Ni fydd un hyfforddiant dwys iawn, yn fy marn i, yn ddigon i golli pwysau. At hynny, mae eich colli pwysau yn llawer mwy dibynnol ar faeth, nag ar yr hyfforddiant sydd ar gael, bydd y olaf yn dibynnu ar eich ffigwr - ei smartness, relief, elastigedd. Yn syml, rhowch gip ar gyfer chwaraeon - mae'n gymeradwy iawn, ond peidiwch ag esgeuluso rheolau deiet cytbwys a gwneud eich hun yn gynllun diet ar gyfer colli pwysau yn ystod yr hyfforddiant. Byddwn yn eich helpu chi yn hyn o beth.
Yr angen sylfaenol yw proteinau
Mae angen yn ddifrifol ar broteinau a ni heb hyfforddiant, ac i'r rhai sy'n fwy na llwyth ffisegol y cyfrifydd, mae'r proteinau yn gynnyrch Rhif 1. Os ydych chi'n hyfforddi a pheidio â chynyddu'r gymhareb proteinau yn eich diet ffitrwydd ar gyfer colli pwysau, bydd colli pwysau (sy'n anochel gyda llwythi chwaraeon) yn digwydd yn union oherwydd colli protein cyhyrau. O ganlyniad, os byddwch yn colli pwysau, byddwch yn edrych fel cath gwlyb, a gafodd ei ostwng i mewn i fwced o ddŵr a'i dynnu allan. Dydych chi ddim eisiau bod yn flaenog, ydych chi?
Yn y fwydlen, rydym yn cyflwyno proteinau â chynnwys braster isel (ond nid dim):
- caws bwthyn;
- wyau;
- llaeth;
- kefir;
- iogwrt;
- caws caled;
- cig dietegol;
- pysgod a bwyd môr.
Dŵr
Cynyddu'r cynnwys protein yn eich rhaglen ddeiet ar gyfer colli pwysau, peidiwch ag anghofio am ddŵr - pan fydd proteinau wedi'u rhannu, ffurfir tocsinau sy'n gwenwyn ein corff. Os oes digon o ddŵr, bydd y corff yn ymdopi â thynnu sbwriel yn gyflym ac yn effeithiol.
Yn ogystal, yn ystod yr hyfforddiant byddwch chi'n colli mwy o hylif nag ym mywyd bob dydd. Nid yw dŵr yfed yn ystod hyfforddiant dwysedd uchel ac ar ôl yn wybodus, ond mae angen i normaleiddio'r cydbwysedd halen dŵr.
Cyn ac ar ôl
Dylid cynnal eich deiet cyn ymarfer corff ar gyfer colli pwysau ddwy awr cyn dosbarthiadau a dylai fod yn fwyd llawn. Fel arall, ni fydd y lluoedd yn hyfforddi. Os nad oes posibilrwydd o fwyta'n dda, rydym yn awgrymu eich bod chi'n ychwanegu egni gyda chymorth cynhyrchion dietegol cyn bo'r dosbarthiadau'n dechrau, dylai fod yn garbohydradau - bananas, afalau, tocynnau, ffrwythau sych a chnau.
Ar ôl hyfforddi (os ydych yn colli pwysau) does dim byd sydd ei angen arnoch chi. Mae ffenestr protein carbohydrad yn bodoli ar gyfer y rhai hynny,