Mae pwysau gormodol yn broblem gyffredin sydd wedi bod yn berthnasol ers blynyddoedd lawer, ond mae'n galonogol bod mwy a mwy o bobl yn dewis newid eu harferion. Gallwch ddod o hyd i lawer o wahanol ddeietau, ond yr ateb gorau yw bwydydd ac ymarfer corff.
Colli pwysau priodol a ffordd iach o fyw
Nododd pobl a benderfynodd newid eu bywydau, sy'n well ganddynt ffordd iach o fyw, ar ôl cyfnod byr o newidiadau cadarnhaol yn eu hiechyd. Yn ogystal, bod person yn colli gormod o bwysau, mae normaleiddio prosesau metabolig a faint o golesterol niweidiol sy'n achosi llawer o broblemau iechyd yn gostwng. Mae maethiad a chwaraeon priodol ar gyfer colli pwysau yn cynyddu lefelau ynni, yn gwella cyflwr y croen ac yn arafu'r broses heneiddio.
Cyngor dietegydd - ble i ddechrau colli pwysau cywir?
Mae'n anodd iawn cymryd y cam cyntaf i symud i'r ffordd iawn o fyw, ond mae'n bwysig peidio â gweithredu'n sydyn, ond i wneud newidiadau'n raddol ac yna ni fydd y risg o dorri'n fach iawn. I ddechrau, mae angen gwahardd y bwydlen niweidiol bwydlen: cynnyrch brasterog, melys, hallt, mwg a chynhyrchion tebyg eraill. I golli pwysau yn iawn ac am byth, gwnewch ddeiet o fwyd iach. Mae gan werth mawr ddŵr, felly cofiwch eich hun i yfed o leiaf wyth gwydraid y dydd. Eisoes dim ond y newidiadau hyn fydd yn caniatáu cychwyn y broses o losgi braster.
Y cymhelliad cywir ar gyfer colli pwysau
Er mwyn llwyddo mewn gwahanol feysydd, mae angen cymhelliant arnoch sy'n helpu peidio â stopio. I ddechrau, argymhellir pennu'r pwysau a ddymunir a'r dyddiad o gyflawni'r nod. Nodwch, heb niwed i iechyd, y gallwch chi daflu i 3-5 kg y mis. I fenywod, dylid dewis yr ysgogiad ar gyfer colli pwysau yn unigol, ond gellir cynnig sawl awgrym effeithiol.
- Rhowch nodiadau gyda atgoffa am eich nod neu luniau o ferched cudd mewn gwahanol leoedd.
- Dewiswch lun aflwyddiannus gyda'r uchafswm pwysau ac yn achlysurol golwg arno, gan addo eich hun i beidio â dychwelyd i fywyd o'r fath.
- Dod o hyd i'ch partner yn colli pwysau, oherwydd ni fydd cefnogaeth ychwanegol yn caniatáu i chi ymlacio.
- Darllenwch straeon pobl a oedd yn gallu taflu pwysau a rhannu eu cyfrinachau.
- Prynwch ddillad neis i chi'ch hun, ond mae ychydig o feintiau yn llai.
Hanfodion Maeth Priodol ar gyfer Colli Pwysau
Nid yw deietau tymor byr yn caniatáu i chi gyflawni canlyniad da a'i gadw am amser hir. Yn ogystal, ar ôl eu terfynu, dychwelir y cilogramau a gollir. Mae yna rai rheolau sy'n helpu i newid eich arferion bwyta a symud i ddeiet iach, sy'n bwysig i fynd i'r afael â chilogramau ychwanegol. Mae colli pwysau priodol yn seiliedig ar sawl egwyddor sylfaenol o ddeieteg.
- Dylid cydbwyso'r diet er mwyn derbyn yr holl sylweddau defnyddiol.
- Mae'n well gennych ddeiet ffracsiynol, gan ychwanegu at y tri phrif bryd gyda dau fyrbrydau.
- Rheolaeth arall i'r rhai sydd â diddordeb mewn sut i golli pwysau yn iawn - dewiswch ddulliau coginio iach a gwrthod ffrio.
- Eithrwch y bwydydd y mae carbohydradau cyflym ynddi.
Y brecwast cywir ar gyfer colli pwysau
Mae llawer o bobl yn gwneud camgymeriad difrifol, gan wrthod pryd y bore, ond mae hyn yn anghyfreithlon i'r rhai sydd am golli pwysau. Mae angen brecwast i gael ynni, a hefyd mae'n rhoi teimlad o dirlawnder am gyfnod penodol, felly nid oes llawer yn ystod y dydd. Dyma'r yfed bwyd mwyaf boddhaol. Mae'r brecwast delfrydol gyda maeth priodol ar gyfer colli pwysau yn gymysgedd o garbohydradau cymhleth, ffibr, proteinau a braster bach. Mae rhestr benodol o gynhyrchion sy'n addas ar gyfer prydau bore.
- Kashi . Ffynhonnell wych o garbohydradau cymhleth. Mae'n bwysig ymatal rhag porridges coginio'n gyflym.
- Wyau . Mae'r cyfansoddiad yn cynnwys llawer o brotein, sy'n dirlawn ac yn rhoi egni. Nid yw melyn yn ddefnyddiol, felly gallwch chi fwyta un wy gyfan ac un protein.
- Cynhyrchion llaeth . I'r rhai sydd â diddordeb mewn sut i golli pwysau yn iawn, argymhellir dewis caws bwthyn braster isel, keffir neu iogwrt i frecwast.
- Mae'r bara yn bras . Dylai ffaniau brechdanau fyw ar yr opsiwn hwn. Yn ogystal, dewiswch gaws coch, darnau cyw iâr a llysiau.
Y Cinio Cywir ar gyfer Colli Pwysau
Mae gwyddonwyr wedi penderfynu bod proses weithredol o gynhyrchu ensymau yn digwydd yn y cyfnod rhwng 12 a 15 awr, sy'n bwysig i gynnal yr organeb yn ail hanner y dydd. Dylai prydau bwyd deietegol fod yn 80% o brotein, er enghraifft, cig dofednod, pysgodyn bras neu chwistrellau. Argymhellir ei gynnwys yn y fwydlen a rhan o garbohydradau defnyddiol, er enghraifft, salad wedi'i gwisgo ag olew olewydd, sy'n cynnwys y brasterau angenrheidiol. Dim ond hyd at dair awr y caniateir ffrwythau melys. Cofiwch na ddylai'r darnau fod yn fawr.
Y swper cywir am golli pwysau
Mae yna gamddealltwriaeth arall nad oes angen i chi fwyta cinio i ganiatáu i'r corff ddefnyddio brasterau. Mae'r farn hon yn anghywir a dylai cinio fod yn sicr ar yr amserlen, ond dylai fod yn hawdd. Maint y gyfran - dim mwy na fyddai'n ffitio yn y palmwydd, ac mae hyn tua 250 g. Mae'n bwysig ystyried y dylai'r protein fod ddwywaith yn llai na'r llysiau. Mae swper hawdd ar gyfer colli pwysau, mae angen gwneud i fyny ystyried rhai nodweddion.
- Ni ddylai cynnwys calorig y pryd hwn fod yn fwy na 350 kcal. Yn ddelfrydol, os ydych chi'n cinio am ddim mwy na 25% o gyfanswm y calorig y dydd.
- Peidiwch â dibynnu ar y rheol - peidiwch â bwyta ar ôl chwech gyda'r nos, gan fod amser y pryd diwethaf yn dibynnu ar drefn y dydd. Dylid cynnal cinio dim hwyrach na 3 awr cyn amser gwely.
- Os cyn i chi fynd i gysgu byddwch yn teimlo'n newyn, yna yfed gwydraid o kefir.
- Nid yw ffrwythau'n addas ar gyfer cinio, gan mai dim ond archwaeth y maent yn ei gynyddu.
Yr ymarferion cywir ar gyfer colli pwysau
I fwyta'r braster a charbohydradau sydd wedi'u storio sy'n dod â bwyd, ni allwch chi wneud heb ymarfer corff. Gwnewch hynny dair gwaith yr wythnos, gan wneud tair set o bob ymarfer corff 15-20 gwaith. Dechreuwch hyfforddiant gyda chynhesu, sy'n paratoi'r corff ar gyfer gwaith, ac yn gorffen â chwyth i normaleiddio'r calon. I'r rhai sydd â diddordeb mewn sut i ymarfer gartref er mwyn colli pwysau, mae'n werth ystyried bod angen ymarferion ar gyflymder. Mae'n bwysig llwytho'r cyhyrau canlynol: coesau, cefn, ysgwyddau, breichiau a chyhyrau pectoral, a phwyswch ar y diwedd.
Pa mor gywir i wneud strap ymarfer i golli pwysau?
Ar gyfer gwaith cartref sy'n anelu at gael gwared ar bunnoedd ychwanegol, mae ymarfer corff sefydlog cyffredinol yn berffaith - bar. Yn ystod ei weithredu mae bron pob un o'r cyhyrau yn rhan o'r gwaith. Gyda hyfforddiant rheolaidd bydd y stumog yn dod yn wastad, bydd y asgwrn cefn yn cryfhau a bydd y mwgwd a'r cluniau'n tynhau. Mae angen gwybod y dechneg o berfformio'r ymarfer, fel bod y gweithleoedd yn effeithiol.
Mae'r strap ar gyfer colli pwysau'r abdomen yn cael ei wneud o'r cylchdro, gan gyffwrdd â'r llawr gyda dim ond y palmwydd a'r traed. Rhowch eich breichiau o dan eich brest a'u cadw ar lefel. Dylai'r corff fod yn syth, edrychwch o'ch blaen, a thynnwch eich gwddf. Mae'n bwysig rheoli nad oes unrhyw amddifad yn y cefn is. Tra yn y bar, cadwch y wasg mewn tensiwn drwy'r amser. Gallwch chi berfformio amrywiadau eraill o'r ymarfer hwn.
Pa mor gywir i neidio ar rhaff sgipio?
Os yw rhywun am ymdopi â chryn bwysau, ni ellir osgoi cardiopathi, gan ei fod yn hyrwyddo llosgi braster effeithiol. Mae'r neidiau ar y rhaff yn cynyddu cryfder y coesau, pwmpio'r wasg a chyhyrau'r dwylo. Mae colli pwysau â rhaff yn helpu i gryfhau'r llif lymff, sy'n dileu cellulite. Mae cryfhau'r system cardiofasgwlaidd ac anadlol, mae gwaith y llwybr gastroberfeddol wedi'i sefydlu ac mae llif gwaed yn datblygu. Dylai pobl sydd â diddordeb mewn colli pwysau yn iawn trwy neidio rhaff, wybod am rai nodweddion o hyfforddiant.
- Am y canlyniad, mae angen i chi neidio dair gwaith yr wythnos, gan dreulio 15 munud yn gyntaf. a chynyddu'r amser yn raddol i 45 munud.
- Yn gyntaf, newch yn araf, ac yna, cynyddu'r dwysedd, a fydd yn eich galluogi i baratoi ar gyfer y llwyth ac osgoi anafiadau.
- Wrth neidio, cadwch eich penelinoedd wrth ymyl y cytiau, gan gylchdroi'r rhaff yn unig gyda'ch gwregysau.
- Dylai'r cefn gael ei gadw yn y blaen, ac edrychwn ymlaen.
- Tir yn unig gyda sanau, ond ni ddylai'r sodlau gyffwrdd â'r llawr.
Sut i gylchdroi huluhup i golli pwysau?
Mae llawer gan fod y plentyndod yn troi cylchdro fel adloniant, ond os i gael hulaohup arbennig ac i fod yn ymgysylltu, gan arsylwi rheolau, mae'n bosib cael gwared â kgs eithafol. Mae ymarferion gyda hulahup ar gyfer colli pwysau yn golygu llawer o gyhyrau, gwella llif y gwaed, tylino ymarfer corff a normaleiddio'r system dreulio. Mae'n bwysig gwybod a chymryd i ystyriaeth rai nodweddion o hyfforddiant gyda het hula i gychwyn y prosesau o golli pwysau.
- Gallwch dorri'r bwlch ychydig oriau ar ôl y pryd ac awr cyn iddo.
- Tip arall, sut i golli pwysau yn iawn ac yn gyflym gyda chymorth hulaohup - mae'n cymryd o leiaf hanner awr. Os na wnaethoch chi flaen y gylch, yna dechreuwch gyda 10 munud. a chynyddu'r amser yn raddol.
- Yn ystod y cylchdro, rhowch eich coesau mor agos â phosib i'w gilydd, gan fod hyn yn cynyddu'r tensiwn yn y cyhyrau.
- Mae'n bwysig peidio â dal eich anadl, felly anadlwch yn ddwfn.
- Peidiwch â sgwrsio'r corff a'i gadw'n dynn yn ystod ymarfer corff.
Sut i wneud eisteddiadau ar gyfer colli pwysau?
I ddod yn berchen ar goesau cael a mwstiau elastig, ni allwch chi wneud sgwatiau. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gyflymu cwrs prosesau metabolig a bwyta adneuon brasterog. Gyda'i help, caiff y cyhyrau eu cryfhau, gan greu rhyddhad hardd. Dylid gwneud ymarfer corff yn rheolaidd, ond nid bob dydd. I gael y budd a nodir, mae'n bwysig i berfformio sgwatiau pwysau yn gywir.
- Sefwch yn unionsyth, gan gadw eich traed ar lefel yr ysgwydd. Arafwch yn syth, gan dynnu'r pelvis yn ôl fel bod y cluniau'n cyrraedd ochr gyfochrog â'r llawr. Ar y pwynt olaf, dylech aros, ac yna, dychwelyd yn raddol i'r AB.
- Gollwng, anadlu, ac esgyn, exhale.
- Mae angen cadw cyhyrau'r wasg mewn suspense. Dylai'r cefn fod yn gyson yn gyson.
- Mae'n bwysig yn ystod y symudiad i lawr i beidio â thynnu oddi ar y sodlau a sicrhau nad yw'r pengliniau'n mynd y tu hwnt i'r sanau.
- Ni ellir lleihau a throi cneifyn allan.