Mae awyr iaga yn fath newydd o ymarfer corff. Y dasg o ioga yn yr awyr yw ymestyn a chryfhau'r corff heb orlwytho'r cymalau. Mae Ioga yn yr awyr hefyd yn cael ei alw'n aero-ioga, neu wrth-ddwysedd.
I ddechreuwyr, mae un fantais sylweddol o ioga ar y hammocks yn yr awyr, o flaen y cyfarwyddiadau clasurol yw symlrwydd meistroli'r asanas sylfaenol, gan fod o leiaf un cynorthwyydd, heblaw am y hyfforddwr, eisoes wedi'i ddarparu i chi. Ac mae hwn yn farc. Mae'n cadw pwysau'r corff, a'r cyfan y mae'n rhaid i chi ei wneud yw gosod eich breichiau a'ch coesau yn ôl y gofynion.
Ar yr un pryd, mae effaith ioga yn yr awyr iach mewn hamog yn debyg i'r hyn yn y pwll : anafiadau lleiaf, golau, datblygiad naturiol y cyhyrau, caffael sgiliau symudiad llyfn, grasus.
Ymarferion
Croeswch y iau yn yr awyr fel ei fod wedi'i leoli ar uchder o 10 cm o'r llawr.
- Teithiwr blinedig - gorwedd ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, coesau mewn hamog. Cadwch y sefyllfa - mae'r sefyllfa hon yn helpu i ymlacio'r coesau a'r pelfis.
- Heb adael yr achos blaenorol, gwnewch chi symudiadau araf gyda'ch traed yn y maes hamdden.
- Pont gyda chymorth - cryfhau cyhyrau'r cefn a dawelwch y system nerfol. Rydyn ni'n rhoi ein traed i'r hamog, yn gorwedd ar y llawr. Rydyn ni'n gosod y clun yn y hamog, yn sythu'r coesau, yn tynnu'r sanau, yn rhwymo cyhyrau'r cefn. Gwthiwch y pelvis a'r cefn isaf. Cadwch ar yr ysgwyddau, y sodlau a'r breichiau.
- Liana - dychwelyd hyblygrwydd i'r asgwrn cefn, lleddfu tensiwn, tôn yr ysgwyddau a'r gwddf. Rhowch eich traed i mewn i'r hamog, plygu dwy linell y beic ynghyd, rhowch y traed ynddynt. A rhowch y pelvis i mewn i'r hamog. Rhowch eich dwylo yn yr ochrau, trowch i'r ochr yn y hamog. Rhowch eich dwylo ar un llinell, mae eich ysgwyddau yn gorwedd ar y llawr. Ewch yn ôl i'r IP ac ailadroddwch i'r ochr arall.
- Ystlum bach - yn helpu coesau i ymlacio ac ymlacio ardal y waist. Gorweddwch fel bod y pelvis yn uwch na man atodiad y mochyn. Lledaenwch y coesau syth yn yr ochrau, pwyswch y hamog yn y traed, ymestyn eich breichiau dros eich pen. Torrwch y hamog gyda'ch dwylo, gostwng eich coesau i'r llawr - mae pengliniau wedi'u plygu, coesau ar droedfeddi. Mae taz o feicyn wedi'i ymestyn, rydym yn gadael dim ond traed. Yn y hamog rydym yn perfformio glöyn byw, traed gyda'i gilydd, pengliniau wedi'u bridio yn yr ochrau.
- Candle - cryfhau cyhyrau'r gwddf a'r ysgwyddau. Rhowch y pelvis mewn mochyn, lledaenu eich coesau, plygu'ch traed gyda phecyn, codwch eich dwylo uwchben eich pen. Ar anadlu, ymestyn eich coesau i fyny, rhowch eich dwylo dan y basn. Ymestyn allan, gan gychwyn o'r cluniau i'r traed. Rydyn ni'n gadael yr ystum trwy'r "glöyn byw", yna'n araf, gan ddal dwylo gan y hamog, ei ostwng a chymryd ein coesau.
- Duwies - yn helpu i ymlacio, yn helpu i wella treuliad. Rhowch y pelvis yn y hamog, cysylltwch y traed, lledaenu'r pengliniau i'r ochrau. Llaw ac ysgwyddau ar y llawr, ymlacio'n llwyr.