Mae coesau'n wahanol - hyd yn oed ac nid eithaf, denau a llawn, a hyn oll, waeth beth fo strwythur cyffredinol y corff. Ond y peth mwyaf dymunol yw, gyda chymorth ymarferion ar gyfer colli pwysau cyflym o goesau, gallwch gywiro'ch aelodau a ffurfio rhyddhad cywir.
- Cwympo â dumbbells - perfformiwch dri dull 15-20 gwaith. Trowch at ei gilydd, dwylo ar hyd y corff, yn ôl yn syth. Gwnewch gam mawr ymlaen, blygu'r goes blaen, yna blygu a di-baeddu eich coesau yn y sefyllfa hon.
- Ymestyn coesau yn yr efelychydd - rydym yn gwneud tri dull 15-20 gwaith. Eisteddwch ar sedd yr efelychydd a gosodwch eich traed o dan y bar. Sythiwch eich coesau i'r terfyn nes eu bod yn cael eu sythio'n llwyr. Gostwng eich coesau, eu blygu'n ôl fel bod eich traed ar eich pengliniau, felly mae'r cyhyrau'n ymestyn.
- Gwisgwch gyda'r bar - rydym yn perfformio tair set o 15-20 ailadrodd. Dyma'r ymarfer gorau ar gyfer colli coesau pwysau, hebddo ni fyddwch yn gallu cyflawni coesau hardd. Dylech ymagweddu'r bar gyda'r bar dim ond ar ôl perfformio nifer o ddulliau o ymarferion blaenorol, pan fydd y cyhyrau yn cael eu cynhesu a'u haddasu i'r llwyth, ac ar y dechrau, cymerwch hyd yn oed y bar, ond dim ond y gwddf. Sgwatio, cadwch eich cefn yn syth, edrychwch ymlaen. Nid yw cneifiau'n rhuthro yn y toes, ac yn y cyfnod olaf, dylai'r mwgwd a shin gau. Codwch yn esmwyth - anadlu wrth ostwng, exhale ar y cynnydd.
- Yn y cymhleth o ymarferion ar gyfer colli pwysau coesau, dylai bob amser gynnwys 20-30 munud o losgi braster ar y melin draed.
Rhaglen ar gyfer adeiladu màs cyhyrau
Nid yw coesau dail a choesau coch yr un peth. I adeiladu cyhyrau, dylai caffael rhyddhad weithio gyda phwysau eithriadol o fawr ar gyflymder cymedrol.
- Hanner ochr â'r bar - 3 set o 8-10 gwaith. Er mwyn llunio'r morgrug, yr hyn a elwir yn "ass Brasil", mae angen i chi weithio gyda chynnydd sylweddol mewn beichiau. Er mwyn osgoi anafiadau â phwysau uchel, mae angen i chi weithio allan y dechneg yn gywir - dylid lleihau'r mwgwd yn yr achos hwn yn gyfochrog â'r llawr.
- Plygu coesau yn yr efelychydd - 3 set o 8-10 gwaith. Mae angen gorwedd ar y fainc, crafwch gafael ar y lifer, gostwng y traed o dan y stondin. Rydym yn blygu ein coesau, yn codi'r pedestal mor uchel â phosibl, yn isaf ein coesau i'r terfyn.
- Symud i fyny'r ladyn - 3 set o 10-12 ailadrodd. Mae'r ymarfer hwn ar gyfer y coesau tenau yn unig. Yn absenoldeb efelychydd arbennig, gallwch ei weithredu ar lwyfan llwyfan gyda dumbbells yn eich llaw.
- Gwasgwch y coesau yn yr efelychydd - 3 set o 10-12 gwaith. Mae ymarfer corff yn ei gwneud hi'n bosibl rhoi ffurf hardd, athletaidd i'r coesau ac nid yw'n llwytho'r cefn. Mae angen meddiannu'r sefyllfa yn y cyfarpar hyfforddi ar gyfer y wasg fainc, i orffwys eich traed ar y llwyfan. Dylai coesau gael eu plygu ar y pengliniau a'u dwyn mor agos â phosib i'r ysgwyddau. Yna ymestynnwch y coesau, nes eu bod yn cael eu sythio'n llwyr.