Weithiau nid yw meddygaeth draddodiadol yn helpu i gael gwared â phoen, yn enwedig yn y cefn, ond mae ffordd allan - dull Bubnovsky. Awgrymodd meddyg adnabyddus ymarferion theori ac anarferol hollol wahanol ar efelychwyr arbennig sy'n helpu pobl yn wirioneddol. Mae dosbarthiadau yn seiliedig ar rymoedd mewnol y claf ac ar ei waith. Fe wnaeth dull yr Athro Bubnovsky helpu llawer o bobl i gael gwared â phoen cefn. Mae nifer o ganolfannau eisoes wedi'u hagor, lle gall pobl sâl gael cwnsela a help go iawn, yn ychwanegol, bydd hyfforddiant unigol ar efelychwyr yn helpu i gael gwared â phoen cefn. Mae rhai ymarferion a ddefnyddir yn y dull Bubnovsky, y gellir eu perfformio gartref, ond cofiwch nad oes symudiadau sydyn ar gael.
Dull Bubnovsky i ddechreuwyr
- Yn gyntaf, ewch ar eich pen-gliniau a pharhau ar eich palmwydd. Mae angen i chi blygu eich cefn ar bob diffoddiad dwfn, ac ar yr ysbrydoliaeth i blygu i lawr. Dylai'r symudiadau fod yn llyfn. Peidiwch â gwneud mwy nag 20 ailadrodd.
- Heb newid y sefyllfa gychwyn, mae angen i chi eistedd yn y twîn llawr ar eich goes chwith ac ymestyn eich braich. Nawr mae angen i chi symud ymlaen yn newid sefyllfa'r dwylo a'r traed. Peidiwch ag anghofio am anadlu. Yr angen mwyaf i wneud 15 ailadrodd.
- Yr un sefyllfa gychwynnol, dim ond nawr mae angen i chi blygu eich breichiau yn y penelinoedd a gorwedd ar y llawr. Rhowch y pelvis ar y sodlau, a thynnwch y dwylo ymlaen. Mae cyfanswm yr ailadroddiadau yn 6 gwaith.
- Ar gyfer yr ymarfer hwn, gorweddwch ar y llawr a rhowch eich dwylo yn gyfochrog i'r corff. Ar bob tywallt, chwistrellwch y corff o'r llawr i'r uchder uchaf, ac yna ei ostwng. Ceisiwch beidio â gwneud symudiad sydyn a pheidiwch â gwneud toriadau mawr rhwng ymagweddau. At ei gilydd, gwnewch 20 ailadrodd. Gellir gwneud cymhleth lawn ddim mwy na 3 gwaith.
Hefyd, mae dull arbennig o Bubnovsky ar gyfer trin hernia, ond ni argymhellir ei fod yn ymgysylltu'n annibynnol â chymhleth, mae'n well cysylltu â'r ganolfan lle bydd arbenigwyr yn eich helpu chi. Mae canlyniadau gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn yn ôl dull Bubnovsky yn anhygoel. Nid yw llawer o bobl ar ôl cymhlethdodau o'r fath yn cofio poen o gwbl ac yn teimlo'n dda iawn. Mae'r meddyg yn argymell cysylltu â'r deintydd nid pan fydd gennych broblemau go iawn gyda'r asgwrn cefn, ond er mwyn canfod a nodi problemau posibl. Diolch i hyn, ni allwch chi boeni am broblemau cefn a sydyn iawn.