Mae'r teimlad o fraster yn y prynhawn yn un o amlygrwydd mwyaf disglair ein gwareiddiad. Fel y gwyddoch, nid yw gallu gweithio person ar gyfer diwrnod cyfan yn anrheg i bawb, oherwydd bod 90% o oedolion mewn gwledydd datblygedig yn dioddef o broblem blinder cronig.
Mae gallu gweithio'r organeb yn adlewyrchu gallu'r unigolyn i wneud rhywfaint o waith mewn cyfnod penodol o amser. Mae yna fathau o allu gweithio fel: corfforol a meddyliol. Mae gallu gweithredol corfforol person yn cael ei bennu'n bennaf gan weithgarwch y systemau cyhyrau a nerfus, ac mae'r perfformiad meddyliol yn deillio o'r maes neuropsychig. Weithiau mae gallu gweithio'n feddyliol yn dal i ddeall fel y cysyniad o allu gweithio'n feddyliol. Gallu person i ganfod a phrosesu gwybodaeth, heb ganiatáu methiannau, i gynnal gallu eich corff mewn modd penodol.
Mae perfformiad corfforol a meddyliol yn dirywio o dan ddylanwad yr amgylchedd allanol a'r newid yng nghyflwr mewnol person. Mae ffactorau emosiynol a chorfforol (somatogenig) yn effeithio ar berfformiad meddyliol a chorfforol.
Mae cyflwr y gallu gweithio yn dibynnu ar weithrediad priodol ei rhythmau (dynameg intramwswlar, deinameg dyddiol ac wythnosol).
Dynameg rhyng-benodol o allu gweithio
Cam cyntaf y rhythm hwn yw cam y datblygiad. Yn y cofnodion cyntaf o waith, mae effeithiolrwydd ac effeithlonrwydd y gwaith yn cynyddu'n raddol. Gyda llafur corfforol, mae'r datblygiad yn digwydd yn gyflymach na chyda gallu gweithio'n feddyliol, ac mae tua 30-60 munud (ar gyfer un meddyliol, o 1.5 i 2 awr).
Y cyfnod o allu gweithio cyson. Yn y cyfnod hwn, mae cyflwr systemau ac organau yn cyrraedd y lefel uchaf o effeithlonrwydd. Cam y dirywiad. Yn y cyfnod hwn, mae'r gallu i weithio'n raddol yn lleihau ac yn datblygu blinder. Mae'r cam hwn yn datblygu mewn awr neu hanner awr cyn diwedd hanner cyntaf y shifft.
Os yw'r egwyl cinio wedi ei drefnu'n briodol, yna ar ôl ei chwblhau, caiff pob cam o'r rhythm hwn ei ailadrodd: gweithio, y gallu gweithredol uchaf a'r gostyngiad. Yn ail ran y shifft, mae'r perfformiad mwyaf fel arfer yn is nag yn y shifft gyntaf.
Gallu gweithio bob dydd
Yn y cylch hwn, nid yw cysondeb yn nodweddu gallu gweithio hefyd. Yn ystod oriau'r bore, mae gallu gweithredol yn cyrraedd ei uchafswm erbyn 8-9 awr. Yn y dyfodol, mae'n cynnal cyfraddau uchel, dim ond yn gostwng o 12 i 16 awr. Yna mae cynnydd, ac ar ôl 20 awr yn gostwng. Os bydd yn rhaid i berson aros yn ddychryn yn y nos, yna mae ei allu gweithio yn ystod y nos yn cael ei danddatgan yn sylweddol, oherwydd mewn 3-4 awr mae'n isaf. Felly, ni ystyrir bod gweithgarwch gweithredol yn y nos yn ffisiolegol.
Dynameg wythnosol
Ar y diwrnod cyntaf ar ôl ei orffwys, ddydd Llun, mae gallu gweithio yn fach iawn. Yn ystod y dyddiau canlynol, bydd cynhwysedd gwaith yn cynyddu, gan gyrraedd ei uchafswm erbyn diwedd yr wythnos waith, erbyn dydd Iau (dydd Gwener), ac yna'n gostwng eto.
Gan wybod am y newidiadau hyn yn rhythm effeithlonrwydd, fe'ch cynghorir i gynllunio perfformiad y gwaith anoddaf yn y cyfnod uchafswm o berfformiad, a'r mwyaf syml - yn ystod y cynnydd neu'r dirywiad. Wedi'r cyfan, mae cysylltiad agos rhwng iechyd ac effeithlonrwydd.
Mae'n bwysig cynnal a chadw ac ar yr un pryd gynyddu lefel y perfformiad meddyliol a chorfforol yw defnyddio mesurau iechyd a hylendid, sy'n cynnwys cyfuniad rhesymol o orffwys a gwaith, aros yn yr awyr iach, normaleiddio cysgu a bwyta, gadael arferion gwael a gweithgarwch modur digonol.
Peidiwch ag anghofio bod cynnal eich cyflwr iechyd ar y lefel uchaf, rydych chi'n ei gwneud hi'n haws i'ch corff wrthsefyll gwahanol bwysau meddyliol, pwysleisio ac ar yr un pryd cyflawni pethau a gynlluniwyd yn llawer cyflymach na bod yn frawychus.