Mae'r tynnwr cyhyrau pectoral yn efelychydd ardderchog i bawb sy'n ymdrechu i gryfhau a dynhau cyhyrau'r frest a'r breichiau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn sôn am sut i ddefnyddio'r cwympwr ar y frest, pa fathau o'r efelychydd hwn sydd ar gael a sut i bwmpio'r cyhyrau pectoral gyda sbardun.
Disgrifiwr y fron ar gyfer menywod: mathau sylfaenol
Dyluniad eithaf syml yw diddymu'r frest - dwy daflen sy'n gysylltiedig â band elastig, gwanwyn, band elastig neu stribed o unrhyw ddeunydd tynnu arall.
Wrth gwrs, mae yna fersiynau gwahanol o'r offer chwaraeon hwn. Gallant wahaniaethu ymhlith eu hunain fel y deunydd y maen nhw'n cael ei wneud, yn ogystal â chan bwysau, maint, nodweddion dylunio.
Y mathau mwyaf poblogaidd o wella'r fron yw: latecs, gel, rwber a modelau gwanwyn. Yn ogystal â symlrwydd y dyluniad (ac felly dibynadwyedd a gwydnwch), mae manteision sbardun yn cynnwys symlrwydd defnydd, compactness a hyblygrwydd (ar ôl popeth, gyda'i help gallwch chi hyfforddi amrywiaeth o grwpiau cyhyrau).
Ymladdwr y fron: ymarferion
Gyda chymorth difyrrwr, gallwch chi gyflawni llawer o ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral, cyhyrau coes, cefn ac abdomen. Y prif beth yw gwybod yn union pa gyhyrau rydych chi am eu hyfforddi a pha ymarferion sydd orau ar gyfer hyn.
Gyda chymorth expander y frest, gallwch chi wneud ymarferion arbennig i fenywod sy'n helpu i gryfhau'r fron, lleihau'r dyddodion braster ar y cefn, yr ochr, y bol a'r breichiau, yn ogystal â dynhau cyhyrau a chroen y dwylo. Yn ogystal, bydd yr efelychydd hwn yn helpu i gywiro ystum a chael gwared ar boen cefn a achosir gan wendid cyhyrau a hypodynamia.
Hanfod gweithredu'r rhyngwynebwr yw syml - trwy ei ymestyn, byddwch yn goresgyn ymwrthedd y deunydd elastig y gwneir ohono. Po fwyaf yw'r tensiwn, y mwyaf yw'r llwyth. Felly, gall pawb addasu dwysedd y dosbarthiadau yn ôl eu disgresiwn eu hunain.
Rydyn ni'n cynnig sawl amryw o ymarferion i chi gyda chwympwr y frest. Gellir eu cyfuno i mewn i un cymhleth, ynghyd ag ymarferion ar gyfer grwpiau cyhyrau eraill neu eu perfformio ar wahân:
- Safle gychwyn: yn gorwedd ar y cefn. Mae tâp y rhyngwr y tu ôl i'ch cefn, mae llawiau'r efelychydd yn eich dwylo. Mae dwylo'n syth, lefel ysgwydd. Codwch y breichiau syth yn llyfn (mae'r symudiadau yn debyg i wasg fainc y dumbbells). Gwneir ymarfer corff mor araf â phosibl fel y gallwch chi deimlo gwaith eich corff eich hun. Y prif beth yn yr ymarfer hwn yw esmwythder, absenoldeb ymosodiadau miniog a chrysau, ond heb "looseness". Bydd yn cymryd 3-8 set o 2-10 ailadrodd.
- Safle dechreuol: sefyll, traed lled ysgwydd ar wahân. Rhoi'r gorau i ganol y rhyngwr gyda'ch traed, ewch â hi yn eich dwylo. Yn araf, crwydro, gan oresgyn ymwrthedd yr efelychydd ar y cynnydd. Dylid ei wneud 2-10 cylch o 5-15 o eisteddiadau.
- Safle dechreuol: sefyll, traed lled ysgwydd ar wahân. Mae canol y rhyfelwr wedi'i osod gyda choesau. Trafodwch yr efelychydd yn y dwylo, gafaelwch y palmwydd atoch eich hun. Codi eich breichiau cywir i'r ochrau (ochr yn ochr â'r llawr). 2-10 ymagwedd ar gyfer 6-20 ailadrodd.
- Safle dechreuol: sefyll, chwith i'r chwith, cam ar y dde i'r dde. Mae dwylo'n syth, wedi'u hymestyn ymlaen yn gyfochrog â'r llawr. Trafod y rhyngwr yn y dwylo, gafaelwch y palmwydd allan. Codi eich dwylo i'r ochrau, gan reoli eu bod bob amser yn gyfochrog â'r llawr. Dylid gwneud ymarfer corff yn raddol gan gynyddu maint, yna newid eich goes ac ailadrodd yr ymarfer. 4-10 o gylchoedd o 5-15 ailadrodd fesul troedfedd.
- Safle dechreuol: yn syth, mae'r coesau ychydig ar wahân (25-35 cm), y llaw chwith gyda llaw y rhyngwr ar hyd y corff, mae'r braich dde yn cael ei bentio ar y penelin (penelin yn codi i fyny) ac mae'n cael ei glustio y tu ôl i'r cefn fel bod y palmwydd gydag ail law'r gwasgarwr y tu ôl i'r gwddf . Felly, mae ffabrig y gwasgarwr yn y sefyllfa gychwynnol wedi'i leoli bron yn fertigol. Yna caiff y llaw dde ei dynnu i fyny ac i'r ochr (nes bod y penelin wedi'i ymestyn yn llawn). Pan fydd yr ymarferiad yn cael ei berfformio'n gywir, dim ond y ffarm yn symud, ac mae'r ysgwydd a'r cefn yn aros yn barod. Ar ôl sychu'n llwyr, mae'r llaw yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ar ôl 5-15 ailadrodd, mae'r ymarfer yn cael ei berfformio mewn drych (ar y llaw arall).
