I ba raddau mae dietau calorïau isel yn ddiogel, ac a yw bwyd calorïau isel bob amser yn rhagofyniad am golli pwysau?
Cyfradd Dyddiol Calorïau i Ferched
Yn gyffredinol, credir bod y gyfradd ddyddiol o ran calorïau i fenywod yn amrywio tua 2000-2500. Nid yw hyn bob amser yn wir. Mae cyfraddau'r gyfradd ddyddiol hon yn wahanol iawn, a dylid cyfrifo'r nifer o galorïau sydd eu hangen ar gyfer person yn ystod y dydd bob amser. Mae hyn yn cael ei helpu gan fformiwla Muffin-Geor, y mae ei gyfrifiad yn edrych fel hyn:
- menywod: GS = 9.99 x pwysau (kg) + 6.25 x uchder (cm) - 4.92 x oed - 161.
Yma, GS yw'r gyfnewidfa sylfaenol a elwir yn hyn. Mae'n dangos faint o galorïau sydd ei angen i gorff unigolyn penodol i gynnal eu gweithgarwch hanfodol mewn cyflwr heddwch cyflawn.
I ddarganfod pa gyfradd calorïau y bydd ei angen ar gyfer person trwy gydol y dydd, dylid lluosi nifer y metabolaeth sylfaenol (OO) a gafwyd gan gyfernod sy'n penderfynu ar ei weithgaredd corfforol - sydd â'r gwerthoedd canlynol:
- 1,2 - ffordd o fyw anweithgar (chwaraeon: dim);
- 1,375 - gweithgarwch isel (chwaraeon: yr wythnos - dim mwy na thair gwaith);
- 1,55 - gweithgaredd cyfartalog (chwaraeon: yr wythnos - hyd at bum gwaith);
- 1,725 - gweithgarwch digon uchel (chwaraeon: bob dydd);
- 1.9 - gweithgarwch uchel iawn (athletwyr proffesiynol a phobl â gweithgaredd corfforol uchel yn y gwaith).
Mae'r nifer a geir o ganlyniad i luosi yn pennu pa gyfradd calorïau y dydd sy'n angenrheidiol i berson fel nad yw'n gwella, ac mae ei bwysau ar farc cyson.
Mae'r rhai sydd yn yr ymdrech i golli pwysau yn troi at ddeiet calorïau isel, rhaid inni gadw mewn cof y canlynol. Mae colli pwysau yn ddiogel i iechyd yn eich galluogi i leihau cynnwys calorïau dyddiol eich bwyd dim ond 20%. Sut i gyfrifo nhw? Mae angen lluosi'r gyfradd ddyddiol o galorïau a argymhellir ar gyfer y person hwn gan ffactor o 0.8.
Fodd bynnag, mewn unrhyw achos, dylai'ch corff dderbyn diwrnod o leiaf 1200 o galorïau. Felly - peidiwch â chael eich cario gan ddietau calorïau isel a pheidiwch â bod ofn bwydydd calorïau uchel.
A yw bwydydd calorïau uchel yn ymyrryd â cholli pwysau?
Nid yw diet deiet calorïau isel a bwyd isel mewn calorïau yn union yr un fath. Rhaid i berson sydd am golli pwysau heb niwed i'w gorff, o reidrwydd, gynnwys yn ei fwydydd calorïau isel-deiet calorïau sy'n cynnwys brasterau defnyddiol a charbohydradau. Dim ond mewn ychydig bach sydd gennych. Dyma rai o'r cynhyrchion hyn:
- Cnau, hadau, olew pistachio, tahini. Mae ffynonellau naturiol o broteinau sy'n cynnwys brasterau annirlawn da ac felly maent yn ddefnyddiol iawn i'r galon.
- Muesli. Yn ddefnyddiol (yn enwedig os nad ydynt yn cynnwys siwgr), ond yn llawer trymach na grawnfwydydd eraill. Mae un cwpan o muesli yn cynnwys 280 o galorïau. Bwytawch muesli mewn swm bach iawn, yn fwy fel hebrwng i laeth.
- Ffig. Mae reis castan a gwyn yn cynnwys mwy o galorïau na pasta neu ffynonellau eraill o starts.
- Olew olewydd. Un o'r sylweddau mwyaf defnyddiol y mae Natur wedi eu rhoi i ni. Fodd bynnag, mae olew yn ffynhonnell braster, ac mae pob gram o fraster yn cynnwys 9 kcal. Mae hyn yn golygu bod 1 llwy fwrdd o olew olewydd yn cynnwys 150 kcal. Felly defnyddiwch hi mewn cymedroli.
Bwyd calorïau isel
Gall enghraifft wych o frechwast calorïau isel a calonog fod uwd. Maent yn rhoi'r carbohydradau araf hyn a elwir yn y corff, sydd am gyfnod hir yn cynnal lefel uchel o egni ynddi. Y calorïau mwyaf isel yw porridges wedi'u berwi ar y dŵr. O ran cinio calorïau isel: mae saladau o lysiau wedi'u berwi neu ffres, wedi'u tynnu gyda menyn yn unig, yn parhau, efallai, yr ateb gorau.
Diodydd calorïau isel
I'r rhain rydym yn cynnwys coffi a thei heb siwgr, a roddir i ni (fesul cwpan) 0 kcal:
- te gwyrdd;
- te du;
- Coffi heb ei ffasio;
- coffi espresso.
Rydym hefyd yn galw diodydd calorïau uchel, yn annymunol yn ein deiet yn rhy aml i'w fwyta:
- coco (2 llwy de coco a siwgr fesul cwpan) - 187 kcal;
- diod siocled (2 llwy de o siocled a siwgr fesul cwpan) - 197 kcal.
Maent yn cynnwys carbohydradau cyflym, sy'n cael eu hadneuo fel siopau braster ar yr ochrau a'r abdomen.