Maeth am golli pwysau mewn hyfforddiant

Ni fydd un hyfforddiant dwys iawn, yn fy marn i, yn ddigon i golli pwysau. At hynny, mae eich colli pwysau yn llawer mwy dibynnol ar faeth, nag ar yr hyfforddiant sydd ar gael, bydd y olaf yn dibynnu ar eich ffigwr - ei smartness, relief, elastigedd. Yn syml, rhowch gip ar gyfer chwaraeon - mae'n gymeradwy iawn, ond peidiwch ag esgeuluso rheolau deiet cytbwys a gwneud eich hun yn gynllun diet ar gyfer colli pwysau yn ystod yr hyfforddiant. Byddwn yn eich helpu chi yn hyn o beth.

Yr angen sylfaenol yw proteinau

Mae angen yn ddifrifol ar broteinau a ni heb hyfforddiant, ac i'r rhai sy'n fwy na llwyth ffisegol y cyfrifydd, mae'r proteinau yn gynnyrch Rhif 1. Os ydych chi'n hyfforddi a pheidio â chynyddu'r gymhareb proteinau yn eich diet ffitrwydd ar gyfer colli pwysau, bydd colli pwysau (sy'n anochel gyda llwythi chwaraeon) yn digwydd yn union oherwydd colli protein cyhyrau. O ganlyniad, os byddwch yn colli pwysau, byddwch yn edrych fel cath gwlyb, a gafodd ei ostwng i mewn i fwced o ddŵr a'i dynnu allan. Dydych chi ddim eisiau bod yn flaenog, ydych chi?

Yn y fwydlen, rydym yn cyflwyno proteinau â chynnwys braster isel (ond nid dim):

Dŵr

Cynyddu'r cynnwys protein yn eich rhaglen ddeiet ar gyfer colli pwysau, peidiwch ag anghofio am ddŵr - pan fydd proteinau wedi'u rhannu, ffurfir tocsinau sy'n gwenwyn ein corff. Os oes digon o ddŵr, bydd y corff yn ymdopi â thynnu sbwriel yn gyflym ac yn effeithiol.

Yn ogystal, yn ystod yr hyfforddiant byddwch chi'n colli mwy o hylif nag ym mywyd bob dydd. Nid yw dŵr yfed yn ystod hyfforddiant dwysedd uchel ac ar ôl yn wybodus, ond mae angen i normaleiddio'r cydbwysedd halen dŵr.

Cyn ac ar ôl

Dylid cynnal eich deiet cyn ymarfer corff ar gyfer colli pwysau ddwy awr cyn dosbarthiadau a dylai fod yn fwyd llawn. Fel arall, ni fydd y lluoedd yn hyfforddi. Os nad oes posibilrwydd o fwyta'n dda, rydym yn awgrymu eich bod chi'n ychwanegu egni gyda chymorth cynhyrchion dietegol cyn bo'r dosbarthiadau'n dechrau, dylai fod yn garbohydradau - bananas, afalau, tocynnau, ffrwythau sych a chnau.

Ar ôl hyfforddi (os ydych yn colli pwysau) does dim byd sydd ei angen arnoch chi. Mae ffenestr protein carbohydrad yn bodoli ar gyfer y rhai hynny, sy'n adeiladu màs cyhyrau, tra byddwch chi'n colli pwysau, yn y ddwy awr gyntaf, mae bwyd yn dwbl. Mae'r rheswm dros reolaeth mor galed hefyd yn syml: ar ôl hyfforddi, mae metaboledd yn cael ei gyflymu, mae'r corff yn parhau i weithio mewn modd hyfforddi dwys, mae'r cynhyrchion sy'n dadansoddi braster a phroteinau yn cael eu gwaredu, mae'r corff yn rhannu egni i'w hanfon i dyfu ac adennill y cyhyrau. Os ydych chi'n bwyta rhywbeth ar hyn o bryd, ni fydd eich braster yn cael ei rannu, bydd y corff yn cymryd y calorïau sydd newydd gyrraedd. Ac ar ôl hyfforddi mewn dwy awr, gallwch fwyta bwyd protein (yn awr yn ddefnyddiol ar gyfer y cyhyrau) - omelets, kefir, caws bwthyn ac wyau.