Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth gerdded?

Y cwestiwn o faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth gerdded, sydd o ddiddordeb i bawb sy'n gwylio eu pwysau ac yn addo cerdded o gwmpas y ddinas neu'r parc. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer mamau ifanc: mae angen iddynt ddod â'r ffigur mewn trefn, a bydd teithiau cerdded hir yn yr awyr iach gyda stroller o fudd i'r babi. Felly, ystyriwch faint o galorïau sy'n cael eu colli wrth gerdded a sut y gellir defnyddio cerdded ar gyfer colli pwysau.

Llosgi calorïau wrth gerdded

Nid cerdded arferol yw'r ffitrwydd mwyaf effeithiol. Wrth gerdded am awr, byddwch yn treulio tua 200 o galorïau. Mae'n werth nodi nad yw hon yn ffigwr cyffredinol i bawb: mae'n dibynnu ar y cyflymder, ac ar eich pwysau cychwynnol. Po fwyaf o'ch pwysau, po fwyaf o gryfder y mae'r corff yn ei wario ar symud, ac yn llosgi mwy o egni.

Dylid nodi ei fod yn ymwneud â cherdded ar gyflymder cyfartalog, gyda chyflymder o tua 5 km / h. Mae'n fwy defnyddiol cerdded nid ar asffalt uniongyrchol, ond ar bridd naturiol, yn enwedig gyda'r goresgyniad hummocks a morfilod. Gall cerdded o'r fath losgi hyd at 300 o galorïau yr awr.

Faint o losgi calorïau sy'n cerdded yn gyflym?

Os byddwch chi'n mynd ar gyflymder dwys, yn llawer cyflymach nag arfer (cyflymwch tua 7 km / h), yna bydd y cilogramau yn toddi yn gyflymach. Felly, er enghraifft, am 1 awr bydd eich corff yn gwario 350 - 400 o galorïau, yn dibynnu ar eich pwysau cychwynnol.

Yn arbennig o ddefnyddiol, mae'n cerdded i fyny'r bryn yn gyflym - ond ni fydd y dull hwn yn sefyll i bawb. Fodd bynnag, os ydych chi'n dal i geisio, bydd y defnydd o galorïau'n cynyddu 40-50 uned arall yr awr.

Colli calorïau uchaf wrth gerdded

Y mwyaf manteisiol am golli pwysau yw'r anhysbys i gyd sy'n cerdded i fyny'r grisiau. Mewn awr o gerdded, rydych chi'n llosgi o 500 i 700 o galorïau! Fodd bynnag, byddai'n anodd dychmygu merch sy'n gallu dringo'r grisiau am awr neu fwy. Os ydych chi'n penderfynu cymryd gofal eich hun o ddifrif, ac nid oes unrhyw efelychwyr eraill wrth law - defnyddiwch ysgol gyffredin! I amddiffyn cymalau, mae arbenigwyr yn argymell i ddringo ar droed, a mynd i lawr yr elevydd. Fodd bynnag, os nad oes elevydd yn y tŷ, gallwch fynd i lawr y grisiau. Dylid cynnal gwersi o'r fath bob dydd, gan ddechrau o 15 munud. Ar yr un pryd 1-2 gwaith yr wythnos, ychwanegwch at yr amser gwreiddiol am 1-2 munud, nes i chi gyrraedd y daith hanner awr i fyny'r grisiau. Mae'n help ardderchog i'r corff wrth losgi braster ac adfer metaboledd iach!

Mae cerdded o'r fath ar gyfer colli pwysau yn llosgi calorïau'n effeithiol iawn, fodd bynnag, os gwnewch hynny yn afreolaidd, ni fydd yn helpu llawer. Yn gyntaf, ceisiwch ddod i'r system: er enghraifft, gwnewch 20 munud bob dydd, neu bob diwrnod arall - 35-40 munud. Dewiswch amserlen gyfleus i chi, a pheidiwch â cholli un wers!

Sut ddylech chi fwyta am golli pwysau wrth gerdded?

Ystyriwch y rheolau sylfaenol a fydd yn eich cynorthwyo i gael gwared â chryn bwysau wrth gerdded yn gyflym:

  1. Rhowch siwgr. Mae dwy llwy de siwgr mewn te yn cynyddu ei werth calorig yn fawr. Ar ben hynny, mae'r defnydd o melys yn ysgogi neidiau siwgr yn y gwaed, oherwydd yr hyn a geir yn llythrennol mewn awr, byddwch chi'n teimlo'n newyn eto. O'r holl losin, ac eithrio ffrwyth, hefyd, mae'n werth rhoi'r gorau iddi. Mae'r un rheol yn berthnasol i gynhyrchion blawd.
  2. Ceisiwch fwyta ar yr un pryd, yn ddelfrydol mewn darnau bach. Mae'r corff yn hoffi gweithio yn y rhythm arferol - cofiwch o leiaf pa mor anodd yw mynd i weithio ar ôl y penwythnos! Mae hefyd yn anodd i'r corff ddarganfod bwyd sy'n dod allan o'r amserlen arferol.
  3. Yn lle garnishes, defnyddiwch lysiau yn unig, ffres, wedi'u stiwio neu eu pobi.
  4. Diod bob dydd o leiaf 2 litr o ddŵr.
  5. Gwrthod o ffrio a chig brasterog.

Wrth galon unrhyw golli pwysau, ni all chwaraeon yn unig - mae'n bwysig cadw at y maethiad priodol , a fydd yn eich cynorthwyo nid yn unig i ddefnyddio celloedd braster yn fwy effeithiol, ond hefyd i atal ffurfio rhai newydd.