Mae pob menyw sydd wedi penderfynu ymgymryd â hi a lleihau pwysau, yn wynebu'r angen i ddewis dull. Mae llawer ohonynt - mae'r rhain yn wahanol ddeietau, a systemau maeth , a chyfleusterau ymarfer corff. Mae'r olaf yn llawer iawn - gymnasteg Tsieineaidd, Siapaneaidd, Thai ar gyfer colli pwysau, opsiynau Sofietaidd clasurol a llawer mwy. Yn ogystal ag ymarferion sy'n seiliedig ar ystadegau neu ailadroddiadau, mae yna gymnasteg anadlu hefyd ar gyfer colli pwysau - bodyflex , oxysize a llawer o bobl eraill. Gadewch i ni ystyried rhai amrywiadau.
Gymnasteg Tibetaidd ar gyfer colli pwysau "Adfywiad Oko"
Mae cymnasteg o'r fath i golli pwysau yn helpu nid y genhedlaeth gyntaf o bobl. Fe'i dygwyd i Ewrop yn bell iawn yn ôl ac mae eisoes wedi ennill poblogrwydd. Dyluniwyd y cymhleth am 15 munud, dim ond 5 ymarfer sydd yno. Yn ôl theori mynachod Tibet, mae 19 o wyridau yn y corff dynol - canolfannau ynni (7 prif chakras a 12 chakras ychwanegol). Mae'n bwysig sicrhau bod yr egni'n cylchredeg ynddynt yn gyflym.
- Mae'r safle cychwyn yn sefyll, mae dwylo yn cael eu hymestyn i'r ochrau ar lefel yr ysgwydd. Cylchdroi o gwmpas eich echelin o'r chwith i'r dde hyd nes y bydd yn ysgafn. Gellir cyfyngu ar ddechreuwyr i 3-5 chwyldroadau. Nid yw uchafswm nifer y chwyldroadau yn fwy na 21.
- Y man cychwyn - yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y gefn, palms gyda bysedd sydd wedi'u cysylltu'n dynn ar y llawr, codir y pen, pwysau'r sên i'r frest. Codi coesau syth i fyny, heb godi'r pelvis o'r llawr. Yna, arafwch y pen a'r coesau i'r llawr. Ailadrodd o'r dechrau.
- Mae'r safle cychwynnol ar y pengliniau, yn palms ar wyneb gefn cyhyrau'r gluniau, o dan y mwgwd. Tiltwch eich pen ymlaen, pwyswch y sên i'ch brest. Wrth ymyl y pen wrth gefn, rhowch y frest i fyny a chlygu'r asgwrn cefn, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadrodd o'r dechrau.
- Eistedd ar y llawr gyda chefn hyd yn oed, ymestyn coesau syth o'i flaen, mae traed wedi eu lleoli tua lled yr ysgwyddau. Rhowch eich dwylo ar y llawr ar ochrau eich cluniau, mae'ch bysedd yn edrych ymlaen. Gostyngwch eich pen, gan bwyso'ch cig i'ch brest. Tiltwch eich pen, ac yna codi'r gefnffordd i safle llorweddol. Dylid lleoli cluniau a chorff ar y diwedd mewn un awyren llorweddol. Gadewch am ychydig eiliadau a dychwelwch i'r man cychwyn.
- Y sefyllfa gychwyn - y blaen yn gorwedd wedi'i fflatio, nid yw'r pwyslais ar y toes a'r palmwydd yn ehangach na'r ysgwyddau, y pengliniau a'r pelfis o'r llawr yn cyffwrdd, mae bysedd y dwylo yn edrych ymlaen. Cychwynnwch eich pen gyntaf cyn belled ag y gallwch. Yna tybio sefyllfa lle mae'r corff yn edrych fel ongl aciwt wedi'i orchuddio i fyny, gwasgwch y sên i'r frest. Ar yr un pryd, pwyswch eich cig yn erbyn eich brest. Dychwelyd i'r safle cychwyn.
Mae'n bwysig anadlu'n iawn. Dechreuwch ag esmwythiad dwfn ac ewch i anadl ddwfn. Gwyliwch eich anadl, peidiwch â'i chwympo neu ei oedi.
Gymnasteg Tsieineaidd ar gyfer colli pwysau
Mae gymnasteg Tsieineaidd yn cynnwys cymhleth fach o ymarferion eithaf syml. Argymhellir bod y cymhleth hwn yn cael ei berfformio bob dydd yn y boreau.
Ymarferiad "Y Gyfan"
Roedd y safle cychwyn - yn gorwedd ar y llawr, coesau gyda'i gilydd, yn plygu ar ongl o 90 gradd yn gyfochrog â'r llawr. Anadlwch yn araf, tra'n tynnu yn y stumog. Daliwch eich anadl. Eithrio, chwythu'r stumog yn araf. Ailadroddwch 30-60 gwaith. Ymarfer gorau posibl ar stumog gwag neu yn ystod teimlad o newyn. Bydd yn pasio, ac mae'n werth gwahardd bwyd am gyfnod.
Ymarferiad "Y Panda Mawr"
Mae'r sefyllfa gychwyn - yn eistedd ar y llawr, y stumog yn cael ei dynnu i mewn, y coesau ger y frest, yn cael eu cludo mewn dwylo. Yn ôl yn ôl, gan gadw cydbwysedd. Bydd cod y cefn yn agos at y llawr, mewn un symud, ewch yn ôl i'r man cychwyn, heb osod y pengliniau allan o'ch dwylo. Ailadroddwch 5-6 gwaith. Yna gwnewch yr un peth, ond gyda llethr chwith i'r chwith, yna i'r dde. Ailadroddwch chwe gwaith.