Os yw rhywun am gofnodi ei weithgareddau chwaraeon, mae angen iddo gael dyddiadur arbennig. Ar hyn o bryd, gallwch gadw cofnodion ar ffurf electronig, ac ar ffurf bapur, gan fod yna wahanol geisiadau y gallwch chi gynnal dyddiadur o hyfforddiant a maeth. Ond, er mwyn atgyweirio llwythi chwaraeon, dim ond buddion ydyw, gadewch i ni nodi sut i gadw dyddiadur hyfforddi yn iawn a pha baramedrau y dylid eu nodi yn y cofnodion ar fersiwn glasurol y dyddiadur - wedi'i ysgrifennu â llaw.
Sut i gadw dyddiadur hyfforddi?
Mae arbenigwyr yn argymell nodi'r paramedrau canlynol:
- Dynodi hyfforddiant, er enghraifft, rhedeg, neidio rhaff , troi, ac ati
- Rhestr o ymarferion sy'n rhan o'r wers. Er enghraifft, sgwatiau, troi, bwyso'r fainc, gan ymestyn cyhyrau'r corsl ysgwydd.
- Hyd yr hyfforddiant cyfan.
- Y nifer o ymagweddau ac ailadroddiadau ar gyfer pob ymarferiad.
Dyma restr o baramedrau, y dylid eu gosod. Mae'n eu tracio i helpu i benderfynu pa gamgymeriadau y mae person yn eu gwneud wrth adeiladu cynllun ar gyfer gweithgareddau chwaraeon. Er enghraifft, mae llawer o bobl yn nodi bod y llwyth ar rai grwpiau cyhyrau yn annigonol i edrych ar eu cofnodion eu hunain.
Hefyd, mae arbenigwyr yn argymell, os yn bosibl, i osod y pwls yn y dyddiadur (dylid ei fesur o leiaf 3 gwaith y sesiwn - ar y dechrau, ar y diwedd ac ar y llwyth mwyaf dwys) a'ch iechyd eich hun. Felly, gallwch chi benderfynu a yw eich gweithleoedd yn effeithiol trwy gymharu'ch cyfradd galon eich hun gyda'r gyfradd galon a argymhellir a chanfod am yr ymarferion hynny sy'n arwain at iechyd gwael, er enghraifft, cwymp neu wendid.
Sut i gadw dyddiadur hyfforddi i ferched?
Dylai menywod, yn ychwanegol at y paramedrau a ddisgrifir uchod, gadw un llinell fwy - i nodi dyddiau'r cylch menstruol. Mae arbenigwyr yn credu y dylai ychydig o ddyddiau cyn dechrau llwythi gwaith misol gael eu lleihau, a'u harwain gan eu cofnodion eu hunain, gall un ddeall pa ymarferion na ddylid eu gwneud ar y diwrnod hwnnw neu ar y diwrnod hwnnw, gan ganolbwyntio ar eu lles eu hunain a phrofiad blaenorol o hyfforddiant.