros y gostyngiad pwysau, neu eich corff wedi cael ei orlwytho'n sydyn ac nid oes ganddo amser i adfer.
Mae dosbarthiadau ar rhaff yn cael eu gwrthwahaniaethu i bawb sy'n dioddef o afiechydon y galon, sydd â phroblemau gyda disgiau rhyngwynebebal. Ni allwch chi ddechrau hyfforddi ar stumog llawn, a hefyd os oes gennych ormod o bwysau dros ben (er mwyn osgoi straen ar y galon). Os ydych chi'n dueddol o ostwng pwysau sydyn, ni chredir hefyd eich bod yn cymryd rhan mor ddwys.