Mae maethegwyr wedi datblygu rhestr o reolau sy'n helpu i gael gwared â gormod o bwysau, gan gryfhau iechyd. I gyflawni canlyniadau, mae'n bwysig datrys y broblem bresennol mewn modd cymhleth, hynny yw, newid y maeth, dechrau chwarae chwaraeon a defnyddio gweithdrefnau cosmetig.
Rheolau diet ar gyfer colli pwysau
Mae maethegwyr yn honni bod cywiro diffygion y ffigwr, heb wneud newidiadau yn eu diet, yn anodd. Mae canlyniad y cyflenwad pŵer yn dibynnu tua 70%. Yn gyntaf, mae angen i chi leihau cynnwys calorïau'r fwydlen ddyddiol i tua 1200 kcal, ond mae'n well gwneud cyfrifiad unigol gan ddefnyddio fformiwlâu arbennig. Y cam nesaf yw adolygu'r oergell, ac mae angen symud gwartheg brasterog, hallt, mwg, pasteiod a chynhyrchion niweidiol eraill ohono. Yn ogystal, ystyriwch y rheolau sylfaenol o golli pwysau:
- Bwyta prydau bach mewn darnau bach. Mae hyn yn bwysig ar gyfer cynnal y gyfradd metabolaidd, cynnal cyfaint y stumog a gwella amsugno maetholion.
- Y rheol nesaf yw bod bwyd y bore yn orfodol a dylai'r fwydlen fod yn seiliedig ar fwydydd sy'n llawn carbohydradau cymhleth (50% o'r cyfanswm). Mae'n dal bod rhaid cael proteinau.
- Dylai'r pryd olaf gael ei gynnal dim hwyrach na thair awr cyn amser gwely. Y penderfyniad cywir yw cinio ysgafn, er enghraifft, y cyfuniad perffaith - llysiau a phrotein. Os teimlir bod newyn yn digwydd, yna mae modd i yfed gwydraid o kefir.
- Mae'r rheolau colli pwysau yn golygu defnyddio bwydydd sy'n llawn ffibr : llysiau, ffrwythau a grawnfwydydd.
- Dylai'r diet gael ei amrywio, sy'n lleihau'r risg o ddadansoddiadau, a'r defnydd o gynhyrchion niweidiol.
- Gwaherddir defnyddio coginio ar gyfer cynhyrchion coginio, gan ddewis dulliau coginio mwy ysgafn.
- Rheol arall - argymhellir cadw at gyfundrefn benodol, bwyta bwyd ar yr un pryd, a fydd yn gwella'r broses dreulio ac yn cyflymu metaboledd.
- Os ydych chi wir eisiau bwyta cyn mynd i'r gwely, argymhellir yfed gwydraid o keffir braster isel.
Sut i golli pwysau yn iawn heb niwed i iechyd?
Er mwyn gwaethygu cyflwr iechyd, arsylwch gymhareb gywir BIO. Mae hyn yn bwysig ar gyfer cynnal iechyd a dechrau prosesau colli pwysau. Wrth wneud y fwydlen, nodwch y dylai 30% o'r cyfanswm calorïau fod yn broteinau, felly dylai 1 kg o bwysau fod yn 1.5 g. Mae'r rhan fwyaf o'r diet yn garbohydradau - 60%. Dylai'r rhan fwyaf o'r swm hwn fod yn garbohydradau cymhleth. Mae'n amhosibl gwrthod braster yn llwyr ac ni ddylai eu maint fod yn fwy na 10%. Bwyd defnyddiol, maethiad priodol a gwrthod bwyd niweidiol yw'r allwedd i lwyddiant i bobl sydd am golli pwysau.
Rheol y Plât ar gyfer Colli Pwysau
Mae llawer o bobl yn ystyried egwyddorion sylfaenol cymhleth dieteg, felly cynigiwyd rhaglen symlach - deiet o un plât. Yn gyntaf, ewch i'r siop a phrynwch blat fflat, a ddylai fod â diamedr o 20-25 cm. Ar gyfer y prydau cyntaf, gallwch ddefnyddio cynhwysydd dwfn gyda'r un dimensiynau. Diet "ar gyfer colli pwysau" yn syml ac nid oes ganddi unrhyw gyfyngiadau llym, y prif beth - ni ddylai un gyfran fod yn fwy na faint y mae'r gallu yn cael ei gymysgu.
Yn ôl y rheol, rhannwch y ddysgl yn bedwar sector cyfartal, lle mae bwydydd, llysiau a ffrwythau protein a charbohydrad wedi'u lleoli. Mae angen dewis bwyd deiet â chynnwys isel o ran calorig ar gyfer bwyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta mathau o fraster isel o gig a physgod, yn ogystal â bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth. Rheolaeth arall - peidiwch ag eithrio'r cyflenwad o gynhyrchion llaeth sur, ond ni allwch yfed mwy na 2 llwy fwrdd. Defnyddio bwyd mewn ffracsiynau bach.
Regimen yfed ar gyfer colli pwysau
Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer bywyd ac iechyd dynol. Os na fyddwch chi'n cynnal y balans dŵr, yna ni ddylech chi gyfrifo ar golli pwysau cywir, gan ei fod yn bwysig i brosesau metabolig a phuro'r corff. Y norm hylif dyddiol, yn ôl y rheol, yw 2-2.5 litr. Dylai'r cyfanswm gyfrannol gael ei rannu'n ddarnau cyfartal a'i ddosbarthu'n ddyddiol. Mae angen i chi ddewis dŵr mwynol pur heb nwy neu dafl. Mae regimen dŵr ar gyfer colli pwysau yn awgrymu defnyddio 1 llwy fwrdd. hylif yn y bore ar stumog wag, a hefyd am hanner awr cyn y prif brydau.
Cyngor dietegydd - sut i golli pwysau yn iawn?
Yn ogystal â'r argymhellion a drafodir uchod, mae yna nifer o reolau a fydd yn helpu i gyflawni canlyniadau da. Yn y camau cyntaf, cofiwch gael dyddiadur, lle rydych chi'n paentio'r fwydlen a gwyliwch y canlyniadau. Y rheol dietegol - peidiwch â chael tynnu sylw wrth fwyta i siarad na theledu, oherwydd ni allwch anwybyddu sut y bydd yn fwyta fel arfer. Mae'n bwysig ceisio clymu pob darn o fwyd am gyhyd ag y bo modd.
Profir bod y teimlad o dirlawnder yn dod ar ôl 20 munud. ar ôl y darn cyntaf wedi'i fwyta. Mae rheolau colli pwysau'n dweud bod angen i chi roi'r gorau i ddiodydd alcoholig ac, yn arbennig, o wahanol coctel a gwirodydd. Nid alcohol yn unig yw calorïau, ond mae hefyd yn achosi chwyddo. Yn y siop groser, mae'n rhaid i chi fynd gyda'r rhestr, er mwyn peidio â phrynu unrhyw beth yn ormodol ac mewn hwyliau da . Ni argymhellir defnyddio llawer o sbeisys, oherwydd maen nhw'n achosi archwaeth.
Y rheolau sylfaenol o golli pwysau heb ddeiet
Os nad ydych chi eisiau newid y bwyd o ddifrif, yna cymerwch ychydig o awgrymiadau. Er mwyn sicrhau y defnyddir calorïau, mae angen i chi chwarae chwaraeon ac arwain ffordd o fyw egnïol. Mae rheolau colli pwysau yn cynnwys y defnydd o weithdrefnau cosmetig, er enghraifft, crwydro a massages. Dylid eu cynnal yn rheolaidd. Defnyddiwch ddysgl fach i'w fwyta, a fydd yn lleihau'r gyfran. Mae'n bwysig iawn i gysgu am golli pwysau, felly dylai person gysgu o leiaf wyth awr y dydd. Mewn achos o ddiffyg cysgu, mae archwaeth yn cynyddu, ac mae hyn eisoes yn ffordd uniongyrchol i orfudo.