Gymnasteg ar gyfer y gwddf

Mae ein ffordd o fyw modern yn arwain at y ffaith bod afiechydon y gwddf a'r asgwrn cefn yn cael eu hadnewyddu'n gyson ", hynny yw, mae gan fwy a mwy o bobl ifanc broblemau fel: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, ac ati. Mae'r rheswm yn amlwg - ffordd o fyw eisteddog, diet cytbwys a diffyg gweithgaredd corfforol bron yn gyflawn. Byddwn yn sôn am sut mae angen i chi lwytho'ch corff ar amser arall, a byddwn ni'n dweud wrthych am ymarferion elfennol o gymnasteg gwddf a fydd nid yn unig yn cryfhau ac yn ei hadfywio, ond hefyd yn gwneud eich ystum yn frenhinol.

Triniaeth neu atal

Gall ymarferion syml a berfformir gartref neu yn y gwaith ar y cyfrifiadur amddiffyn yn erbyn llawer o glefydau. Gallwch chi ddewis yr ymarferion hynny nad ydynt yn union niweidio, ond dim ond maethu meinweoedd, cartilag, sy'n arwain at dôn y cyhyrau yn unig. Fodd bynnag, pan fo presenoldeb y clefyd eisoes yn amlwg, fe'ch cynorthwyir yn unig gan ymarferion therapiwtig ar gyfer y gwddf, y byddwch yn ei wneud o dan oruchwyliaeth orthopaedig.

Beth fydd y gwddf yn ei ddweud?

Dychmygwch beth ddylai dyn go iawn edrych fel ei gilydd: dinistrio mynydd cryf, hyderus, galluog? Rhaid iddo gael gwddf cryf gyda chyhyrau datblygedig ac amlwg.

A nawr dychmygwch ddynes ddelfrydol: hardd, bob amser yn ifanc, yn falch. Ynglŷn ag ieuenctid merched nid yn unig yn siarad, ond yn sgrechian cyflwr y gwddf. Mae'r croen gwddf wedi'i rwystro yn gallu nullio'r holl ddeiet gyda ffitrwydd.

Mathau o gymnasteg ar gyfer y gwddf

Mae gymnasteg Isometrig ar gyfer y gwddf yn gallu pwmpio'r cyhyrau gwddf yn gyflym. Hanfod yr ymarferion hyn yw gwrthsefyll: gwddf â llaw, gwddf a llawr, ac ati.

Yn ei dro, mae ymestyn y gymnasteg ar gyfer y gwddf yn rhan o'r ymestyn. Anelir at ymarferion i ymestyn y cyhyrau, gan wella hyblygrwydd y gwddf a'r holl asgwrn cefn.

Heddiw, byddwn yn rhoi'r gorau i gymnasteg wrinkle ar gyfer y gwddf. Byddwn yn perfformio ymarferion sy'n actifo maeth isgarthog, yn lleddfu blinder ac yn arwain at dôn y gwddf yn gyflym.

  1. Rydym yn dechrau gyda thendra'r cyhyrau isgreiddiol. Mae corneli'r geg gydag ymdrech yn is mor isel â phosibl, gan ymestyn y gwddf cyfan. Os oes wrinkles hyll o gwmpas y geg, dalwch â'ch bysedd. Gwddf wedi ei danio, rydym yn cyfrif i 16. Gwnawn dri dull.
  2. Rydym yn gosod yr ysgwyddau, rydym yn symud y gwddf ymlaen ac yn ôl. Mae'r ysgwyddau yn ddi-rym, nid yw'r pen yn troi, dim ond y gwddf yn symud. Ailadrodd: 8.
  3. Nawr mae'r cyhyrau ochrol yn gweithio. Mae'r ysgwyddau yn ddi-rym, gan ymestyn y glust dde i'r ochr dde, i'r clust chwith i'r chwith. Symud o'r neilltu yn unig y gwddf. Ailadrodd: 8.
  4. Rydym yn cysylltu'r ddau ymarfer blaenorol, ac yn gwneud y symudiadau mewn cylch. Neck - forward, right, back, left. Felly, 4 cylch mewn un cyfeiriad, a 4 - mewn un arall.
  5. Rydyn ni'n troi ein pennau i'r dde, tynnwch ein neciau, edrychwch ar yr ysgwydd dde, edrychwch ar ein pennau i'r chwith, tynnwch ein neciau, mae ein cig yn edrych dros ein ysgwydd chwith. Ailgychwyn: 16.
  6. Nawr ymestyn y gwddf: rydym yn gostwng y glust i'r ysgwydd dde, gosod y sefyllfa, dychwelyd i'r AB, gostwng y glust i'r ysgwydd chwith, gosod, tynnu, dychwelyd i'r AB. Ailadrodd: 16.
  7. Rydym yn gostwng y glust i'r ysgwydd chwith, gwnewch hanner tro o'r ysgwydd chwith i'r un cywir. Mae'r pennaeth yn drwm. Ailadroddwch 8 gwaith ar un ochr a'r llall.
  8. Rydyn ni'n mynd yn ei flaen, mae'r sên yn cyrraedd y fossa ieuenctid. Rydym yn dychwelyd i'r IP. Ailadroddwch 4 gwaith.
  9. Mae dannedd a gwefusau isaf yn croesawu'r gwefus uchaf, taflu'ch pen yn ôl, cryfhau'r ymarfer, gan ostwng corneli y geg i'r ochr. Cadwch y sefyllfa a throi'r pen i'r gornel dde uchaf a chyfrif i wyth. Rydym yn dychwelyd i'r IP, rydym yn gostwng y pen ac yn ailadrodd yr un peth i'r chwith.
  10. Yn yr ymarferiad diwethaf, rydym yn cysylltu popeth a wnaethpwyd yn yr un flaenorol: crafwch y gwefus uchaf gyda'r gwefusau is, tiltwch y pen, gostwng corneli'r geg, gwnewch dro ar y dde gydag oedi, gwnewch chwith i'r chwith gydag oedi o 8 eiliad.