Mae llawer o bobl yn credu bod protein yn sylwedd arbennig ar gyfer twf cyhyrau. Mewn gwirionedd, protein yw ail enw protein. Mae protein , ynghyd â charbohydradau a brasterau, yn un o gyfansoddion naturiol llawer o gynhyrchion, ac os dymunir, gellir ei gael nid yn unig o atchwanegiadau chwaraeon, ond hefyd o gynhyrchion. O'r erthygl hon fe welwch chi ble mae llawer o brotein.
I ddarganfod faint o brotein y dydd sydd ei angen arnoch, defnyddiwch fformiwlâu syml:
- Os nad ydych chi'n ymarfer, mae angen i chi gael 1 g o brotein y kg o'ch pwysau bob dydd (os ydych chi'n pwyso 60 kg - 60 gram o brotein y dydd).
- Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, mae angen i chi gael 1.5 gram o brotein y kg o'ch pwysau bob dydd (os ydych chi'n pwyso 60 kg - 90 gram o brotein y dydd).
- Os ydych chi'n gwneud pwysau codi a breuddwydio am gyhyrau swmp, mae angen i chi gael 2 gram o brotein y kg o'ch pwysau bob dydd (os ydych yn pwyso 60 kg - 120 gram o brotein y dydd).
Yn gyfan gwbl am ddiwrnod o bob ffynhonnell mae angen i chi gael cymaint o brotein ag yr ydych yn ei gyfrifo gan y fformiwla hon. Hyd yn oed ar ôl hyn, gallwch ddarganfod lle mae'r protein yn cael ei storio, a phenderfynu ar y diet.
Cynhyrchion Protein
Ystyriwch gynhyrchion sy'n cynnwys protein:
- mathau o fraster isel o gig: melys, cig eidion, cwningen;
- mathau o fraster isel o ddofednod: bri cyw iâr, twrci;
- cynhyrchion llaeth: cawsiau braster isel, caws bwthyn braster isel, llaeth, ac ati;
- pob math o gnau (mae angen eu defnyddio'n ofalus, mae ganddynt ormod o fraster);
- ffa - pys, rhostyll, ffa soia, ffa, ac ati;
- wyau cyw iâr - yn enwedig protein (wedi'i dreulio'n well mewn ffurf berwi).
Gan wybod beth yw'r protein , gallwch wneud diet yn hawdd fel bod pob rhan o'ch pryd yn cynnwys cyfran o'r cynnyrch protein. Peidiwch ag anghofio cymryd bwyd o brotein cyn ac ar ôl hyfforddi i ddarparu'r corff gyda phopeth sydd ei angen arnoch.