Cerdded - sut i ymarfer cerdded?

Cryfhau'ch corff, dod yn fwy llym a gwneud y ffigur yn ddelfrydol ar gyfer cerdded. Gall unrhyw un gymryd rhan yn y gamp hon. Ar gyfer hyn mae angen i chi wybod y rheolau a'r technegau. Byddwn yn ceisio darganfod sut i ymarfer cerdded yn gywir, a pha fath o gerdded chwaraeon i ddechreuwyr ddylai fod.

Math o chwaraeon - cerdded

Mae llawer o bobl sy'n arwain ffordd iach o fyw yn gwybod beth yw cerdded chwaraeon. Dyma un o'r chwaraeon Olympaidd , a'i nodwedd yw presenoldeb cefnogaeth gyson. O'r daith arferol i'r holl dechneg hon yn cael ei nodweddu gan gyflymder gwahanol, hyd y cam, a hefyd gosod y coesau. Gellir galw cerdded athletau'n gwella iechyd, gan ei fod yn effeithio'n gadarnhaol ar waith yr holl organau a systemau. Gan gymryd rhan yn y math hwn o chwaraeon, gallwch chi golli pwysau a chryfhau'r cyhyrau .

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng rhedeg a cherdded?

Mae chwaraeon yn cerdded o redeg yn wahanol reolau, techneg a chyflymder symud. Y prif ofyniad ar gyfer cerdded athletau yw camu'n union a pharhau ar y sawdl. Mae un goes mewn cysylltiad â'r wyneb, ac mae amcanestyniad y corff yn y sefyllfa fertigol. Mae athletwyr profiadol yn gwahaniaethu rhwng y fath wahaniaethau rhwng rhedeg a'r gamp hon:

1. Wrth redeg, mae'r athletwr rhwng y cyffwrdd i'r llawr yn dagrau'r ddwy goes ar yr un pryd, ac wrth gerdded mae'r symudiad yn gwneud un goes.
2. Wrth redeg, caniateir cychwyn isel, ac yn ystod taith gerdded - un eithriadol llawn.
3. Mae'r rheolau ar gyfer cerdded athletau yn eich galluogi i gadw eich troed mewn sefyllfa syth pan fyddwch yn ei gamu, a phan fydd yn bendant mae'n cael ei bentio.
4. Yn rhedeg ar adegau yn gyflymach na cherdded, ond mae'r gamp olaf yn llawer mwy rhythmig.
5. Wrth redeg ar droed, mae llwyth chwe-plyg yn digwydd, a all arwain at ddifrod difrifol. Mae cerdded yn fwy diogel.

Rheolau chwaraeon yn cerdded

Mewn gwirionedd, mae cerdded athletaidd yn ailiad o gamau, yn cael eu perfformio mewn ffordd a oedd gan yr athletwr gysylltiad â'r ddaear bob amser. Mae'n bwysig cydymffurfio â'r rheolau canlynol:

1. Dylai'r blaen goes gael ei sythu'n llwyr o'r cyswllt cyntaf â'r ddaear cyn y fertigol.
2. Barnir y techneg gerdded gan y beirniaid o bellter. Gan gynnwys yr uwch farnwr mae'n rhaid iddynt fod o chwech i naw o bobl.
3. Mae gan y beirniaid yr hawl i ddatgan rhybudd i athletwyr sy'n defnyddio llafnau melyn. Ar un ochr mae llinell lorweddol tonnog, ac ar y llall - dwy rannau wedi'u cysylltu ar ongl o 150 gradd.
4. Nid yw'r barnwr yn rhybuddio mwy nag unwaith am un yn groes i reolau'r cerddwr.
5. Ar ôl torri'r rheol a bod y cerddwr yn derbyn rhybudd, rhaid i'r dyfarnwr anfon cerdyn coch i'r uwch farnwr. Efallai y bydd athletwyr yn cael eu gwahardd os anfonwyd tri chadarn coch barnwr at y prif farnwr.
6. Mae gan yr uwch ddyfarnwr yr hawl i wahardd athletwr ar y lap derfynol, neu'r canran olaf o'r ras.
7. Ar gyfer menywod, dylai'r pellter fod yn 3.5 km yn yr arena, 10 km yn y stadiwm a 20 km ar hyd y briffordd. Ar gyfer dynion - 3,5 km yn yr arena, 10, 20 km yn y stadiwm ac 20, 50 km ar y briffordd.
8. Gyda phob cam newydd o'r droed, mae'n rhaid i'r goes flaen ddod i gysylltiad â'r ddaear nes nad yw troed y droed y tu ôl i'r cefn yn dod oddi ar y ddaear.
9. Ni ddylai'r coes gefnogol blygu ar y pen-glin.

Y dechneg gywir o gerdded chwaraeon

Mae yna gamp ar gyfer y math hwn o chwaraeon fel techneg gerdded. Y hanfod yw cyfrifo'r llwyth angenrheidiol ar y corff orau. Dylai'r cyflymder cyfartalog fod rhwng chwech a deg cilomedr yr awr. Mae gan y dechneg o gerdded chwaraeon reolau sylfaenol o'r fath:

1. Dylai dwylo gael eu plygu mewn penelinoedd ar ongl o ddim mwy na naw deg gradd. Maent yn helpu'r athletwr i symud o gwmpas. Os yw'r dwylo'n cael eu gosod yn gywir, bydd hyn yn hwyluso symudiad y cerddwr yn fawr.
2. Dylai'r athletwr ôl gael ei gadw hyd yn oed. Fodd bynnag, dylai'r corff gael ei chwythu ychydig ymlaen. Y prif warant o lwyddiant wrth gerdded yw cadw cydbwysedd canol y disgyrchiant.
3. Wrth gerdded ar y dechrau i'r llawr, dylech gyffwrdd â'r sawdl, ac yna'r toes. Pwysig wrth gerdded a cherdded. Dylai fod yn llyfn a hyd yn oed yn y droed.
4. Ni allwch blygu'ch coesau.
5. Mae angen symud yn rhythmig ac i beidio ag anghofio am anadlu. Dylai'r anadlu a'r esgyrn fod yn ddwfn ac yn unffurf hyd yn oed.
6. I adeiladu màs cyhyrau'r coesau, gallwch chi fynd â porthcyn gyda llwyth bach ar eich cefn.

Esgidiau ar gyfer chwaraeon yn cerdded

Er mwyn i'r dosbarthiadau ddod â manteision iechyd mewn gwirionedd, mae'n bwysig dewis y sneakers cywir ar gyfer cerdded chwaraeon :

1. Dylai esgidiau eistedd ar eich coes yn dda, ond peidiwch â chodi. Os yw'r sneakers ar eu traed yn plygu, yna o ganlyniad, gallwch chi gael eich anafu.
2. Dylai'r sawdl fod ychydig yn uchel.
3. Delfrydol - esgidiau gyda bwledi rwber trwchus.
4. Dylai top y esgidiau chwaraeon gael eu gwneud o ddeunydd anadlu. Mae rhwyll lledr neu nylon yn ateb ardderchog.
5. Dylid newid esgidiau unwaith y flwyddyn.

Mae cerdded yn dda i'r corff

Cyn dewis y gamp hon, mae gan lawer ddiddordeb mewn pa mor ddefnyddiol yw cerdded. Gyda'i help gallwch chi:

• normaleiddio'r pwysau;
• colesterol is;
• cryfhau'r system esgyrn;
• gwella cynhyrchu inswlin;
• cynyddu maint y màs cyhyrau;
• dod â'r corff yn dwnws;
• atal clefydau cardiofasgwlaidd;
• lleihau pwysau'r corff.

Cerdded athletau - gwrthgymeriadau

Er bod manteision cerdded chwaraeon yn amlwg, mae gan y gamp hwn wrthrybuddion. Peidiwch â cherdded mewn chwaraeon:

• yn ystod egwyliau sylweddol mewn hyfforddiant;
• gydag anafiadau o'r cymalau a'r dwylo ysgwydd;
• os yw'n ymwneud â cherdded athletaidd y cyhyrau;
• gyda thraed gwastad;
• yn ystod pwysedd gwaed uchel;
• ar ôl llawdriniaeth ar y ceudod yr abdomen;
• gyda methiant y galon;
• os yw'r rhwydwaith wedi'i heintio ac yn dioddef twymyn;
• gydag anemia;
• ym mhresenoldeb annigonolrwydd coronaidd;
• yn ystod newidiadau dirywiol yn y asgwrn cefn a'r cymalau.

Cerdded athletau - cofnodion

Yn gyfan gwbl yn y disgyblaeth mae athletwyr cerdded athletau wedi gosod tri chofnod - dau fyd ac un Olympaidd.

1. Ym mis Awst 2014, gosododd y Ffrangeg Joanne Dini yn Zurich, record byd ymysg dynion o ganlyniad i 3 awr 32 munud a 33 eiliad.
2. Ddwy flynedd yn gynharach, yn Llundain, gosodwyd y record Olympaidd gan Sergei Kirdyapkin. Ei ganlyniad yw 3 awr 35 munud 59 eiliad.
3. Sefydlwyd y record byd ar gyfer menywod yn 2007 gan wraig chwaraeon o Sweden Monica Svensson. Mae ei hamser yn 4 awr 10 munud a 59 eiliad.

Cerdded - Hyrwyddwyr Olympaidd

Roedd gweithwyr chwaraeon o'r Undeb Sofietaidd, Awstralia, Tsieina a Gwlad Pwyl yn gallu llwyddo'n sylweddol yn y gamp hon. Y casgliad mwyaf o fedalau aur Olympaidd gan Robert Korzhenevsky. Daeth yn enillydd yn y pellteroedd o 50 a 20 cilomedr. Hyrwyddwyr enwog cerdded hiliol:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Awstralia).
4. Robert Korzhenevsky (Gwlad Pwyl).

Ymhlith y merched ceir y pencampwyr Olympaidd canlynol:

1. Elena Nikolaeva (Rwsia).
2. Olga Kaniskina (Rwsia).
3. Elena Lashmanova (Rwsia).