Gallwn i gyd wneud ein cyhyrau'n gryfach, yn fwy prydferth ac yn fwy gweladwy, a hefyd yn lleihau'r gyfran o fraster isgwrnig gan ein dwylo ein hunain. Ar gyfer hyn, yn gyntaf, mae arnom angen hyfforddiant cryfder, ac yn ail, coctelau protein-carbohydradau.
Mae hyfforddiant yn gwneud ein cyhyrau'n gweithio'n galetach, am hyn maent yn cael signal o'r ymennydd i ddechrau'r broses o adeiladu màs cyhyrau ar frys. Fodd bynnag, os ar ôl ymarfer i yfed coctel carbohydradau protein, bydd microhinsawdd priodol yn cael ei greu a fydd yn cefnogi twf ffibrau cyhyrau.
Rheolau ar gyfer paratoi coctelau protein-carbohydradau
Os byddwch chi'n penderfynu paratoi coctel carbohydradau protein-yn y cartref, rhaid i chi ei wneud yn unol â'r rheolau canlynol:
- Os nad ydych chi'n dda am dreulio llaeth, rhowch sedd ffrwythau neu sudd ffrwythau yn ei le.
- Gellir gosod wyau gyda hwy ac heb ferl, ac hebddo. Yma, bydd eich agwedd tuag at colesterol a bwyta wyau y tu allan i gocsiliau'n chwarae rhan bwysig - mae gennych ofn colesterol , rhowch brotein yn unig.
- Os ydych chi eisiau gwneud eich coctel hefyd yn cynnwys braster (felly gwnewch yn siŵr pan fydd cocktail yn cymryd lle'r bwyd), ychwanegwch 1 llwy fwrdd iddo. o olew gwenith.
Dylai pob coctel carbohydradau protein fod yn feddw ychydig, oherwydd nad yw bwydydd oer yn hwyluso treuliad hawdd.
Coctel protein neu garbohydradau neu hufen iâ?
Bydd y rysáit nesaf ar gyfer coctel carbohydradau protein yn ddelfrydol yn ystod y cyfnod sychu, a ddigwyddodd yn ystod y tymor poeth.
Cynhwysion:
- 400 g o gaws bwthyn braster isel;
- llond llaw o gnau ac afal wedi'i dorri'n fân;
- 50 g o ddŵr berw;
- 12 tabledi melysydd.
Paratoi
Diddymwch mewn melysydd dŵr berw. Cymysgwch y cymysgedd cyrd gyda dŵr a'i lenwi â gwydraid o laeth sgim. Stiriwch a rhowch y rhewgell.
Ar ôl 2-3 awr, mwynhewch coctel protein-carbohydrad ar ffurf hufen iâ. Y prif beth yw peidio ag anghofio eich gwendid yn y rhewgell - ar ôl 4 awr i'w fwyta, bydd yn anodd.