Dywedwyd llawer o amrywiaeth o ddeietau a ffyrdd o daflu bunnoedd dros ben, ond nid yw hawdd dod o hyd i wybodaeth ar ba mor gyflym i adfer, ond mae yna sawl dull profedig a fydd yn eich helpu i ennill pwysau.
Sut alla i wella'n gyflym drwy newid fy niet?
Yn syth, mae'n werth egluro, os nad yw nod y person yn unig yn tyfu braster, ond heb ddifrod i bwysau iechyd, mae'n rhaid rhoi'r gorau i'r strategaeth o'r enw "Rwy'n bwyta popeth," gan nad yw'n amlwg yn gweithio. Y peth cyntaf i'w wneud er mwyn ennill pwysau yw newid y diet trwy gynnwys cymaint o fwyd protein â phosib, er enghraifft cyw iâr, twrci, gwenith yr hydd, cynhyrchion llaeth. Mae angen protein ar gyfer màs cyhyrau, felly dylai fod tua 55-65% o gyfanswm y diet dyddiol.
Nesaf, dylech adolygu amser bwyta a nifer y byrbrydau bob dydd. Yn ddelfrydol, mae angen brecwast mewn 20-30 munud ar ôl i'r person ddeffro, awr a hanner ar ôl iddo gael ei wneud yn fyrbryd, yna ar ôl 2-2.5 awr mae'n rhaid i chi gael cinio. Rhwng cinio a chinio, mae angen i chi hefyd wneud pryd arall, y byrbryd a gynhelir yn y prynhawn, a chyn mynd i'r gwely, yfed gwydraid o laeth neu kefir.
Nawr, gadewch i ni siarad am ddewislen enghreifftiol, gan gadw ato i ba raddau y gallwch chi, pa mor gyflym i adfer, ac ennill pwysau yn ddiogel. Er enghraifft, gall diet dyddiol edrych fel hyn:
- Brecwast - caws bwthyn gyda mêl, ffrwythau a chnau, te neu goffi, brechdan o fara grawn gyda chaws neu ham ham naturiol, banana.
- Byrbryd - gwydraid o laeth a thosten grawn gyda mêl, ffrwythau.
- Cinio - cyfran o unrhyw gawl, reis wedi'i ferwi, salad llysiau gyda gwisgo olew olewydd , dogn o fri cyw iâr wedi'i stemio, te neu goffi gyda pwdin, er enghraifft, hufen iâ.
- Byrbryd - melys neu iogwrt, ffrwythau.
- Cinio - gwenith yr hydd gyda salad twrci a llysiau, neu datws wedi'u berwi â physgod wedi'u stemio.
- Cyn mynd i'r gwely, gwydraid o laeth neu kefir.
Mae cynhyrchion a seigiau sy'n galluogi menyw a dyn i wella'n gyflym yn eithaf llawer, er enghraifft, fel byrbryd, gallwch ddefnyddio unrhyw gynhyrchion llaeth, ac addurno, corbys, ffa neu stiwiau llysiau. Felly, bydd y fwydlen yn eithaf amrywiol, ac ni fyddwch yn dioddef trwy ddilyn y cynllun maeth hwn.
Pa mor gyflym i fynd yn dda â phobl denau, gwneud chwaraeon?
Ar gyfer set gytûn o fàs cyhyrau, gallwch chi a dylent fynychu hyfforddiant cryfder. Yn y cartref, bydd menyw a dyn yn gwella'n gyflym o ymarferion cryfder. Anogir guys i wneud pwmpiau, tynnu i fyny ar y groes, ymarferion i ddatblygu biceps a thriwspiau gyda dumbbells, eistedd-ups.
Gall merched geisio defnyddio cyrsiau fideo amrywiol gan awduron o'r fath â Denise Austin, Gillian Michaels. Gall gweithgareddau o'r fath gael eu cynnal yn hawdd yn y cartref, dim ond dewis cyrsiau sydd wedi'u hanelu at lunio silwét hardd, nid colli pwysau, er enghraifft, mae gan Denise Austin gymhleth wych o "Gwersyll Hyfforddi", a bydd yr ail ran ohono'n gwbl ymroddedig i ddatrys y broblem hon.
Os nad oes modd defnyddio cyrsiau fideo, gallwch chi wneud ymarferion o'r fath yn annibynnol wrth godi'r corff o'r sefyllfa dueddol, gwthio i fyny, sgwatiau â chlychau dumbbell. Dylai'r nifer o ymagweddau ar gyfer pob ymarferiad fod o leiaf 2, ond nid mwy na 4, ac mae nifer yr ailadroddiadau yn dibynnu ar eich cyflwr corfforol, gallwch ddechrau gyda 5 - 10, gan gynyddu'r nifer yn raddol. Peidiwch ag anghofio ymestyn, felly bydd y cyhyrau yn dod o hyd i siapiau hardd yn gyflym. Mae'n ddigon i hyfforddi bob 3-4 diwrnod am 30-40 munud, felly gall merch brysur iawn ddyrannu amser i ddosbarthiadau.