Yn y bôn, mae'r holl ferched yn mynd i'r gampfa i gael gwared ar ormod o bwysau . Ond weithiau nid yw hyfforddiant yn dod â'r canlyniad a ddymunir, ond i gyd oherwydd eu bod yn gwneud ymarferion sy'n gwbl ddiwerth ar gyfer colli pwysau.
Achosion diwerth yr ymarferion:
- Nid yw'r ymarfer corff yn addas i berson penodol;
- mae gan yr athletwr lefel uchel o ddatblygiad cyhyrau;
- nid yw ymarfer corff yn rhoi'r llwyth angenrheidiol;
- nid yw'r ymarfer hwn yn addas i'r pwrpas;
- perfformiad anghywir yr ymarfer.
Enghraifft o ymarferion diwerth
Cardio-llwyth gorfodol
Er mwyn cael gwared ar bunnoedd ychwanegol mewn hyfforddiant, mae'n rhaid bod llwyth cardio, yn aml yn rhedeg neu'n nofio. Ond mae llawer o ferched yn gwneud hynny am tua hanner awr ac yn credu bod hyn yn ddigon, sef y prif gamgymeriad. I gormod o fraster yn y corff dechreuodd losgi, mae angen gwario o leiaf 40 munud ar lwytho cardio. Hefyd yn ystod y cyfryw lwythi mae angen monitro'r pwls. I golli bunnoedd ychwanegol, dylai fod o 120 i 140 o frasterau bob munud.
Mae ymarferion ar y wasg yn ddiwerth ar gyfer colli pwysau lleol
Mae llawer o ferched yn credu, os byddant yn pwmpio'r wasg, byddant yn colli pwysau, ond mae hyn yn farn ddrwg, gan fod cael gwared ar fraster mewn un man yn un afrealistig, hyd yn oed os ydych chi'n ei rocio i fwydion. Rhaid cymhwyso ymarferion ar y wasg i gynnal ffurflen gyffredin, felly bydd yn ddigon i wneud 3 ymagwedd 20 gwaith. Gallwch chi ailadrodd y cymhleth hwn 3 gwaith yr wythnos.
Gall ymarfer corff brifo'r ffigwr
Er enghraifft, mae pob merch yn breuddwydio am waist fach, ond mae yna ymarferion a all niweidio hi. Mae'r rhain yn cynnwys hyfforddiant ar gyfer cyhyrau'r abdomen oblique. Os ydych chi'n perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd, yna ar ôl ychydig mae'r waist yn diflannu. Felly, mae'n syniad da perfformio troi a chwympo.
Ymladd cellulite
Mae gan lawer o fenywod broblem o'r fath, ac i gael gwared arno maent yn mynd i'r gampfa. Yma, yn ôl llawer, er mwyn cael gwared ar cellulite, mae angen i chi ddewis efelychydd, er gwybodaeth a choesau bridio. Ond ni fyddwch yn gallu cyflawni'r effaith a ddymunir, felly mae'n well perfformio sgwatod gan ddefnyddio llwyth, er enghraifft, bar neu dumbbells.
Gwallau aml
Mae'r camgymeriad cyntaf yn ymwneud â phobl sydd newydd ddechrau dysgu. Mae'n cynnwys gweld ymarfer hawdd, mae rhywun yn ceisio ei wneud yn y nifer fwyaf o weithiau. Ar ôl cyflogaeth o'r fath maent yn teimlo'n ofnadwy, ac nid yw'n ddymunol felly i hyfforddi ymhellach. Dylai'r corff dderbyn llwyth yn ddidrafferth i'w ddefnyddio. Dim ond fel hyn y cewch yr effaith angenrheidiol o'r gwersi.
Mae llawer o bobl yn gwneud yr ymarfer heb gynnwys hyd yn oed beth yw, pa gyhyrau sydd ynghlwm, ac yn bwysicaf oll, pa ganlyniad y byddant yn dod â nhw. Felly, cyn dechrau'r hyfforddiant, dylid datrys pob ymarfer yn ôl y pwyntiau canlynol:
- am ba grŵp o gyhyrau sydd wedi'i fwriadu;
- lleoliad cywir y corff ym mhob cam;
- modd anadlu;
- nifer o ailadroddiadau;
- pa mor aml i berfformio.
Nid yw pŵer yn bwysig, y peth mwyaf yw hyfforddiant. Er mwyn cael gwared â gormod o kilogramau neu ennill màs cyhyrau, nid oes angen i chi ymarfer corff, ond hefyd i fonitro maethiad. Er enghraifft, mae angen i bobl sy'n ennill màs cyhyrau fwyta protein, mae angen i'r rhai sy'n colli pwysau leihau faint o garbohydradau a braster a ddefnyddir.
Nid yw llawer o hyfforddiant yn digwydd. Mae hyn yn farn anghywir, gan nad yw'n dod â'r canlyniad a ddymunir ac yn cael effaith andwyol ar iechyd yn unig. Gadewch i'r corff orffwys ac adfer.