Sut i ddefnyddio'r geyner?

Gainer - un o'r mathau o faeth chwaraeon, sy'n seiliedig ar gymysgedd protein-carbohydradau. Prif bwrpas y geyner yw cynyddu cyfanswm pwysau'r corff ac ailgyflenwi'r cronfeydd ynni yn y corff. Sut i ddefnyddio'r geyner byddwn yn ystyried isod.

Pa mor gywir i ddefnyddio'r geyner?

Mae'r amser mwyaf addas ar gyfer derbyn y geyner o fewn ychydig funudau ar ôl hyfforddi. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y ffenestr "protein" carbohydrad "yn agor", sy'n cael ei gynnwys orau gan y "geyner". Mae hyn yn caniatáu i athletwyr adfer cryfder, atal y broses catabolaidd, ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn ynni ac adfywio meinwe'r cyhyrau. Mae faint i ddefnyddio pwysau pwysau yn dibynnu ar eich pwysau corff cyfan.

Yr opsiwn arall yw defnyddio geyner cyn hyfforddiant. Yma mae'r cynllun gweithredu yn wahanol: mae'r corff yn derbyn swm ychwanegol o garbohydradau, sy'n caniatáu cynyddu hyd a dwysedd yr hyfforddiant. Ond yn y dull hwn mae un anfantais sylweddol - yn ystod hyfforddiant, nid yw braster yn cael ei losgi, ac mewn rhai achosion, hyd yn oed yn tyfu.

Gallwch hefyd ddefnyddio'r geyner hyd at bedair gwaith y dydd. Mae'r dull hwn yn addas ar gyfer y sawl sy'n dymuno ennill y màs cyhyrau angenrheidiol yn gyflym. Ond mae angen diffinio ar unwaith: oherwydd yr hyn yr ydych am ei ennill pwysau? Gyda chymorth geyner - dim ond ar draul braster.

Sut i ddefnyddio heiner a phrotein?

Yn aml iawn, mae hyfforddwyr yn cynghori cyfuno'r geyner a'r protein i gael canlyniad gwell.

Nid yw protein yn ei gyfansoddiad yn cynnwys carbohydradau (y protein "pur"). Yn unol â hynny, mae'n well ei ddefnyddio cyn amser gwely fel y pryd diwethaf. Yn ystod y nos, bydd yn adfer y corff ar ôl ei hyfforddi ac ni fydd yn ymddangos braster ormodol.

Ond os oes angen carbohydradau, yna mae'r gwaith yn cael ei gymryd gan y geyner. Rhaid ei fwyta yn y bore ac ar ôl hyfforddi.

Mae derbyniad ar y cyd ohonynt yn aml yn helpu i gymryd lle'r pryd, os nad oes gennych amser i gael brecwast / cinio / cinio.

Anfantais y geyner yw ei gost. Mae'n hysbys bod cyfansoddiad y cynnyrch hwn yn cynnwys carbohydradau a phroteinau. Proteinau y gallwn eu cael o brotein (sy'n llawer rhatach), a charbohydradau o fwyd cyffredin. Mewn geiriau eraill, gellir diddymu un rhan o'r geyner gyda dogn o brotein a bont.

Anfantais arall, yn enwedig i fenywod - yw'r perygl o gael gormod o bwysau , felly dylech fod yn ofalus iawn wrth ei ddefnyddio a chofiwch nad yw'n ddigon i athletwr proffesiynol fod hyfforddwr yn cynghori derbyn y math hwn o faeth chwaraeon.