Mae ymarferion cymhleth ar gyfer colli pwysau yn y cartref - mae'n gyfleus, yn arbed amser ac arian, ond mae'n anodd yn seicolegol: os nad oes gennych gymhelliant cryf, mae'n annhebygol y byddwch yn dilyn yr amserlen. Mae hyn yn gofyn am nod ystyrlon, neu ewyllys haearn.
Atodlenni ymarfer yn y cartref
Mae'r rhaglen hyfforddi gartref i ferched yn dechrau gyda'r amserlen. Yn fuan fe allech chi weld y canlyniad - corff hardd, cryf a ffit, mae angen i chi ymarfer tair i bum gwaith yr wythnos. Er enghraifft, ar ddydd Llun, dydd Mercher a dydd Gwener neu bob dydd yn y boreau, heblaw am benwythnosau.
Dylai'r amserlen fod yn gyfleus i chi, ac yn bwysicaf oll - dylai'r gwersi fod yn rheolaidd. Os ydych chi'n gweithio ar eich corff sy'n rhy weithgar, yna yn gollwng dosbarthiadau, ni fydd yr effaith yn fach iawn.
Sut i wneud rhaglen hyfforddi gartref?
Dylid dewis ymarferion ar gyfer astudio yn y cartref yn seiliedig ar eu nodau. Fodd bynnag, ychydig iawn o bobl sy'n gofalu am y ffigur am ddim - mae'r rhan fwyaf yn dechrau gwneud eu hunain dim ond pan mae'n amser colli pwysau neu addasu'r ffigwr.
- Dylai'r rhaglen ymarfer ar gyfer colli pwysau yn y cartref gynnwys o leiaf 30 munud o ymarfer corff aerobaidd (rhedeg ar y safle, neidio rhaff, dawnsio gweithredol) ac o leiaf 30 munud o ymarfer corff (ymarferion gyda chlychau dumbbell yn y cartref, neu opsiynau megis push-ups, sit-ups, ysgyfaint, torsion cylchdro trwm, ac ati). Mae'r cydbwysedd hwn yn caniatáu i'r rhaglen hyfforddiant golli pwysau yn y cartref nid yn unig i losgi braster, ond hefyd i hyrwyddo ffurfio masau cyhyrau, sy'n gwneud y ffigwr yn fyr ac yn ffit yn y pen draw. Mae hefyd yn ddefnyddiol cynnwys ymarferion cardio yn y cymhleth, ond yn y cartref fe ellir eu perfformio ar y cyflymder cywir yn unig os oes efelychwyr fel melin tread, beiciwr neu beic ymarfer corff, gan eu bod yn rhagdybio dwysedd uchel o weithgaredd corfforol.
- Mae'r rhaglen ar gyfer tunnell y corff yn cynnwys ymarferion i ferched sydd gartref yn tueddu i wneud eu corff yn fwy deniadol: mae'r breichiau'n gryfach, mae'r bwlch yn dynn a chrwn, mae'r frest yn uniawn, mae'r abdomen yn fflat, ac mae'r cluniau'n dynn. Mae ymarferion o'r fath yn cynnwys gwthion adnabyddus adnabyddus, sgwatiau dumbbell, sgwatiau sumo, twistiau syml, coesau cefn mewn sefyllfa sefydlog (ar gyfer y mwgwd) ac opsiynau eraill. Mae'n bwysig nid yn unig i weithio trwy'r ardal broblem, ond hefyd i roi pwysau i'r corff cyfan: yn yr achos hwn bydd y cyhyrau'n datblygu'n fwy dwys. Gallwch hefyd gynnwys ymarferion gyda barbell neu fodibar tŷ a fydd yn eich helpu yn yr amser byrraf i ffurfio'r màs cyhyrau cywir, sy'n rhoi'r edrychiad tynn a deniadol i'r corff.
Dylai'r rhaglen hyfforddi yn y cartref gael ei ddylunio yn y fath fodd fel bod pob pythefnos naill ai'n cynyddu yn y llwyth, neu - nifer yr ymagweddau. Pan fyddwch chi'n teimlo bod eich norm cyfan yn hawdd iawn i'w berfformio, mae eich corff yn peidio â straenio a datblygu, sy'n golygu na fydd unrhyw gynnydd.
Yn ogystal, mae'n bwysig cofio'r diet: 2 awr cyn ymarfer corff a 2 awr ar ôl hynny, dim ond protein y gallwch ei fwyta, neu fel arall ni fydd y corff yn rhannu adneuon braster, ac
Pa ymarferion y gallaf eu gwneud gartref?
Gall ymarferion cymhleth ar gyfer y cartref gynnwys unrhyw ymarfer corff, o syml i gymhleth. Y prif beth yw disodli un o bryd i'w gilydd gydag eraill, i lwytho mwy nag un grŵp cyhyrau, yna un arall, i ddatblygu'ch corff yn barhaus.
Pa bynnag lwyth pŵer rydych chi'n ei ddewis, mae'n bwysig cofio bod ymarferion ar gyfer colli pwysau yn y cartref, yn gyntaf oll, yn rhedeg ar y fan a'r lle a sgipio rhaff. Dyma'r mesur cyntaf a phrif y gallwch chi ei gymryd yn erbyn dyddodion braster ar yr abdomen, yr ochr a'r cluniau. Os ydych chi'n eu hesgeuluso, cewch wasg gadarn sy'n anweledig i eraill, yn ddibynadwy cuddio dan haen o fraster.