Gymnasteg Resbiradol Buteyko

Mae pawb ohonom wedi clywed am fanteision anadliadau dwfn ac esmwythiadau, dyna pam ein bod ni'n dysgu ein hunain i anadlu'n ddyfnach tra'n hyfforddi. Fodd bynnag, heddiw byddwn yn dweud wrthych beth fydd yn eich drysu yn y cyfamser yn y diwedd, sy'n dda a beth sy'n ddrwg. Rydym yn cynnig eich ymarferion anadlu eich sylw gan y dull Buteyko, a'i anelu yw anadlu gwael ac yn y pen draw, gwrthod anadliad dwfn yn llwyr.

O'r anadlu anghywir, er nad ydym yn amau ​​hynny, mae pob clefyd yn codi. Rhaid gwaedu'r gwaed gyda'r swm angenrheidiol o ocsigen, ac os nad yw felly, yna mae'r metaboledd yn methu. Datblygodd yr Athro Buteyko ei gymnasteg resbiradol yn 1952 ac ers hynny mae ei dîm wedi bod yn trin afiechydon cronig: asthma, alergeddau, niwmonia, ac ati.

Beth sy'n achosi clefydau?

Fel yr honnodd yr Athro Buteyko ei hun, yn ystod anadliad dwfn, nid yw'r ysgyfaint yn dirlawn â mwy o ocsigen nag ag anadlu arwynebol, ond mae carbon deuocsid yn dod yn feirniadol yn fach. Cadarnhair ei ddatganiad gan y ffaith bod cyfaint yr ysgyfaint mewn pobl iach yn 5 litr, ac mewn cleifion â broncitis - 10-15 litr. Mae Buteyko yn galw'r ffaith hon yn hyperventilation o'r ysgyfaint, lle mae prinder CO2 yn y gwaed. Mae'r rheswm dros hyn yn groes i anadlu meinwe, tôn cynyddol o gyhyrau llyfn a sganmau llwybr anadlol.

Sut ydych chi'n gwybod os nad ydych chi'n sâl eto?

Mae gymnasteg anadlol gan y dull Buteyko yn dechrau gyda diffiniad eich cam o'r afiechyd. Ar gyfer hyn, gwneir "seibiant rheoli" gyda mesur pwls.

Eisteddwch yn gyfforddus yn y gadair. Sythiwch eich ysgwyddau a sythwch eich cefn. Gweddill am 10 munud i gydraddoli'r anadlu. Cymerwch anadl arferol, yna ymlacio'r cyhyrau'r abdomen ac yn exhale yn awtomatig. Peidiwch ag anadlu a chofiwch sefyllfa'r ail law ar y cloc. Ar yr un pryd, dylech chi neu rywun arall fesur eich pwls. Yn ystod oedi anadlu, nid ydym yn edrych ar y cloc, rydym yn codi ein llygaid i fyny. Pan fyddwn ni'n teimlo bod y diaphragm yn cael ei wthio, neu y gwthio yn y gwddf, gallwch anadlu eto, gan edrych ar y cloc yn gyntaf. Nawr, gadewch i ni gymharu'r canlyniadau:

Gellir cynnal mesur o'r fath ddim mwy na 4 gwaith y dydd. Dylai'r canlyniad fod yn debyg am sawl diwrnod.

Nawr, gadewch i ni ymarfer ymarferion anadlu Buteyko.

  1. Rydym yn exhale. Heb anadlu, rydym yn troi ein pennau i'r dde, i'r chwith, tra bod ein llygaid yn edrych i fyny. Pan nad oes mwy o gryfder i ddal ein hanadl, gwnewch esmwythiad cyflym (exhale weddill yr ocsigen o'r ysgyfaint). Anadlwn fel arfer.
  2. Rhowch y palmwydd ar y boch, anadlwch a'i exhale, daliwch ein anadl. Yn yr achos hwn, yn y man cyswllt rhwng y palmwydd a'r boch, rhaid inni ysgogi teimlad o wrthsefyll.
  3. Mae dwylo'n cael eu rhoi ar gefn y pen, rydym yn anadlu ein trwynau. Rydym yn rhoi pwysau ar gefn y pennaeth, rydym yn ei wneud ymlaen llaw. Anadlu fel rheol.
  4. Rydym yn exhale, dwylo'n codi i'r awyr. Rydym yn tynnu ein dwylo i fyny, tra nad ydym yn anadlu, ac mae'r corff yn gwneud symudiadau cylchdro ysgafn.

Yn aml, cynhaliwyd ymarferion anadlu Buteyko gan yr athro i blant. Nid oedd yr athro am reswm yn credu ei fod o oedran ifanc iawn y gall un ddysgu'n hawdd ac effeithiol sut i anadlu'n iawn.

Wrth wneud gymnasteg ar Buteyko efallai y bydd gennych deimladau gwrthdaro: yr awydd i anadlu, gwisgo am weithgareddau, ac ati. Mae hyn i gyd yn normal pan fydd rhywun yn dysgu. Mae angen i chi oresgyn y funud hon, ac yna nid yw eich adferiad yn bell.

Yn ogystal, mae'r cysyniad o "dorri". Dyma beth yw'r cyfnod o waethygu clefydau cronig yn ystod y driniaeth, pan ymddengys bod yr afiechyd hyd yn oed yn fraichchus nag o'r blaen. Ac mae hyn hefyd yn nodweddiadol, ac, fel yr oedd yr athro'n dadlau, yn rhan o'r broses o gywiro o salwch a chaledu yr ysbryd.