Mae Gillian Michaels wedi sefydlu ei hun, yn anad dim, yn wrestler sydd â gormod o bwysau. I lawer o'i gefnogwyr cyfredol, dechreuodd y llwybr i'r byd ffitrwydd â llosgi braster. Hyfforddiant gyda GilianMichaelles, ar yr olwg gyntaf, ni fyddwch yn ymddangos yn anodd o gwbl, ond ar ôl profi ar eich pen eich hun, byddwch yn deall nad yw hyn yn ddim ond uffern.
Egwyddor
Hyfforddiant rhyngweithiol Mae Gillian Michaels yn cynnwys pŵer a llwytho cardio, yn ogystal ag ymarferion i'r wasg. Mae'r wers yn cael ei hadeiladu yn ôl y cynllun 3-2-1, sef:
- Mae 3 munud yn ymarfer cardio gyda Gillian Michaels;
- Mae 2 munud yn hyfforddiant cryfder gyda Gillian Michaels;
- 1 munud - ymarfer ar y wasg.
Mae hyn i gyd yn cymryd rhan mewn hyfforddiant cylchdro ymyl ac fe'i ailadroddir sawl gwaith.
Ond digon i chwistrellu tafodau, mae'n amser da i ddechrau ffarwelio â braster!
Ymarferion
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, ar ein cefnau, rydym yn rhoi ein dwylo y tu ôl i'n pennau, yn codi ein coesau, yn eu gwahanu'n fertigol i'r llawr. Rydym yn codi'r goes a'r corff ar yr un pryd. Rydym hefyd yn perfformio ar y goes arall.
- Rydyn ni'n cymryd dumbbells mewn llaw, cymerwch y saethwr - mae un goes yn cael ei dynnu'n ôl, ac mae'r ail yn cael ei bentio 90 ° o'r llawr. Mae dwylo yn ymestyn yn gyfochrog a'u tynnu i fyny.
- Squat "pendulum" - dumbbells yn y dwylo, sgwatio, blygu'r goes wedyn ymlaen, yna yn ôl, tra bod y ddwy law yn cael eu codi i'r ysgwyddau. Mae penelod yn aros yn y gefnffordd.
- Gwneud ymarfer 2 ar yr ail goes.
- Rydym yn perfformio "pendulum" sgwatiau ar yr ail goes.
- Neidio â throi - mae dwylo a thraed yn cael eu cyfeirio mewn gwahanol gyfeiriadau, rydym yn gwneud naid gyda thro llawn.
- Slipiau - croesi eu coesau, nid yw dwylo'n is na'r belt, yn y neidio rydym yn newid y bar.
- Unwaith eto, rydym yn perfformio'n neidio â throi.
- Rydym yn perfformio sleidiau.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, ymestyn ein coesau, dumbbells syth yn syth i fyny uwchben y frest (mae ymarfer corff ysgafn yn cael ei berfformio heb dumbbells a chyda coesau hanner plygu). Rydym yn codi'r exhale ar yr exhale. Rydym yn lleihau ar ysbrydoliaeth i lawr. Rydyn ni'n ail yn y canol yn y ganolfan gyda'r uwchraddau.
- Maent yn rhoi dumbbells, llaw dros ben, coesau wedi'u codi a'u plygu ar onglau sgwâr. Rydym yn tynnu'r coesau a'r corff i'w gilydd.
- Ymarferwch "wasg filwrol a gwthio". Mae'r safle cychwynnol yn sefyll, mae dwylo â chlychau dumb yn cael eu plygu ar onglau sgwâr. Rydym yn codi'r goes plygu ar ongl iawn, a chyda estyniad y goes, rydym yn perfformio wasg o ddumbbells i fyny'r grisiau.
- Coesau cyfochrog â'i gilydd, dumbbells yn y dwylo, peneliniaid a gyflwynir ymlaen. Yn sgwatio, rydym yn codi ein dwylo â dumbbells i lefel yr ysgwyddau.
- Ymarfer 12 ar yr ail goes.
- Rydym unwaith eto yn gwneud sgwatiau gyda wasgfa fainc (ymarfer 13).