Mae llawer o ferched yn credu nad oes angen y llwyth ar y dwylo, oherwydd gallwch chi ddod fel corffbwriel. Mewn gwirionedd, mae'r farn hon yn anghywir, oherwydd bydd y cyhyrau yn eu breichiau yn hongian dros amser, a bydd yn edrych, o leiaf nid yn esthetig. Dyna pam mae angen i chi wybod sut i helpu dwylo'r ferch gartref, fel eu bod nhw'n edrych yn fanwl. Credwch fi, i ddod yn debyg i Schwarzenegger bydd yn rhaid iddo wario yn y neuadd fwy na blwyddyn a chymryd hormonau.
Sut i gyfnewid dwylo fel nad oes sagging?
Mae gwybodaeth gysurus - hyfforddi cyhyrau'r llaw yn haws o'i chymharu â rhannau eraill o'r corff. Yn yr achos hwn, mae'n bwysig dyfalbarhau a chanolbwyntio ar y canlyniad. Er mwyn cyflawni'r nod, mae angen i chi addasu'ch diet trwy gael gwared ar gynhyrchion niweidiol ohoni. Gallwch chi wneud ymarferion gwahanol, ond i bwmpio'ch dwylo gartref, mae'n well defnyddio pwysau ychwanegol, oherwydd diolch i hyn gallwch chi gyrraedd y canlyniad a ddymunir. Yr opsiwn mwyaf hygyrch - dumbbells. Gadewch i ni ystyried rhai ymarferion effeithiol.
- Codi'r breichiau i'r ochrau . Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i gyfnewid dwylo, mae'n werth talu sylw at yr ymarfer hwn. Gellir ei wneud yn sefyll neu'n eistedd, gan gadw'ch cefn yn syth neu'n pwyso ymlaen. Wrth sefyll, rhowch eich traed ar lefel yr ysgwydd, gan eu plygu ychydig ar y pengliniau. Yn y dwylo cymerwch y dumbbells a'u disgyn i lawr. Y dasg - anadlu, codi eich dwylo drwy'r ochr nes eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Eithrio, dychwelwch i'r man cychwyn.
- Sefydlu dwylo y tu ôl i'r pen . Cymerwch glwb dumb yn eich llaw a'i godi dros eich pen mewn dwylo estynedig. Y dasg - rhowch ddumbbell gan y pen, gan blygu eich breichiau yn unig yn y penelinoedd. Yn yr achos hwn, ni ddylai fod unrhyw betrwm, gan fod rhaid i'r corff fod mewn tensiwn.
- Cylchdroi gyda dwylo . Ymarfer arall, a ddylai roi sylw i bobl sydd â diddordeb mewn sut i gyfnewid dwylo gartref. Ewch i fyny yn syth a chodi'ch dwylo drwy'r ochr, gan ddal dumbbells ynddynt. Gwnewch symudiadau cylchdroi yn gyntaf mewn un cyfeiriad, ac yna yn y llall. Dylai'r ehangder fod yn fach.