Deiet ffitrwydd ar gyfer colli pwysau

Mae menywod sydd wedi penderfynu colli pwysau ac yn cymryd rhan mewn ffitrwydd, hefyd angen iddynt addasu eu diet. Yn arbennig ar gyfer hyn, mae diet ffitrwydd ar gyfer colli pwysau, nad yw'n llym, ond mae cadw ato yn syml iawn.

Manteision a Chynnwys Deiet Ffitrwydd i Ferched

Mae gan bob dull o golli pwysau ei ochrau cadarnhaol a negyddol, nid yw'r opsiwn hwn yn eithriad. Gellir priodoli manteision y dull hwn o golli pwysau i'r ffaith ei fod ef:

Prif anfantais y diet hwn yw y bydd yn rhaid i chi wario arian ar brynu cynhyrchion ffres ac ansawdd sy'n ddrutach na'u cymheiriaid gradd isel.

Deiet ffitrwydd i fenywod: rheolau sylfaenol

  1. Mae'n bwysig rheoli faint o fwyd sy'n cael ei fwyta. Y peth gorau i'w fwyta mewn ffracsiynau bach ac mewn darnau bach.
  2. Mae angen dilyn yr holl argymhellion ar gyfer maeth yn union ac i beidio â thorri.
  3. Dylai'r fwydlen ddyddiol gynnwys prydau a baratowyd yn unig o gynhyrchion naturiol.

Sut i wneud diet ffitrwydd i chi'ch hun?

Mae'r fwydlen ddyddiol yn seiliedig ar fformiwla 4-3-2-1. Mae ei ystyr yn gorwedd yn y ffaith bod pob rhif yn golygu grŵp penodol o gynhyrchion a nifer y dogn.

  1. Grŵp "4" - cynhyrchion sy'n cyflenwi ein corff â'r protein angenrheidiol, bydd angen i chi fwyta 4 gwasanaeth bob dydd. Gall un ohonynt fod yn: 160 g o fron cyw iâr, 210 g o bysgod neu fwyd môr, 190 g o gaws bwthyn braster isel, 6 gwyn wy.
  2. Grŵp 3 - cynhyrchion sy'n cyflenwi'r corff â ffibr dietegol, hynny yw, llysiau a ffrwythau . I fwyta am ddiwrnod, mae angen 3 gwasanaeth arnoch. Dewiswch o'r rhestr ganlynol un o'r cyfarpar: 300 g o salad heb wisgo, 2 afalau bach, grawnffrwyth neu banana.
  3. Grŵp "2" - cynhyrchion sy'n cyflenwi'ch corff â chymhleth carbohydradau. Mae'r rhain yn cynnwys grawnfwydydd a bara grawn cyflawn. Yn gyfan gwbl, mae angen i chi fwyta 2 dogn. Enghraifft o ddogn: 200 g o uwd wedi'i ferwi neu 50 g o fara.
  4. Grŵp "1" - cynhyrchion sy'n darparu braster defnyddiol i'r corff. Unwaith y dydd, bwyta 30 g o gnau neu salad tymor gyda 2 lwy fwrdd. llwyau o olew llysiau.

Dyma ddeiet mor syml wrth ymarfer ffitrwydd eich helpu i deimlo'n wych ac yn hawdd colli bunnoedd ychwanegol. Ceisiwch wneud y fwydlen mor amrywiol â phosib, felly mae'r nifer o fethiannau yn cael ei leihau. Os yw'r awydd i fwyta rhywbeth melys neu frasterog yn gryf iawn, yna unwaith yr wythnos gallwch chi fforddio cyfran o'ch hoff fwydydd.